tag:blogger.com,1999:blog-73561029628430852642024-02-07T03:51:05.153+01:00CrossFit Uppsala TräningsbloggJag heter Martin, är 33 år och bor i Uppsala. Här skriver jag om min träning och strävan efter hälsa i livet. Jag tränar CrossFit samt kampsport. Om ni är intresserade av ledarledd gruppträning/eller personlig träning enligt CrossFit konceptet i Uppsala kan ni nå mig på <b><a href="mailto:martin@crossfituppsala.com">martin@crossfituppsala.com</a></b>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.comBlogger281125tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-5777017990887556592009-02-23T12:59:00.006+01:002009-02-23T13:09:49.658+01:00Push!Hemma med sjuka ungar och tänkte försöka mig på "<a href="http://www.crossfit.com/mt-archive2/003232.html">Joshie</a>" (trots att jag <a href="http://crossfituppsala.blogspot.com/2008/09/heroes.html">sagt</a> att jag aldrig ska göra den igen...). Gick ett varv sen SKREK magen. Trist, gjorde lite lätta L-sits och situps igår, och det kändes som om magen skulle hålla. Men nej.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifd1WW0kfxeJ8trdB3DaZEcTZTrdBKWvEQY8Jc4e8omBLG80wa-UfTlna2lBhkZ7fZZG6tnVrQDAVZ2CyQ-M5ZA06QWOwqyYBFpXxjff8QtYLbpc2QdC6Ix0A_b9WHf9fB70DpmgAuNsc/s1600-h/tr%C3%A4ningsrummet.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 150px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifd1WW0kfxeJ8trdB3DaZEcTZTrdBKWvEQY8Jc4e8omBLG80wa-UfTlna2lBhkZ7fZZG6tnVrQDAVZ2CyQ-M5ZA06QWOwqyYBFpXxjff8QtYLbpc2QdC6Ix0A_b9WHf9fB70DpmgAuNsc/s200/tr%C3%A4ningsrummet.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5305963285894364130" border="0" /></a>Fick avbryta och körde istället dagens WOD:<br /><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">På tid:</span> <span style="color: rgb(102, 102, 102);"><br />500m rodd</span><span style="color: rgb(102, 102, 102);">, 21 Pushpressar, 52.5kg</span> <span style="color: rgb(102, 102, 102);"><br />500m rodd</span><span style="color: rgb(102, 102, 102);">, 18 Pushpressar</span> <span style="color: rgb(102, 102, 102);"><br />500m rodd</span><span style="color: rgb(102, 102, 102);">, 15 Pushpressar</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">500m rodd</span>, <span style="color: rgb(102, 102, 102);">12 Pushpressar</span><br />Tid: 15:29<br /><br />Rätt kul pass. Även här gnällde magen lite (inga skrik dock), men jag har väldigt svårt att avbryta något jag påbörjat. Och mer än en reträtt per dag går bara inte. Tar en vilodag imorrn istället.Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-22846048854975267562009-02-22T17:03:00.002+01:002009-02-22T17:11:10.265+01:00VrakEfter 8 timmars sömn på två nätter, samt drickande fram tills 4 imorse så var jag allt annat än människa idag. Gav mig ändå ut i snöstormen för att genomföra nån form av träning (även om det kanske mest var bastun på F&S jag ville åt)...<br /><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">1-1-1-1-1-1 Squat clean: 70kg, 80kg, 85kg, 87.5kg (miss), 87.5kg (miss), 80kg</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">3-3-3 Front squat: 85kg, 82.5kg, 80kg</span><br /><br />Katastrofala vändningar. Gjorde 92.5kg före jul, så 85 är helt enkelt inte okej. Vändningen går strålande, men böjen misslyckas. Måste bli starkare i benen igen...Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-88984548214204120172009-02-21T09:49:00.002+01:002009-02-21T10:59:17.894+01:00Idolbild uppe<a href="http://crossfitbear.blogspot.com/2009/02/viking-wod.html">Idolbilden</a> är nu uppe!<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMNJpYzcVJLT8YuPy1QGYQsq0rmaF0-LjWPHyvs2ZaL4K7-87fEmUH_Ff2WJkAdAmqrZ7ura5OX37TJeG9cUVHTdWWmFlt-kXLbm8dpQvdS132Kk5U9LgTnsw4c6CEztOjAeDb5N4FJXo/s1600-h/bj%C3%B6rnKylsk%C3%A5p.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMNJpYzcVJLT8YuPy1QGYQsq0rmaF0-LjWPHyvs2ZaL4K7-87fEmUH_Ff2WJkAdAmqrZ7ura5OX37TJeG9cUVHTdWWmFlt-kXLbm8dpQvdS132Kk5U9LgTnsw4c6CEztOjAeDb5N4FJXo/s320/bj%C3%B6rnKylsk%C3%A5p.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5305170343105298594" border="0" /></a><br /><br />...och go Per!