Push!

Hemma med sjuka ungar och tänkte försöka mig på "Joshie" (trots att jag sagt att jag aldrig ska göra den igen...). Gick ett varv sen SKREK magen. Trist, gjorde lite lätta L-sits och situps igår, och det kändes som om magen skulle hålla. Men nej.

Fick avbryta och körde istället dagens WOD:

På tid:
500m rodd, 21 Pushpressar, 52.5kg
500m rodd, 18 Pushpressar
500m rodd, 15 Pushpressar
500m rodd, 12 Pushpressar
Tid: 15:29

Rätt kul pass. Även här gnällde magen lite (inga skrik dock), men jag har väldigt svårt att avbryta något jag påbörjat. Och mer än en reträtt per dag går bara inte. Tar en vilodag imorrn istället.

Vrak

Efter 8 timmars sömn på två nätter, samt drickande fram tills 4 imorse så var jag allt annat än människa idag. Gav mig ändå ut i snöstormen för att genomföra nån form av träning (även om det kanske mest var bastun på F&S jag ville åt)...

1-1-1-1-1-1 Squat clean: 70kg, 80kg, 85kg, 87.5kg (miss), 87.5kg (miss), 80kg
3-3-3 Front squat: 85kg, 82.5kg, 80kg

Katastrofala vändningar. Gjorde 92.5kg före jul, så 85 är helt enkelt inte okej. Vändningen går strålande, men böjen misslyckas. Måste bli starkare i benen igen...

Idolbild uppe

Idolbilden är nu uppe!



...och go Per!

Svett

Hade tänkt ge mig på WODen från häromdan (med rodd, burpees och löpning), men burpees kändes som nästan optimalt dåliga för min mage (som känns mycket bättre idag!). Smartare att vara klok än korkad tänkte jag och bytte ut burpees mot svingar. Lite snabbare, men inte helt utan tuffhet att ta sig igenom obrutna. Passade helt okej.

3-3-3-3 Deadlift: 100kg, 130kg, 140kg, 150kg
3 varv på tid av 500m rodd, 21 Kettlebell swings (amerikanska, 24kg), 400m löpning: 13:54

Marklyften kändes helt okej. 150 var inga problem men sparade mig till senare. Gjorde 3x160kg före jul. Tror inte jag är speciellt långt ifrån det nu. Skönt!

Sen träffade jag på Johannes som var där och tränade med sin tjej. Jag fick honom att köra "Elizabeth" och det var kul att se. Johannes är grymt vältränad, och kommer att bli ett monster (17 bast och 4 fristående HSPUs, pullups+50kg osv). Dessutom roligt att se honom (och dom andra ungdomarna på klubben, tex Henrik) utvecklas då man sett honom sen han var liten och helt "grön". Önskar jag hittat den här typen av träning när jag var i hans ålder.

Johannes marklyfter sin kroppsvikt i "Christine". Notera det smaskiga örat - nytömt och härligt. Brottning är bra för utseendet!

J.T.'s onda storebror

Så sent som igår pratade jag och Jocke om att "J.T." helt försvunnit ur mainsite-mixen, och hur sällan det är HSPUs i förhållande till skivstångspressar nuförtiden. PANG! sa det så kom den här:

50 Ring dips
400m Rodd (egentligen löpning, men jag subbade med rodd)
50 Pushups
400m Rodd
50 Handstand Pushups
400m Rodd
Tid: 30:12

Hahaha. Siktade på 15 minuter (vad var det för tanke?!), sen siktade jag på 20. Jodu... Vet inte vad jag ska skylla på... Jag körde väldigt mycket pressövningar (tunga ringdipsvariationer) igår, men det räcker liksom inte. Lite är magens fel också (gjorde lite ont under tiden, men jag fortsatte ändå - förlåt kroppen och David - lovar att inte göra om det). Men det räcker liksom inte. Kan inte ens säga att det faktum att jag fick hjälpa barnen med en massa saker under tiden. Faktum är att jag var helt slut i pressmusklerna redan när jag kom till dom handstående armhävningarna (typ 10 minuter), och därifrån gick det utför bigtime... Nåja. Jag fullföljde iallafall...

Antar att det skulle nästan skulle halvera tiden att köra den baklänges..

Trasig mage + ge er tillkänna!

Ge er tillkänna! Jag tänkte göra en liten lista över crossfittare/typ crossfittare och vart dom bor och tränar. Skicka mig ett mail med era uppgifter!

Magmuskeln som skadades i förrgår har fortsatt att må dåligt. Via telefonkonsultation med min personlige naprapat David fick jag föreskrifterna att undvika våldsamma kippar och andra våldsamma höftöppningar den närmsta tiden. Det innefattade dagens WOD tyvärr (Squat cleans), och jag gjorde det bästa av situationen och bytte dem mot Front squats. Ingen större skada skedd då det inte är draget eller tekniken i sittvändningarna jag har problem med, det som begränsar mig är benstyrkan.

