Höstdepression

Snatch: 2,5kg ökningar från 40kg upp till 55kg.
1-1-1-1-1 En Power clean & Push Jerk följt av en Squat clean & Split Jerk: 60kg, 70kg, 75kg, 75kg, 75kg

Swing tabata: Alla ronder (8st) 12 svingar.
Lite rörelser för mobilitet, posteriära kedjan och magen.

Ryckte inget bra idag alls (missade två ryck på 55kg till exempel), men hoppas det till viss del beror på att jag körde hemma och inte vågade gå in för varje ryck som man måste på de tyngre vikterna. Samma med stötarna. Ena axeln lite trött/ond. Troligen sen KB C&J extravaganzan i onsdags.

Jaha. Blev ju ingen vidare vilovecka det här egentligen. Känner mig allt annat än utvilad. Tragiskt. Dessutom börjar jag ramla in i nån höstdepression. En helt ny upplevelse faktiskt. Normalt är jag bara bitter.

Dessutom fortfarande irriterad på mig själv för att jag missade att anmäla mig och Björnen till stockholms CF seminariet i Maj, trots att jag ju lovat. Inte så mycket för att missa seminariet (Björn var betydligt mer pepp än jag), men att jag känner mig extremt dum & slarvig. Sorry Björn.

Inte har vi nån ny replokal på gång för bandet heller samtidigt som en kortare Tjeckienturné just bokades till Mars och vårt skivbolag börjar undra på_riktigt vart skivan vi lovade ha inspelad till slutet av sommaren tagit vägen (svar: den är inte ens färdigskriven...).

Bara skit & piss liksom.

Hittade en bild från vår spelning i Göteborg häromveckan. Jag med gitarren.

lågreps

1-1-1-1-1 Deadlift: 130kg, 150kg, 160kg, 170kg, 175kg
3-3-3 Front Squats: 85kg, 87.5kg, 87.5kg

Max pullups: 27. Slutade delvis på grund av att jag var trött och delvis på att mina händer gjorde ont. Ska ju såklart kunna göra en del mer än såhär, och jag hoppas och tror att det beror på marklyften innan samt allt jäkla kettlebellande igår (som körde slut på mina underarmar helt)...

Marklyften gick ok fram till 175, som hade vansinnigt dålig form. Helt enkelt för tungt för mig att lyfta bälteslöst idag. Ja, inte för tyngt att lyfta då - upp kom den - men vackert var det inte. Ni ståckhålmare som oroar er för ryggarna när ni marklyfter hade blivit skrämda till döds (jag var inte heller nöjd med beslutet att fullfölja lyftet i efterhand). Kan ha att göra med dåligt grepp idag, men också att den vikten helt enkelt fortfarande är ohyggligt tung för mig. Har bara gjort den en gång tidigare i år, och då med bälte. Ska nog ta det lite lugnt med tunga singlar ett tag framöver.

Hemmaträningsvecka

Verkar bara bli hemmaträningar denna vecka. Har haft riktigt dåligt med tid att slinka iväg till gymmet pga snöstormande & fruns tjänsteresor. Nåväl, hemma går ju bra det med.

5-5-5-5-5 Thruster: 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 70kg. Tungt för en vek liten kille som mig.

Viktade pistoler som inte gick speciellt bra. Kanske på grund av föregående övning, kanske på grund av att jag nästan fortfarande är full sen i lördags. Singlar på 20kg, samt 25kg med högerbenet blev det tragiska resultatet.

10 minuter Kettlebell Clean&Jerk (enarms, 24kg KB): 90 stycken. Första 50 utan avbrott (exakt 5 minuter), sen andingspauser efter 5/5. Första gången jag gjorde detta (övningen alls alltså) och det var klart svårare än jag trodde.

Playing with his ball

Slave to the grind

Uppvärmning med 20 minuter ovirtuell skottning. Kändes märkbart likadant som virtuell sådan. Nu är det vinter på_riktigt.

5km rodd: 20:28
5 minuter kontinueliga Getups med 32kg kettlebell. Byte av hand efter varje repetition. Ingen större stress.

Kom just ihåg att jag och Jocke inte ska klättra imorrn. Emad som satan :-(

Piss och pest och senapsgas

Var så sliten att jag inte kan komma på när jag var så sliten sist. Det som dödade mig totalt var en total arseldyngfylla av episka proportioner från när vi i lördags firade ut vår replokal (som ska rivas) med en spelning. Det blev så många bärs att jag inte kan räkna till dem på fingrar och tår tillsammans.

Nu hade jag ju redan bestämt mig för en lågvolymsvecka sen tidigare, men jag kände mig faktiskt så vek och svag att det nog var det bästa jag kunnat prestera idag i vilket fall...

5x2 Shoulder Press: 62.5kg
5x3 Back Squat: 97.5kg

Pyramid med L-hang muscle-ups: kroppsvikt, +1.25kg, +2.5kg, +3.75kg, +5kg (miss), +5kg (miss), +3.75kg, +2.5kg, +1.25kg, kroppsvikt.

