Typ Nicole

"strict viking Nicole": Antal ronder på 20 minuter av 400m rodd, strikta pullups: 7 ronder, 60 pullups (15, 9, 8, 6, 5, 9, 6).

Hade tänkt ta mig iväg någonstans och göra den "på riktigt", men det sket sig (först konstaterade jag att jag inte ens kunde GÅ i löpspåret runt hörnet pga is, sen började yngsta dottern kräkas varje kvart - inte läge att ta sig iväg alls). Fick alltså bli lite modifierad. Hoppades på 70 pullups, men rodden slet MYCKET värre på pullupsen än jag trodde, trots att jag tog det sjukt lugnt.

http://www.concept2.com/us/interactive/calculators/vo2max.asp - räkna ut erat VO2max med era 2000m tider - jag fick 56,1 baserat på "not highly trained", 75kgs vikt och 7:13 på 2000m. Kanske inte helt exakt, men rätt kul.

Ikväll smäller det - heja BJ!
(jag ser den först imorrn, så inga jäkla spoilerkommentarer!)

De odiskutabla mästarna i mellanvikt (Georges St. Pierre) och lättvikt (BJ Penn) i UFC möts då BJ går upp till mellanvikten för att utmana Georges. Alla vi som följt och tränat sporten länge har en speciellt plats i hjärtat för BJ - mannen som har allt för sig, men gör allt för att det ska vara så svårt som möjligt.

BJ Penn highlight. Lite cheesy, men jag är full av snor. Då blir det såhär.

Elizabeth + visa ditt hemmagym!

"Elizabeth": 21-15-9 av 60kg Squat clean, ring dips: 14:42

Tog det medvetet lugnt pga min fysiska status men blev ändå krossad. Liten förkylning i kroppen som vill ut dessutom - får se om det här lockade fram den. Senast gjorde jag den här i powervariant nästan dubbelt så snabbt... Håhåjaja.

Tränar hemma nästan jämt nuförtiden (har inte tid att ta mig till gym speciellt ofta), och jag tänkte guida er igenom faciliteten som används för det (jag säger träningsrummet, Linda hävdar att det är ett hobbyrum - misstänker att jag är bättre på att muta in mitt revir i det här fallet).

Rummet är kanske 3,5x2,5 meter men en del utrymme tas upp av en garderob. Det ligger på 2a våningen i mitt radhus, så att tappa stången tungt är ett big no-no. Tappa stänger ser jag till att göra på andras golv. Det utesluter tyvärr OL ens i närheten av gränsen.

Man får också se efter var man har stången vid arbete över huvudet - annars krossar jag lampan i taket.

Helhetsbild av rummet. Saker jag skaffat över åren - c2, vikter (~150kg), kettlebells, eleiko Olympic training bar.

böjställningen tar extremt liten plats iochmed att det är två fristående pelare - bra för trångbodda! Notera symaskinen till höger. Hobbyrum!

Den enda konditionsmaskin jag överhuvudtaget har nån respekt för. Den här jag åandrasidan extrem respekt för! Jocke sa en gång "sen jag upptäckte c2:n betraktar jag knäböj som en isolerad övning". Vidderligen på skoj, men lite allvar ligger det nog i det.

Ringarna uppsatta i taket. Förut var jag tvungen att gå ut året runt för att använda ringar. Det här var smartare. Ska man bara ha ett träningsredskap hemma så ligger ringar väääldigt högt upp på listan.

Ingen vidare dag

Usch. Dan började med att jag cyklade till jobbet (strax över 8km) för att direkt få vända för att hämta hem en sjuk dotter från skolan (8km till före frukost...). Under dan körde jag ett litet pass av

1-1-1-1-1-1-1-1 Thruster: 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 77.5kg, 80kg (miss), 77.5kg
10-10-8 Double KB press 2x24kg

Inte alls nöjd med mina svaga Thrusters. Borde nog vara 5kg mer tycker jag. Front squat lätt, överpressen tuff. Inte oväntat med tanke på mina svaga pressar efter allt sjukdomiserande.

sen på kvällen bouldrade jag. Det kunde jag hoppat över. Precis inget gick bra. Jag var svag och emlig och oteknisk. Avslutade med L-pullups och då slet jag upp en sträckning i magen som jag skaffade mig i måndags som jag är rädd att jag kommer att få dras med lääänge. Känns inte alls bra.