3-3-3-3-3 Front squat: 80kg, 82.5kg, 85kg, 82.5kg, 80kg
8 tabataronder rodd: 825m.

Benen är inte i nåt vidare skick. Gjorde treor på 90 kilo före jul, och femmor på 85kg... Här var 85kg maxtungt. Se film nedan för kritik/djupcheck (filmen från 85kg setet). 825m var riktigt tufft. Ligger klart efter min form före jul även här, även om det inte är katastrof.



Ikväll blir det inomhusbouldering. Ska försöka hitta några problem som inte innefattar magmuskler. Även det obligatoriska ringlekandet lär bli begränsat. Se vad duktig jag är David! Jag lyssnar!

Edit senare på kvällen: Gick märkligt nog skitbra att klättra, trots att jag knappt var sugen på att åka dit. Satte massa leder för första gången och det kändes allmänt bra. En del muscle-ups och rätt mycket olika ringdips (advanced, bulgarian) också. Nytt pers med 3 advanced ring dips på raken, följt av 3 bulgarian dips som bästa serie.

Dessutom många duktiga klättrare där idag, och en fantastiskt trevlig stämning.

En bra sak och en dålig

På Tekniska museet i Stockholm med barnen hela dan. Smet iväg till gymet mest för att komma iväg på sena kvällen.

5x3 Muscle ups på stång
1-1-1-1-1-1 Rack Jerk: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 87.5kg, 90kg (efterpress)

Bra sak: överstöten var inte så illa däran trots att det var länge sen jag gjorde den (och då några kilon tyngre). Dålig sak: jag drog upp min sträckning i magen bigtime på uppvärmningen (muscle upsen). Fick dessutom inte till dom nåt vidare idag. Var tillbaks på den tiden när jag inte kunde gå över med båda armbågarna samtidigt i transitionen. Inte direkt struggle up, men inte bra heller.

Får bli lugnt med explosiva drag ett tag. Verkar vara det som magen krashar av. Ont nu (precis som förra gången)...

Cross-Country Helen (eller: dumma ideer är bra ideer)

Idag var det dags! Det skulle göras! Vi har ju gjort Helen, Wet Helen, Viking Helen - men inte nån schysst vintervariant än. Förrän nu!

3 varv på tid av:
400m längdskidåkning
21 Kettlebell swings (24kg)
12 Pullups
Skidor ska stanna på under alla övningar.
Tid: 12:31

Fy i helvete vad svårt det var att svinga ståendes på skidor! Och pullupsen tog en runda att få in tekniken (slog i skidorna i backen i början). Inte ens skidåkningen var lätt då det inte fanns några spår och var ganska isigt.

Tyvärr dog kameran (av kylan?) efter en och en halv runda, så ni missar att få se min fina skidkipp på runda två och tre samt när jag blev attackerad av en schäfer under sista ronden (fäktade bort den med stavarna).

Egentligen var det här bara idioti såklart.

Män i tights

Blev en hel del öl igår då jag åkte till huvudstaden för att kolla på industri/noisebandet Ättestupa. Trevligt hade jag, men ont i huvet vaknade jag med.

Rent fantastiskt väder dock så jag gav mig ut till Gottsundagipen för att damma av längdskidorna. Första gången på två år dom kommer ut (förra vintern hade vi helt enkelt inte snö i Uppsala på hela vintern). Betade av en mil i ganska högt tempo (i princip bara stakande). Funderade ett tag på att köra nån mil till, men bestämde mig för att inte fresta ödet såhär första åkturen för året. Brukar belasta muskler man inte trodde man hade...

Gottsundagipen i strålande väder!

Rekognocerade lite inför morgondagens special WOD (teaser!) också. Hoppas det blir likadant väder bara.

Väl hemma slängde jag i mig lite mat och betade sedan av dagens mainsite WOD (sparar Fran tills jag kan träna med Mattias senare i veckan):

7 ronder på tid av 10 Sumo-deadlift high-pulls, 10 Ring dips: 8:48

Nu ska jag lägga mig och bara vara riktigt slö och bakis resten av dan.

Marklyft

1-1-1-1-1-1-1 Deadlift: 110kg, 120kg, 140kg, 150kg, 160kg, 170kg, 150kg

Väääldigt sliten efter gårdagen idag. Särskilt klättringen satte sig på axlarna som träningsvärkte på alla sidor och kanter. Skönt med ett lugnt styrkepass.

Har inte marklyft på över två månader, och under den tiden har jag ju haft en del orsaker till att tappa så det var inte konstigt att 170kg var tungt som bara den. Dessutom är kroppen allmänt rätt trött. Tror jag ska vara tillbaka även på den banan vad det lider.

Det roligaste det här passet var att Mattias, som haft nån form av spärr just i marklyft, gjorde 2*kroppsvikt för första gången med sina 150kg!