Mycket tyngre än jag trodde för varje steg. Det är ju ändå inte så mycket vikt det är frågan om mellan höjningarna. Video från +3.75kg.

lite bra och lite dåligt

Bestämde mig för att ta det lite lugnt med benen idag, och hoppade tunga Overhead squats.

3-3-3-3 Push Jerks: 50kg, 60kg, 70kg, 75kg

"Christine": 3 varv på tid av 500m rodd, 12 Marklyft (kroppsvikt = 75kg), 21 Boxhopp (låga = 50cm): 9:34 (PR)

Kändes inte speciell farligt alls. Ska trycka på lite hårdare nästa gång. Sen fick jag migrän och blev tvungen att åka hem från jobbet. Första gången på flera och och det var inget jättekärt återseende. Det enda som gjorde saken lite bättre var att jag och Jocke förbeställde coach Sommers bok som äntligen verkar komma ut! Lite cheesigt namn och omslag, men antagligen är den helt fantastisk.

Nu tröstar jag mig med glass.

Funtar också på en tredje del av Crossfitträffarna. Vad tycker ni? Innan eller efter julen? Den här gången kommer det att bli lagtävlingar, i lag om två och två. Så hitta nån gullig partner redan nu.

Marklyft & klättring

2-2-2 Deadlifts: 145kg, 155kg, 160kg
3x3 Front squat: 85kg

Klättring på kvällen. Satte äntligen den rödamarkerade leden med blåa handtag (med överhäng) jag grejat med i många, många veckor. Sen kom jag fram till det sista greppet på en svartvit (rödmarkerad) led också. Inte mycket mer objektiva framsteg, men det kändes bra på ett par till. Hoppas greja ett par till leder fram till jul.

Roligt förresten att Jocke har tränat mer kampsport än mig i år.

snabbis

Grejade som attans i vårt hobbyrum/hemmagym. Skruvade upp hyllor och inramade posters för för glatta livet. Sen körde jag en liten, liten metcon.

5 varv på tid av 10 Deadlifts (90% kroppsvikt), Pushups: 2:56

Hade ju tänkt härma Jonas och Björn, men jag missade såklart att det var 15 repetitioner per rond. Dumma jag.

Hej! Säger Maja. Gissa om det där rummet ser större ut än det är...

Mer progression

Borde egentligen ta en avlastningsvecka, men smider medans järnet är varmt:

3x2 Snatch: 45kg. Fokus på hälar i golvet.
5-5-4-5-5 Shoulder Press: 60kg (PR), 60kg, 60kg, 57.5kg, 57.5kg
3x5: Back Squat: 95kg

4/4 Weighted pullup/strict pullup: 29kg/kroppsvikt (jag har inte fullt ROM med vikt då ringarna jag kör i hänger för lågt för det. Missar kanske 5-10cm).

Galet många rekord

1-1-1-1-1-1-1-1-1 Snatch: 50kg, 55kg, 57.5kg, 60kg, 62.5kg (miss), 62.5kg (miss), 62.5kg (PR), 65kg (miss), 65kg (miss)
1-1-1-1-1-1-1 Clean&Jerk: 60kg, 70kg, 80kg, 85kg, 87.5kg (PR) (räknar den även om det var efterpress på överstöten), 90kg (miss), 90kg (miss)
1-1-1-1-1 Back squat 90kg, 100kg, 105kg, 110kg, 115kg (PR) (Mycket djupare än den böjen jag filmade häromveckan - känns som jag äntligen fått in tekniken)

Antal tabataronder över 100m: 10 (ledsnade efter 10 ronder, hade klarat mer).

Hyffsad träningsdag!

OHSQ

1-1-1-1 Overhead Squat: 60kg, 70kg, 75kg, 80kg (PR)
2x2 på 85% av högsta singeln för dagen i Overhead Squat ≈ 67.5kg

På tid: 3 varv av 500m rodd, 5 Push press (60kg): 7:29

Känner mig märkligt nog fortfarande pigg efter 4 halvtunga träningsdar. Lugnet före stormen? Sjukdom på gång igen? Bäst att vila imorrn...

Diane & klättring

Blev lite sugen på att köra "Diane" när jag såg att en del andra gjort det. Såhär i efterhand kan man säga att 25 maxtunga axelpressar två dar innan och muscleups och 100 kettlebellsnatches dan innan inte hjälpte (inget PR idag, trots att jag tror jag har det i mig...).

"Diane" - På tid: 21-15-9 av Deadlift (100kg), Handstand Pushups: 7:06

På kvällen åkte jag och Jocke som vanligt och klättrade i Länna. Ingen ny avklarad led (greppet helt fuckat redan från början - där tror jag snatches är att skylla på), men ändå klar förbättring på den blåa (rödgraderade) leden i hur lätt den kändes. Trodde nästan jag skulle klara den idag, men nästa gång får duga. Vi hittade en ny rödmarkerad som också var kul som jag kom en bit på. Tror den också ska gå att lösa inom rimlig tid. Kändes inte alls så dumt.