Den här dan borde jag nog stannat i sängen faktiskt.

Tillägg dan efter: Haha, vaknar upp och har skitont i högra stortån. Kollar och känner på den och inser att den är stukad. Ingen aning om när det hände. Bizarrt. Kan inte gå ordentligt.

Dynon utan hjälp av benen som jag gjort varje boulderingpass de senaste veckorna. Vänster hand går från "K-et" som ligger 110cm under greppet man drar sig till. Högerhanden är på ett grepp 80cm under sitt slutgrepp. Lättare om man använder benet som stöd, men lätt är tråkigt.

Tungt och explosivt

Lunch:
5x2 Snatch: 40kg, 45kg, 45kg, 50kg, 50kg
5x5 Back Squat: 95kg
Lite trams typ pullups med handklapp, Front Levers, Ice-cream makers..

Behövde känna på rycket igen, och det var krångligt, inexplosivt, och tungt för axlarna. Rätt okej dock. Får börja jobba mig tillbaks nu. Kändes lite bättre i böjen denna vecka. VÄLDIGT långa vilor.

Kväll:
30 Muscle-ups på tid: 8:15 (PR)
5-6 Striktish Muscle-ups under överinseende av elitgymnast.
Lite trams typ 15 KTE, 10 Windshield wipers..

Tänkte köra 30 MUs på tid eftersom jag hade lite tid över före årsmötet på klubben, och det gick över förväntan. Tog det rätt lugnt och snackade lite mellan varven. Brutet i treor fram tills 18 sen tvåor. Full sträckning, utvinkling av ringarna i toppläget och inga nerhopp. PR, men det ska man nog inte ta för mycket notis om då jag kört väldigt mycket MUs på sistonde - jag är i horribel form.

För ett par månader så visade Roger på rockwater denna för mig och Jocke, och nu snubblade jag över den igen. Helt galen!

Upp och ner, ner och upp

Bouldering igen. Fjärde gången på två veckor. Helt galet. Familjeutflykt igen + Jocke.

Inga större framgångar idag, även om det kändes rätt bra. Sen la jag till dom vanliga dynamiska pullupsen plus en del ringlek (sekvensen jag jobbar på plus ett par MUs och lite diverse). 10 Ring-to-chest L pullups också. Rätt snygga om jag får säga det själv. Misslyckades att göra bulgariska ringpullups medans Jocke gjorde supersnygga. Får väl träna...

Ganska lugn och behaglig träning. Ska försöka få tag på infektionskliniken och försöka få dom att ta en ny odling för att få veta säkert om jag är kvitt TWAR-bakterierna nu. Börjar ju bli lite sugen på nåt som är lite jobbigare [i träningen] snart.

Tillägg: På eftermiddagen körde jag en liten cirkel bestående av 3 varv 1 C+P 32kg KB, 15 2H Swings 40kg KB, 5 Bulgarian ring dips. Något kortare vilor än på ett tag, men fortfarande väldigt lågt tempo.

Rätt pissigt foto, men nåt ska man ju pynta med. Såhär glad blir Jocke när han upptäcker att det inte går snabbare att få en 5 respektive 7-åring att göra sig iordning än hans egna yngre ungar. Finns absolut ingen förbättring att hoppas få för hans del alltså.

Vuxengympa

3-3-3-3-3 Front squats: 70kg, 80kg, 82.5kg, 82.5kg, 82.5kg.