Mattias passerar gränsen för vad man bara ska ta i marklyft, två gånger sin kroppsvikt. Grattis!

Chipper Elizabeth

Hemma med Maja då dagis är stängt idag. Drog ut å det längsta med att träna då jag verkligen inte ville göra dagens WOD (kan inte marklyfta hemma, så jag vänder på dom och marklyfter imorgon istället)... En av dom värsta WOD:arna jag vet är Elizabeth (21-15-9 Squat Cleans 60kg, ring dips). Här är den som chipper (utan ronder, bara övningarna efter varandra) PLUS en av dom saker jag är sämst i världen på (och därför ramlar min puls iväg som bara den utav dem) - double unders!

Jaja, ibland får man bita ihop...

45 Double unders
45 Squat cleans, 60kg
45 Ring dips
45 Double unders

Tid: 22:40

Ojojoj. Den här testade min viljekraft - benen tog helt slut av alla sittvändningar (vändning i absolut bottenläge, OL style). Av dom 22 minuterna och 40 sekunderna var hopprepande ungefär 4 minuter, Sittvändningar 14:30 (första 25 7:30, vid 35: 10:49) och följdaktligen tog ringdipsen ungefär 2 minuter). Är egentligen alldeles för svag för det här - blir bara styrka och nästan ingen kondition. Jocke gör den på under halva tiden. Där ser man hur mycket man kan tjäna på att vara väldigt mycket starkare i framförallt benen.

Måste ha snedbelastat lite för mitt vänstra ben är mer illa däran än det högra. Skumt. Båda benen kan dock klassificeras som helt förstörda. På ett bra sätt.

På kvällen blev det bouldering med Jocke. Alla gamla leder är ersatta med nya, och idag blev det mest att se sig om och prova ut vilka man ska syssla med nästa gågn. Avslutade med en blandad kompott av ringträning/dumheter. Nu vet vi till exempel att man inte kan (eller iaf att vi inte kan) göra pullups med handklapp på ringar. Provade dock bulgarisk pullups igen, och det gick mycket bättre denna gång. Skönt!

Jävla hopprepshelvete!

Brottning

Bangade Cindy/Mary (även om jag måste se till att få in Mary nån dag - väääldigt länge sen) idag för att se till att jag iallafall brottas en gång i år.

45 min submission wrestling med min kompis Masse. Fokus på stående brottning. Rätt långa vilor och få ronder. Rostig är bara förnamnet.

Efter blev det några Muscle-ups och ett par försök till "Cirques" - upp gick rätt bra, men var lite väl feg i den negativa enarmsfasen. Tror jag vågar släppa ut mer nästa gång. Min straddling är för övrigt patetisk. Kunde jag inte fått lite vighet av naturen?

Drag från alla håll

Så många ronder du hinner med på 20 minuter av:
250m rodd
21 Sumo deadlift highpull (40kg)
15 Pullups

Antal: 4 varv+250m+19SDHP

Här ångrade jag den draguppvärmning jag gjorde igår. Hade rätt bra fart fram tills 4e varvet där jag helt kroknade på SDHP. Fick riktig pump i armarna faktiskt. Arnold hade varit stolt över mig.

En bra dag klarar jag nog 5 ronder. Får sikta på det nästa gång.

Core+Press+Pull helt separerat denna cykel. Känns som man börjat med bodybuilding!

Det är press över huvudet som räknas

Ont precis överallt idag. Mest otippade träningsvärken satt i brösten. Baksida lår är lika spända som dom brukar vara efter filthy 50. Blir att inte kunna röra tårna på ett par dar misstänker jag.

3x(3+3+3) Pullup, Chest to bar pullup, Muscle-up. Här såg folk vettskrämda ut. Brukar inte folk vara över pullupstängerna på friskis&svettis?

1-1-1-1-1 Shoulder press: 55kg, 57.5kg, 60kg, 62.5kg, 65kg
3-3-3-3-3 Push press: 60kg, 62.5kg, 67.5kg, 72.5kg, 75kg (PR?)
5-5-5-5-5 Push jerk: 60kg, 65kg, 70kg - avbröt pga tidsbrist, ingen feeling för stöt och lite ont i ena armbågen

65kg var skönt att ta i axelpressen. En bit kvar till "före-jul-styrka", men inte så långt bort som jag trodde. Har ju gått ner några kilon också. Pushpressen gick helt okej också. Var rätt slut när det var dags för push jerks och "valde bort" den övningen. Ingen feeling alls för stötarna idag.

Att gå av på mitten

Fem ronder på tid av:

25 svingar (över huvudet) med 32kg (fick bli hantel)

25 GHD situps

25 Back extensions

25 Knees to elbows

Tid: 44:23

Var ju tvungen att göra den "as Rxd" eftersom ingen annan gjorde det, och för att tvinga Jocke att göra den också. Gnetigt, motigt och trist. Väldigt mycket som "Eva T". Första varvet tog 6 minuter. Första tre varven tog ganska exakt 23. Sen typ likalänge till för de två sista...