Video av "Diane":

Marklyften lite överdrivet sträckta i toppläget kanske. Tycker det ser rätt okej ut.

Muscle-ups

Kände mig skitrisig imorse. Var orolig som bara den att bli sjuk igen, men det la sig något under dan. Ställde in den tänkte metconen under dagen och körde ett litet lugnt kvällspass hemma istället.

1-2-2-2-3 L-Hang Muscle-ups. Woho! Det gick. Inte lika stilrent som Jockes kanske, men klart fall framåt!

På tid: 100 24kg KB Snatches: 4:19 (PR). Har KB snatchat (24kg KB) typ en gång i år, och inte gjort så många i ett set sen 2007-08-02 om mina anteckningar stämmer, så att göra det 20sel snabbare än den gången känns ju 1) märkligt 2) bra.

Brutet 15/15/10/10/5/5, 10/10, 10/10.

Inte snyggast L-hang (jäkla stela ben!), men ändå.

Back on track

Förkylningen som var helt galen i fredags drog bort märkligt fort. Men nu får jag väl tillbaks den för jag tränade tråkpasset idag.

1-1-1-1-1 Snatch: 45kg, 50kg, 52.5kg, 55kg, 57.5kg
5-5-5-5-4 Shoulder Press: 57.5kg (PR), 57.5kg, 57.5kg, 56kg, 56kg
4x5 Back Squat: 92.5kg (skulle gjort fem set, men hann inte)

och senare, på ringarna i regnväder utomhus:
3x5/5 Weighted pullup (24kg), Strict pullup (5 viktade pullups, släpp vikten och direkt 5 strikta pullups)

Blåsigt & regnigt... Ser mysigt ut va?

Overhead skvåts & liten metcon

Jobba upp till 1RM i Overhead Squat: Missade 77.5kg två gånger. Jäla skit asså. Kände mig stabilare i overheadpositionen än förra veckan, men tappade på vägen upp båda gångerna. Då gav jag upp och körde 3x2x85% av 77.5kg iallafall. Det gick bättre.

21-15-9 på tid av Pullups, Burpees: 4:15 (PR).

Skön "Fran" känsla - rekommenderas. Björn och Jonas (och Jocke. Eh - alla - kanske?) lär sparka skiten ur mig på den här. Mådde "sådär" efter. Tappade bland annat djupseendet (eller det försämrades iaf). Både lite kul och lite läskigt på samma gång.

Nu vilar jag minst en dag.

För mycket pullups/burpees och du blir en hamster.

Mellandag

Lite sliten i rygg och grepp av gårdagens "Grace", och jag har säkert andra ursäkter till varför dagens träning blev lite av mellankaraktär om det behövs...

2-2-2 Deadlift: 140kg, 145kg, 150kg
3x3 Front Squats: 80kg

Fortfarande dåliga vikter och känsla på onsdagsmarklyftet, kan ju vara pga den andra träningen. Får hoppas det. Märker väl vad det lider i vilket fall. Framböjen gick strålande bra. Kommer inte bli några problem att höja nästa vecka också.

Onsdagskvällar är boulderingkvällar med Jocke så vi åkte som vanligt till Rockwater och trasslade lite. Tyckte inte att det gick så jättebra när jag var där, men när jag tänkte efter så klarade jag en del problem jag inte klarat förut, så det var nog inte så illa som jag tyckte där. Dock gick det skitdåligt på överhängsleden. Jag hade hoppats komma närmare att sätta ihop dom olika bitarna på den. Får hoppas på att det kommer nästa vecka. Då ska jag verkligen fokusera på den.

Imorrn blir det tunga Overhead Squats. Häromdan la performance menu ut en video på Greg Everett görandes just detta. Shit liksom. Greg är rätt stark när allt kommer omkring.

Grace

Hade lika lite tid som Mr. JLing brukar ha så det fick bli en kortismetcon utan uppvärmning.

På tid: 30 Clean & Jerk med 60kg (gjorda som overhead anyhow - dvs power cleans och sen en blandning av push jerks och push press): 5:28 (PR)

Dom 50 repetionerna typ maxtunga 5RM i bakböj & press igår hjälpte INTE till. Blev mycket Pushpressar för att benen inte ville vara med. Efter kändes det värst i underarmarna. Borde kunna pressa (no pun intended) denna under 5 minuter en bra dag.

tråååk

Efter en tvåddagarsturné där jag muterade till en tonåring (beteendemässigt) så landade (krashade) jag hemma igår kväll. Kan meddela att alla öl i Göteborg numera är uppdruckna. Så ni vet om ni ska dit.

Idag var jag inte stark & tuff. Men jag gjorde ett försök på tråkpasset iallafall.

5x2 Snatch (blandade vikter, sista tre seten med 46kg. Jäkligt skakigt, men det blev bättre och bättre)

5x5 Shoulder Press: 55kg

5x5 Back Squat: 90kg

3x4+4 Weighted pullups (24kg), strict pullups (4 viktade pullups, släpp vikten och direkt 4 strikta pullups)

Hoppas må lite bättre imorrn.