Svagare än före jul, men det visste jag ju. Vikten jobbar sig upp mot 75kg igen. 12 pannkakor + grädde till lunch hjälpte kanske?

Pratade med en tjej på Rockwater igår om gymnastik för vuxna. Hon hade tränat gymnastik i 13 år, och bekräftade min tro på att gymnastik är precis så som jag trodde - gjort helt för att man ska börja som barn och nå en peak runt 20 och sen dala iväg. Gymnastik är alltså helt uppbyggt för tävling, och tanken på att man skulle vilja börja med gymnastik senare än barnåren eller hålla på med det för hälsans och utmaningens skull (utan tävlingsambitioner) verkar inte alls existera. Trist.

Vad ska då en enkel gubbe som jag som vill lära sig backwards roll to support göra då? (gissningsvis ramla en massa gånger)

Här är en man i sina bästa år (51). Så skulle jag också vilja kunna göra. Såna gubbar och tanter som exempelvis Kelly Moore och den här mannen är dom mest inspirerande människorna jag kan tänka mig!

Mer klättring

Nu när jag varit sjuk passar klättring rätt bra. Ingen puls och inte speciellt jobbigt, utan i stort tekniken (det vill säga bristen på den) som sätter gränserna.

Mitt 19e klättringpass i livet blev rätt bra. Kände mig starkare igen efter sjukdomen och tekniken sitter mycket bättre. Inte för att jag vet exakt vad jag gör annorlunda gentemot förut, men men.

Grejade runt lite och råkade börja greja med en gammal rödmarkerad led som jag och Jocke inte lyckades klura ut för några månader sen (vi kom inte runt hörnet), men som gick kanonbra idag.

Kanske väl kort tid på sista greppet.

Sen körde jag ett race med dynamiska pullups samt strikta pullups på grepp på olika väggar (brett) och olika höjder. Efter det så gjorde jag några striktish muscle-ups, en såg ut såhär.

Kanske inte mycket bättre än den förra jag filmade (jag kan bättre än sådär när jag inte är trött - ska försöka INNAN nåt pass nån gång), men ändå. Kände mig hyffsat stark med ringarna långt ut från kroppen i supporten.

Lugn och fin

30-30-15-15 2H KB Swings: 32kg, 32kg, 40kg, 40kg
växlat med
5-5 Bulgarian Ring Dips, 5-5 Pseudo Planche Pushups on rings

Advanced frog stand. Inge vidare bra sådana efter dips/armhävningar.

Nivåkoll

Känner mig sen i fredags mycket bättre, om än inte bra och ville kolla vart jag hamnat av den senaste månadens ofrivilliga helvete.

5-5-5 Weighted pullups (pronerat grepp): 15kg, 20kg, 20kg
3-5-7 Weighted pullups (20kg)-Strict pullups-kipping pullups (pronerat grepp). Gick bra att göra obrutet.
5-5-5 Shoulder press: 57.5kg, 55kg, 55kg. Tragiskt.
3x5 Back Squat: 92.5kg. Tragiskt.

Nåväl, jag har ju iallafall accepterat att det kommer att vara såhär (tapp på 10-15% i styrka - rimligen mycket mer vad gäller kondition), och att det kommer att ta tid att komma tillbaks. Det som var dåligt var att jag inte mådde superbra efter, men åandrasidan får jag hjärtklappning av att gå upp för en trappa just nu. Tänker fortsätta att hålla volym låg och vilor långa. Metcons får vänta några veckor till (minst). Målet för helt återställd form får hamna på 6/6 då jag och Jocke har tänkt att teama ihop oss för ett mini-mini lag "triatlon". Några fler "crossfitlag"?

Hittade detta förresten. Rätt sjukt hur mycket ringarna utvecklats genom åren. Jordans sekvens är helt sjukt fin. Yuris också (kolla hans början!).