Gjorde en poäng i att stanna i dött häng mellan varje rep i knees to elbows, och att inte räkna repetioner där knäna inte verkligen rörde armbågarna (inga "knees to armpits"). Dom var klart värst/långsammast (såklart).

Svingarna var förvånande hemska (men inte för greppet). Obrutna första varvet, brutet 15/10 andra varvet sen brutna i tre set.

Undrar hur bra jag kommer att fungera imorgon?

Jocke skickade denna till mig imorse. En styrkelyftsstjärna som bangar iväg 55 klockrena kippade pullups vägandes 122kg! Skönt att kommentarerna mest handlar om att han "fuskar", och då är det väl inget speciellt och så vidare... Men man borde väl inte bli förvånad...?

Backsquat, bouldering och ringlek

Har ju känt mig risig hela cykeln, och idag var jag verkligen inte i form. Kände mig iofs inte så mycket sämre än de senaste dagarna, men var riktigt svag och emlig när jag på lunchen kom iväg för att köra böj.

5-5-5-5-5 Back Squat: 90kg, 95kg, 97.5kg, 95kg, 80kg

Riktigt svag och osäker i tekniken idag (hänger väl ihop). Djupa och så, men fick lätt vikten framåt mot tårna vid vändningen. Ett stort nja. Återstår att se om styrkeminskningen kommer att bli permanent, eller om jag kommer att få tillbaks dom sista procenten.

På kvällen åkte jag, Jocke och cykel-Martin (på bild till höger) till Rockwater för lite bouldering. Blev väl nästan mer lek i ringarna än klättring. Särskilt för Jocke som mest gick omkring och dömde ut försök på nya leder ("det där leder ingen vart") med argumentet att alla leder ska byggas om i helgen.. Blev trots det lite klättrande för att sen låta fokus glida över mot mer styrketräning/gymnastik.

Dels körde jag igenom överkroppsdynon jag och Jocke gjort några veckor (se den överseriösa filmen jag gjorde nedan), dels gjorde jag "min" ringrutin ett par gånger. Övergick sen till att öva på L-sit to shoulderstand och, något otippat, straddle L-sit på ringar. Gick bättre än man kunde tro, men det berodde nog mest på att vi red på strapsen.

Sen hade jag och Jocke en "Chest to rings L-pullup"-tävling. Jag fick ihop tio och Jocke elva. Sen var man helt slut. Rockwater blir mer och mer som ett dagis för vuxna tror jag. Justja! Martin fick sina första (kippade) Muscle-ups också! 

Leker med iMovie '09. Därav den överdrivna redigeringen.

Muscle-ups på tid

30 Muscle-ups på tid: 7:47 (PR)

Treor fram tills 24 (~5 minuter), vilket är rekord (förra veckan fram tills 18), sen tvåor. Tänkte köra treor tills jag grejar 10x3, sen börjar jag försöka bygga upp det på fyror. Kan ta ett tag dock.

Fullt häng, utvinkling av ringar i toppläget, inga nerhopp yada-yada.

Mattias var med och fick in sina 30 stycken (ej fullt häng) på under 15 minuter - grabben börjar bli explosiv och stark! Igår slog han mig på lång-wodden också. I den mån det är nån merit just nu.

Några striktish Muscle-ups efter det. Kändes ganska bra. Inte mycket av rörelsen i en tok-kippad MU som liknar den rörelse som är svår i en strikt sådan då den kippade helt undviker transitionen. Antagligen därför dom inte sliter så hårt på varandra. Nog klokt att träna båda sidor av det myntet.

Andreas Aguilar 1991 (stulen film från beastskills.com). Helt sjukt fin strikt muscle-up i början (publiken ohh:ar och ahh:ar som sig bör). Notera hur långt han är bakom ringarna i transitionen! Och dismounten!

Kelly

"Kelly": 5 varv på tid av 400m löpning, 30 boxhopp (Hög låda: 60cm), 30 wallballs (8kg 3m träffpunkt): 25:15

Skulle ha "bendag" idag (5x5 Back squat) och eftersom mainsiten tydligen också skulle det så körde jag denna (för första gången) istället. Råkade vända på ordningen och köra boxhopp efter wallballs - inbillar mig att det blev värre, men det kanske skulle känts precis annorlunda om jag kört rätt ordning. Boxhoppen klart hemskast, sneglade lite avundsjukt på bänken bredvid (gott och väl 20cm lägre) som många använder vid sånt här... Tog det medvetet lugnt första två-tre varven, men sen löste det sig av sig självt.

Häromdan skrev Coach Sommers om Cirques - an advanced rope climbing variation. Det måste jag prova nån dag. Misstänker att jag inte klarar av det alls, men ändå. Nåt för våra klättrande, enarmpullupande vänner? 

Typ Nicole

"strict viking Nicole": Antal ronder på 20 minuter av 400m rodd, strikta pullups: 7 ronder, 60 pullups (15, 9, 8, 6, 5, 9, 6).

Hade tänkt ta mig iväg någonstans och göra den "på riktigt", men det sket sig (först konstaterade jag att jag inte ens kunde GÅ i löpspåret runt hörnet pga is, sen började yngsta dottern kräkas varje kvart - inte läge att ta sig iväg alls). Fick alltså bli lite modifierad. Hoppades på 70 pullups, men rodden slet MYCKET värre på pullupsen än jag trodde, trots att jag tog det sjukt lugnt.

http://www.concept2.com/us/interactive/calculators/vo2max.asp - räkna ut erat VO2max med era 2000m tider - jag fick 56,1 baserat på "not highly trained", 75kgs vikt och 7:13 på 2000m. Kanske inte helt exakt, men rätt kul.

Ikväll smäller det - heja BJ!
(jag ser den först imorrn, så inga jäkla spoilerkommentarer!)

De odiskutabla mästarna i mellanvikt (Georges St. Pierre) och lättvikt (BJ Penn) i UFC möts då BJ går upp till mellanvikten för att utmana Georges. Alla vi som följt och tränat sporten länge har en speciellt plats i hjärtat för BJ - mannen som har allt för sig, men gör allt för att det ska vara så svårt som möjligt.

BJ Penn highlight. Lite cheesy, men jag är full av snor. Då blir det såhär.

Elizabeth + visa ditt hemmagym!

"Elizabeth": 21-15-9 av 60kg Squat clean, ring dips: 14:42

Tog det medvetet lugnt pga min fysiska status men blev ändå krossad. Liten förkylning i kroppen som vill ut dessutom - får se om det här lockade fram den. Senast gjorde jag den här i powervariant nästan dubbelt så snabbt... Håhåjaja.

Tränar hemma nästan jämt nuförtiden (har inte tid att ta mig till gym speciellt ofta), och jag tänkte guida er igenom faciliteten som används för det (jag säger träningsrummet, Linda hävdar att det är ett hobbyrum - misstänker att jag är bättre på att muta in mitt revir i det här fallet).

Rummet är kanske 3,5x2,5 meter men en del utrymme tas upp av en garderob. Det ligger på 2a våningen i mitt radhus, så att tappa stången tungt är ett big no-no. Tappa stänger ser jag till att göra på andras golv. Det utesluter tyvärr OL ens i närheten av gränsen.

Man får också se efter var man har stången vid arbete över huvudet - annars krossar jag lampan i taket.

Helhetsbild av rummet. Saker jag skaffat över åren - c2, vikter (~150kg), kettlebells, eleiko Olympic training bar.

böjställningen tar extremt liten plats iochmed att det är två fristående pelare - bra för trångbodda! Notera symaskinen till höger. Hobbyrum!

Den enda konditionsmaskin jag överhuvudtaget har nån respekt för. Den här jag åandrasidan extrem respekt för! Jocke sa en gång "sen jag upptäckte c2:n betraktar jag knäböj som en isolerad övning". Vidderligen på skoj, men lite allvar ligger det nog i det.

Ringarna uppsatta i taket. Förut var jag tvungen att gå ut året runt för att använda ringar. Det här var smartare. Ska man bara ha ett träningsredskap hemma så ligger ringar väääldigt högt upp på listan.

Ingen vidare dag

Usch. Dan började med att jag cyklade till jobbet (strax över 8km) för att direkt få vända för att hämta hem en sjuk dotter från skolan (8km till före frukost...). Under dan körde jag ett litet pass av

1-1-1-1-1-1-1-1 Thruster: 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 77.5kg, 80kg (miss), 77.5kg
10-10-8 Double KB press 2x24kg

Inte alls nöjd med mina svaga Thrusters. Borde nog vara 5kg mer tycker jag. Front squat lätt, överpressen tuff. Inte oväntat med tanke på mina svaga pressar efter allt sjukdomiserande.

sen på kvällen bouldrade jag. Det kunde jag hoppat över. Precis inget gick bra. Jag var svag och emlig och oteknisk. Avslutade med L-pullups och då slet jag upp en sträckning i magen som jag skaffade mig i måndags som jag är rädd att jag kommer att få dras med lääänge. Känns inte alls bra.

Den här dan borde jag nog stannat i sängen faktiskt.

Tillägg dan efter: Haha, vaknar upp och har skitont i högra stortån. Kollar och känner på den och inser att den är stukad. Ingen aning om när det hände. Bizarrt. Kan inte gå ordentligt.

Dynon utan hjälp av benen som jag gjort varje boulderingpass de senaste veckorna. Vänster hand går från "K-et" som ligger 110cm under greppet man drar sig till. Högerhanden är på ett grepp 80cm under sitt slutgrepp. Lättare om man använder benet som stöd, men lätt är tråkigt.