Mina barn leker Tarzan

Snart slutförd kur utav stark (och dyrt - 500 spänn för 6 tabletter!) antibiotika (tredje kuren!) börjar jag sakta återfå tron på att jag kommer att börja leva igen. Det firade jag med en familjeutflykt till Rockwater - båda döttrarna samt frun följde med (cykel-Martin också).

Frun blev jättebiten direkt och den äldsta vill börja i klättergrupp omgående. Så kan det gå. Kul! Alla var jätteduktiga, och jag kunde inte hålla mig helt så jag satte en rödmarkerad led jag aldrig provat tidigare samt kom ett grepp till på den led jag jobbar på. Lite lätt ringträning (grejar med ett enkelt ringsekvens bestående av strikt muscleup - Fall bakåt till position för kipup to support - Kipup to support - Mature support L-sit - Shoulderstand - Forward roll to hang - Crank) och några varv av dynamiska pullups på grepp. Hoppas jag inte övergjorde det.

TWAR

Har tydligen inte alls blivit frisk utan har bakterien TWAR i lungorna. Kan tydligen räkna med många veckor utan träning till. Har dessutom tappat uppskattningsvis ett års styrka (hittills). Känns inte så meningsfullt. Tar en paus med allt och får se om jag tar upp det igen.

Svagis

Lugnt test av benen idag

5-5-5-5-5 Back Squat: 50kg, 80kg, 90kg, 90kg, 90kg

Kändes verkligen i princip maxtungt. Gjorde en femma på 107,5kg före jul/sjukdomshelvetet. Man blir inte starkare av att ha feber två veckor och förlora en massa vikt vad det verkar...

Har satt upp ringarna inomhus. Varför har jag inte sett till att göra det förut? Ganska skönt att slippa is och snö när man tränar på vintern...

Bättre och bättre dag för dag

Klättring igen idag. Blev nästan familjeutflykt (fast inte med min familj) då vi fick ihop en full bil bestående av klätter-Tommy med flickvän (eller fru?) och småbarn samt cykel-Martin.

Ungefär samma som i onsdags - presterade inte speciellt. Känns som jag ligger lite bakom den form jag hade precis före jul. Och det är ju inte direkt konstigt. Klarade dock av mina vanliga leder (som var svåra förut), och fortsatte på en led modell svårare (för mig). Inget framsteg där dock. Gjorde slutet på en led med stor dyno utan att använda fötter. Trodde jag inte jag kunde.

Efter klättringen så lekte jag med ringarna dom har på Rockwater (kul med höga ringar!) och grejade på en liten ringrutin jag kört nån gång tidigare: Strikt muscle-up, forward roll to hang, kipup to support, L-sit to shoulderstand to L-sit, Dip med ringarna utåt (mature support och behåll denna genom dippen - astungt!). Blev ett par varv på den + lite diverse (levers, L-sit, mature support osv). Sen lite KB snatchande och svingande då Roger (som är en av dom drivande på Rockwater) har köpt kettlebells och ville visas lite.

Cykel-Martin klättrar. Fantastisk att det finns folk som uppskattar cyklar mer än mig, men jämfört med Martin är jag nästan cykelhatare. Han gillar cyklar JÄTTEMYCKET. Det är härligt. Nu gillar han klättring också. Det är också härligt!

Lätt gymnastik

Lugn hemmakväll med lätt gymnastik. Blandad kompott bestående av Advanced frogstands, L-hang muscle-ups, Flat tuck front lever, tuck back lever, L-sit to shoulderstand, L-sit lifts... Diverse minst sagt. Är verkligen inte speciellt bra på nåt av det heller...

L-sit lifts... Helt omöjligt att göra från golvet, så jag improviserade.
Jag är sjukt ovig.

Åter bland dom levande

Antibiotikan som jag fick efter maratonbesöker på Ackis funkade mycket bättre än antibiotikan innan. Skönt. Feberfri redan i måndags, och även om jag har hostat lungorna ur mig hela veckan har jag bit för bit dragit mig ur graven.