Tungt och explosivt

Lunch:
5x2 Snatch: 40kg, 45kg, 45kg, 50kg, 50kg
5x5 Back Squat: 95kg
Lite trams typ pullups med handklapp, Front Levers, Ice-cream makers..

Behövde känna på rycket igen, och det var krångligt, inexplosivt, och tungt för axlarna. Rätt okej dock. Får börja jobba mig tillbaks nu. Kändes lite bättre i böjen denna vecka. VÄLDIGT långa vilor.

Kväll:
30 Muscle-ups på tid: 8:15 (PR)
5-6 Striktish Muscle-ups under överinseende av elitgymnast.
Lite trams typ 15 KTE, 10 Windshield wipers..

Tänkte köra 30 MUs på tid eftersom jag hade lite tid över före årsmötet på klubben, och det gick över förväntan. Tog det rätt lugnt och snackade lite mellan varven. Brutet i treor fram tills 18 sen tvåor. Full sträckning, utvinkling av ringarna i toppläget och inga nerhopp. PR, men det ska man nog inte ta för mycket notis om då jag kört väldigt mycket MUs på sistonde - jag är i horribel form.

För ett par månader så visade Roger på rockwater denna för mig och Jocke, och nu snubblade jag över den igen. Helt galen!

Upp och ner, ner och upp

Bouldering igen. Fjärde gången på två veckor. Helt galet. Familjeutflykt igen + Jocke.

Inga större framgångar idag, även om det kändes rätt bra. Sen la jag till dom vanliga dynamiska pullupsen plus en del ringlek (sekvensen jag jobbar på plus ett par MUs och lite diverse). 10 Ring-to-chest L pullups också. Rätt snygga om jag får säga det själv. Misslyckades att göra bulgariska ringpullups medans Jocke gjorde supersnygga. Får väl träna...

Ganska lugn och behaglig träning. Ska försöka få tag på infektionskliniken och försöka få dom att ta en ny odling för att få veta säkert om jag är kvitt TWAR-bakterierna nu. Börjar ju bli lite sugen på nåt som är lite jobbigare [i träningen] snart.

Tillägg: På eftermiddagen körde jag en liten cirkel bestående av 3 varv 1 C+P 32kg KB, 15 2H Swings 40kg KB, 5 Bulgarian ring dips. Något kortare vilor än på ett tag, men fortfarande väldigt lågt tempo.

Rätt pissigt foto, men nåt ska man ju pynta med. Såhär glad blir Jocke när han upptäcker att det inte går snabbare att få en 5 respektive 7-åring att göra sig iordning än hans egna yngre ungar. Finns absolut ingen förbättring att hoppas få för hans del alltså.

Vuxengympa

3-3-3-3-3 Front squats: 70kg, 80kg, 82.5kg, 82.5kg, 82.5kg.

Svagare än före jul, men det visste jag ju. Vikten jobbar sig upp mot 75kg igen. 12 pannkakor + grädde till lunch hjälpte kanske?

Pratade med en tjej på Rockwater igår om gymnastik för vuxna. Hon hade tränat gymnastik i 13 år, och bekräftade min tro på att gymnastik är precis så som jag trodde - gjort helt för att man ska börja som barn och nå en peak runt 20 och sen dala iväg. Gymnastik är alltså helt uppbyggt för tävling, och tanken på att man skulle vilja börja med gymnastik senare än barnåren eller hålla på med det för hälsans och utmaningens skull (utan tävlingsambitioner) verkar inte alls existera. Trist.

Vad ska då en enkel gubbe som jag som vill lära sig backwards roll to support göra då? (gissningsvis ramla en massa gånger)

Här är en man i sina bästa år (51). Så skulle jag också vilja kunna göra. Såna gubbar och tanter som exempelvis Kelly Moore och den här mannen är dom mest inspirerande människorna jag kan tänka mig!

Mer klättring

Nu när jag varit sjuk passar klättring rätt bra. Ingen puls och inte speciellt jobbigt, utan i stort tekniken (det vill säga bristen på den) som sätter gränserna.

Mitt 19e klättringpass i livet blev rätt bra. Kände mig starkare igen efter sjukdomen och tekniken sitter mycket bättre. Inte för att jag vet exakt vad jag gör annorlunda gentemot förut, men men.

Grejade runt lite och råkade börja greja med en gammal rödmarkerad led som jag och Jocke inte lyckades klura ut för några månader sen (vi kom inte runt hörnet), men som gick kanonbra idag.

Kanske väl kort tid på sista greppet.

Sen körde jag ett race med dynamiska pullups samt strikta pullups på grepp på olika väggar (brett) och olika höjder. Efter det så gjorde jag några striktish muscle-ups, en såg ut såhär.