Idag provade jag att känna lite (lätt!) på skivstången. Konstaterade bara det jag redan visste - att jag tappat mycket styrka. Gissar på 15-20% av maxstrykan. Det är okej, det går att bygga upp igen. Konditionen tänker jag inte göra mycket åt. Tänkte börja lugnt med att typ cykla i lugnt tempo till jobbet nästa vecka. Pulsen ska hållas lugn och fin.

Tog mig iväg till rockwater med Jocke för att lätt ragla igång också. Förberedde mig på fiaskopass och att mest vila, och i viss mån blev det så. Klarade dom leder jag borde klara, men kände mig verkligen svagare och osäkrare. Inga negativa känningar från kroppen alls dock, och det var ju posititivt. Gjorde några striktish muscle-ups också. Den jag gjorde innan klättringen var bäst, och hamnade såklart inte på film. Det gjorde en av dom jag gjorde efter klättringen, trött och allt. Inte lika fin (enligt Jocke), men okej tycker jag:

Startpositionen strålande från helt dött häng, ingen kipp men lite benrörelse framåt i transitionen, även om det är minimalt - det tar sig dock. Ringarna ganska brett (mycket svårare än att hålla in dom). Dippen strålande fin tycker jag (ingen kontakt med remmarna, ringarna utvridna i toppläget - eventuellt skulle man kunna vrida ut dom redan innan jag pressar mig upp - känns dock lite som överkurs). Ni får kritisera om ni vill!

En sån här skulle man ha på gymmet

Spenderade 10 timmar på Akademiska sjukhuset inatt (kom hem 5:30 - rätt trött idag), och har nu ny medicinering och är väl lite hoppfullare om ett tillfrisknande i nån form av framtid. Lurig lunginflammation är iallafall diagnosen. Får väl se exakt vad för mördarbakterie jag har när analyserna av slemprover och sånt kommer om några dar. Tills dess hoppas vi att läkarna chansat på rätt penicillin denna gång (bättre underlag med lungor ordentligt röntgade och så) och att jag iallafall blir feberfri snart.

Såg denna för ett tag sen, och den är så jäkla härlig. Varför har vi inte en sån på gymmet?




Det är Jim på beastskills.com som levererar precis som vanligt.

mållös jag med

får väl avskriva mina mål för 2009 eftersom jag aldrig kommer att bli frisk. Feber nu igen (har ju haft feber varje dag 12 dar i sträck), hostat sönder nåt (hostar/snyter upp blod), kan inte andas (luftvägarna icke-fungerande?) och rätt uppgiven.

Får väl hoppas döden går fort.

Specifikt gnäll

Jaha. Hade ju influensa sist jag postade. Efter en vecka med 39+ graders feber fick jag nog och tog mig till en läkare. Han konstaterade att min influensa nu gett upp, men ersatts av lunginflammation. Vafan liksom. Nåväl, inne på tredje dagen av penicillin nu och känner mig bättre (men inte helt bra - det är tex jobbigt att gå upp för en trappa osv...).

Har också tappat en del i vikt (74kg imorse) då jag fan inte pallat äta. Blir ju så med hög feber. Finns antagligen nån strålande bra antropologisk förklaring till det. Har verkligen försökt att få i mig kalorier, bland annat har jag ofta ätit ostkaka med grädde, men inte lyckats fullt ut vad det verkar... Lite deprimernade, och det blir inte kul att se hur mycket styrka som försvunnit.

Tänker dock börja försöka leva LITE normalare (blir tokig av att sitta inne som jag i princip gjort i 9-10 dar nu...). Det innebär att smålätta igång med lite (lite!) och lätt träning.

Advanced frog stands: kan stå ett par sekunder, huvudproblemet ligger i handleder och axlar, hoppas att övning ska stärka dessa.

3x(5sek flat tuck back lever (dåliga) - 5 front lever rows (tuck)). Gjort på ringar.

Får räcka för idag. Förhoppningsvis lätt klättring imorgon.