Kanske inte mycket bättre än den förra jag filmade (jag kan bättre än sådär när jag inte är trött - ska försöka INNAN nåt pass nån gång), men ändå. Kände mig hyffsat stark med ringarna långt ut från kroppen i supporten.

Lugn och fin

30-30-15-15 2H KB Swings: 32kg, 32kg, 40kg, 40kg
växlat med
5-5 Bulgarian Ring Dips, 5-5 Pseudo Planche Pushups on rings

Advanced frog stand. Inge vidare bra sådana efter dips/armhävningar.

Nivåkoll

Känner mig sen i fredags mycket bättre, om än inte bra och ville kolla vart jag hamnat av den senaste månadens ofrivilliga helvete.

5-5-5 Weighted pullups (pronerat grepp): 15kg, 20kg, 20kg
3-5-7 Weighted pullups (20kg)-Strict pullups-kipping pullups (pronerat grepp). Gick bra att göra obrutet.
5-5-5 Shoulder press: 57.5kg, 55kg, 55kg. Tragiskt.
3x5 Back Squat: 92.5kg. Tragiskt.

Nåväl, jag har ju iallafall accepterat att det kommer att vara såhär (tapp på 10-15% i styrka - rimligen mycket mer vad gäller kondition), och att det kommer att ta tid att komma tillbaks. Det som var dåligt var att jag inte mådde superbra efter, men åandrasidan får jag hjärtklappning av att gå upp för en trappa just nu. Tänker fortsätta att hålla volym låg och vilor långa. Metcons får vänta några veckor till (minst). Målet för helt återställd form får hamna på 6/6 då jag och Jocke har tänkt att teama ihop oss för ett mini-mini lag "triatlon". Några fler "crossfitlag"?

Hittade detta förresten. Rätt sjukt hur mycket ringarna utvecklats genom åren. Jordans sekvens är helt sjukt fin. Yuris också (kolla hans början!).

Mina barn leker Tarzan

Snart slutförd kur utav stark (och dyrt - 500 spänn för 6 tabletter!) antibiotika (tredje kuren!) börjar jag sakta återfå tron på att jag kommer att börja leva igen. Det firade jag med en familjeutflykt till Rockwater - båda döttrarna samt frun följde med (cykel-Martin också).

Frun blev jättebiten direkt och den äldsta vill börja i klättergrupp omgående. Så kan det gå. Kul! Alla var jätteduktiga, och jag kunde inte hålla mig helt så jag satte en rödmarkerad led jag aldrig provat tidigare samt kom ett grepp till på den led jag jobbar på. Lite lätt ringträning (grejar med ett enkelt ringsekvens bestående av strikt muscleup - Fall bakåt till position för kipup to support - Kipup to support - Mature support L-sit - Shoulderstand - Forward roll to hang - Crank) och några varv av dynamiska pullups på grepp. Hoppas jag inte övergjorde det.

TWAR

Har tydligen inte alls blivit frisk utan har bakterien TWAR i lungorna. Kan tydligen räkna med många veckor utan träning till. Har dessutom tappat uppskattningsvis ett års styrka (hittills). Känns inte så meningsfullt. Tar en paus med allt och får se om jag tar upp det igen.

Svagis

Lugnt test av benen idag

5-5-5-5-5 Back Squat: 50kg, 80kg, 90kg, 90kg, 90kg

Kändes verkligen i princip maxtungt. Gjorde en femma på 107,5kg före jul/sjukdomshelvetet. Man blir inte starkare av att ha feber två veckor och förlora en massa vikt vad det verkar...

Har satt upp ringarna inomhus. Varför har jag inte sett till att göra det förut? Ganska skönt att slippa is och snö när man tränar på vintern...

Bättre och bättre dag för dag

Klättring igen idag. Blev nästan familjeutflykt (fast inte med min familj) då vi fick ihop en full bil bestående av klätter-Tommy med flickvän (eller fru?) och småbarn samt cykel-Martin.

Ungefär samma som i onsdags - presterade inte speciellt. Känns som jag ligger lite bakom den form jag hade precis före jul. Och det är ju inte direkt konstigt. Klarade dock av mina vanliga leder (som var svåra förut), och fortsatte på en led modell svårare (för mig). Inget framsteg där dock. Gjorde slutet på en led med stor dyno utan att använda fötter. Trodde jag inte jag kunde.

Efter klättringen så lekte jag med ringarna dom har på Rockwater (kul med höga ringar!) och grejade på en liten ringrutin jag kört nån gång tidigare: Strikt muscle-up, forward roll to hang, kipup to support, L-sit to shoulderstand to L-sit, Dip med ringarna utåt (mature support och behåll denna genom dippen - astungt!). Blev ett par varv på den + lite diverse (levers, L-sit, mature support osv). Sen lite KB snatchande och svingande då Roger (som är en av dom drivande på Rockwater) har köpt kettlebells och ville visas lite.

Cykel-Martin klättrar. Fantastisk att det finns folk som uppskattar cyklar mer än mig, men jämfört med Martin är jag nästan cykelhatare. Han gillar cyklar JÄTTEMYCKET. Det är härligt. Nu gillar han klättring också. Det är också härligt!

Lätt gymnastik

Lugn hemmakväll med lätt gymnastik. Blandad kompott bestående av Advanced frogstands, L-hang muscle-ups, Flat tuck front lever, tuck back lever, L-sit to shoulderstand, L-sit lifts... Diverse minst sagt. Är verkligen inte speciellt bra på nåt av det heller...

L-sit lifts... Helt omöjligt att göra från golvet, så jag improviserade.
Jag är sjukt ovig.

Åter bland dom levande

Antibiotikan som jag fick efter maratonbesöker på Ackis funkade mycket bättre än antibiotikan innan. Skönt. Feberfri redan i måndags, och även om jag har hostat lungorna ur mig hela veckan har jag bit för bit dragit mig ur graven.

Idag provade jag att känna lite (lätt!) på skivstången. Konstaterade bara det jag redan visste - att jag tappat mycket styrka. Gissar på 15-20% av maxstrykan. Det är okej, det går att bygga upp igen. Konditionen tänker jag inte göra mycket åt. Tänkte börja lugnt med att typ cykla i lugnt tempo till jobbet nästa vecka. Pulsen ska hållas lugn och fin.

Tog mig iväg till rockwater med Jocke för att lätt ragla igång också. Förberedde mig på fiaskopass och att mest vila, och i viss mån blev det så. Klarade dom leder jag borde klara, men kände mig verkligen svagare och osäkrare. Inga negativa känningar från kroppen alls dock, och det var ju posititivt. Gjorde några striktish muscle-ups också. Den jag gjorde innan klättringen var bäst, och hamnade såklart inte på film. Det gjorde en av dom jag gjorde efter klättringen, trött och allt. Inte lika fin (enligt Jocke), men okej tycker jag:

Startpositionen strålande från helt dött häng, ingen kipp men lite benrörelse framåt i transitionen, även om det är minimalt - det tar sig dock. Ringarna ganska brett (mycket svårare än att hålla in dom). Dippen strålande fin tycker jag (ingen kontakt med remmarna, ringarna utvridna i toppläget - eventuellt skulle man kunna vrida ut dom redan innan jag pressar mig upp - känns dock lite som överkurs). Ni får kritisera om ni vill!

En sån här skulle man ha på gymmet

Spenderade 10 timmar på Akademiska sjukhuset inatt (kom hem 5:30 - rätt trött idag), och har nu ny medicinering och är väl lite hoppfullare om ett tillfrisknande i nån form av framtid. Lurig lunginflammation är iallafall diagnosen. Får väl se exakt vad för mördarbakterie jag har när analyserna av slemprover och sånt kommer om några dar. Tills dess hoppas vi att läkarna chansat på rätt penicillin denna gång (bättre underlag med lungor ordentligt röntgade och så) och att jag iallafall blir feberfri snart.

Såg denna för ett tag sen, och den är så jäkla härlig. Varför har vi inte en sån på gymmet?




Det är Jim på beastskills.com som levererar precis som vanligt.

mållös jag med

får väl avskriva mina mål för 2009 eftersom jag aldrig kommer att bli frisk. Feber nu igen (har ju haft feber varje dag 12 dar i sträck), hostat sönder nåt (hostar/snyter upp blod), kan inte andas (luftvägarna icke-fungerande?) och rätt uppgiven.

Får väl hoppas döden går fort.

Specifikt gnäll

Jaha. Hade ju influensa sist jag postade. Efter en vecka med 39+ graders feber fick jag nog och tog mig till en läkare. Han konstaterade att min influensa nu gett upp, men ersatts av lunginflammation. Vafan liksom. Nåväl, inne på tredje dagen av penicillin nu och känner mig bättre (men inte helt bra - det är tex jobbigt att gå upp för en trappa osv...).

Har också tappat en del i vikt (74kg imorse) då jag fan inte pallat äta. Blir ju så med hög feber. Finns antagligen nån strålande bra antropologisk förklaring till det. Har verkligen försökt att få i mig kalorier, bland annat har jag ofta ätit ostkaka med grädde, men inte lyckats fullt ut vad det verkar... Lite deprimernade, och det blir inte kul att se hur mycket styrka som försvunnit.

Tänker dock börja försöka leva LITE normalare (blir tokig av att sitta inne som jag i princip gjort i 9-10 dar nu...). Det innebär att smålätta igång med lite (lite!) och lätt träning.

Advanced frog stands: kan stå ett par sekunder, huvudproblemet ligger i handleder och axlar, hoppas att övning ska stärka dessa.

3x(5sek flat tuck back lever (dåliga) - 5 front lever rows (tuck)). Gjort på ringar.

Får räcka för idag. Förhoppningsvis lätt klättring imorgon.