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm0AXWnKpJ-sCBDVKdZTlxg6l4xEVS9ssY4_gXvW6zUo8jT6IlLwWMKoAeWQRwfPdXFyxeUnDtWO7y0PhRaXXxmXbkHccR3GxSv0ZUlgM-KxclCQoUwblhmFamoC-xTW0B0cX8jwhhmXc/s1600-h/i.cfc.jpeg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 214px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgm0AXWnKpJ-sCBDVKdZTlxg6l4xEVS9ssY4_gXvW6zUo8jT6IlLwWMKoAeWQRwfPdXFyxeUnDtWO7y0PhRaXXxmXbkHccR3GxSv0ZUlgM-KxclCQoUwblhmFamoC-xTW0B0cX8jwhhmXc/s320/i.cfc.jpeg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5305187921505265490" border="0" /></a>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-75951076982627839432009-02-20T16:00:00.009+01:002009-02-20T17:46:16.341+01:00SvettHade tänkt ge mig på WODen från häromdan (med rodd, burpees och löpning), men burpees kändes som nästan optimalt dåliga för min mage (som känns mycket bättre idag!). Smartare att vara klok än korkad tänkte jag och bytte ut burpees mot svingar. Lite snabbare, men inte helt utan tuffhet att ta sig igenom obrutna. Passade helt okej.<br /><br />3-3-3-3 Deadlift: 100kg, 130kg, 140kg, 150kg<br />3 varv på tid av 500m rodd, 21 Kettlebell swings (amerikanska, 24kg), 400m löpning: 13:54<br /><br />Marklyften kändes helt okej. 150 var inga problem men sparade mig till senare. Gjorde 3x160kg före jul. Tror inte jag är speciellt långt ifrån det nu. Skönt!<br /><br />Sen träffade jag på <a href="http://goggozor.blogspot.com/">Johannes</a> som var där och tränade med sin tjej. Jag fick honom att köra "Elizabeth" och det var kul att se. Johannes är grymt vältränad, och kommer att bli ett monster (17 bast och 4 fristående HSPUs, pullups+50kg osv). Dessutom roligt att se honom (och dom andra ungdomarna på klubben, tex <a href="http://penkis.blogspot.com/">Henrik</a>) utvecklas då man sett honom sen han var liten och helt "grön". Önskar jag hittat den här typen av träning när jag var i hans ålder.<br /><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMNXIOm8FBd-Fle2ykhsMtNHeEKfbfFeE-IYSEGy7UF2Tcj3ej8DmLJ_juRBO8Qkrq2z7OC5kW6mY_oiIEP5xgA84CJDVdFe7vnrPsCPWG8BK3WODy7HweeHEJs4MPsuXIIeIwY-PeOT0/s1600-h/johannes.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMNXIOm8FBd-Fle2ykhsMtNHeEKfbfFeE-IYSEGy7UF2Tcj3ej8DmLJ_juRBO8Qkrq2z7OC5kW6mY_oiIEP5xgA84CJDVdFe7vnrPsCPWG8BK3WODy7HweeHEJs4MPsuXIIeIwY-PeOT0/s320/johannes.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5304897965516140402" border="0" /></a><span style="font-style: italic;font-family:times new roman;" >Johannes marklyfter sin kroppsvikt i "Christine". Notera det smaskiga örat - nytömt och härligt. Brottning är bra för utseendet!</span><br /></div>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-10984923130981421722009-02-19T15:03:00.004+01:002009-02-19T15:58:24.098+01:00J.T.'s onda storebrorSå sent som igår pratade jag och Jocke om att "J.T." helt försvunnit ur mainsite-mixen, och hur sällan det är HSPUs i förhållande till skivstångspressar nuförtiden. PANG! sa det så kom den här:<br /><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">50 Ring dips</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">400m Rodd (egentligen löpning, men jag subbade med rodd)</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">50 Pushups</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">400m Rodd</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">50 Handstand Pushups</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">400m Rodd</span><br />Tid: 30:12<br /><br />Hahaha. Siktade på 15 minuter (vad var det för tanke?!), sen siktade jag på 20. Jodu... Vet inte vad jag ska skylla på... Jag körde väldigt mycket pressövningar (tunga ringdipsvariationer) igår, men det räcker liksom inte. Lite är magens fel också (gjorde lite ont under tiden, men jag fortsatte ändå - förlåt kroppen och David - lovar att inte göra om det). Men det räcker liksom inte. Kan inte ens säga att det faktum att jag fick hjälpa barnen med en massa saker under tiden. Faktum är att jag var helt slut i pressmusklerna redan när jag kom till dom handstående armhävningarna (typ 10 minuter), och därifrån gick det utför bigtime... Nåja. Jag fullföljde iallafall...<br /><br />Antar att det skulle nästan skulle halvera tiden att köra den baklänges..Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-57940268841631591972009-02-18T15:36:00.005+01:002009-02-18T21:58:57.577+01:00Trasig mage + ge er tillkänna!Ge er tillkänna! Jag tänkte göra en liten lista över crossfittare/typ crossfittare och vart dom bor och tränar. Skicka mig ett mail med era uppgifter!<br /><br />Magmuskeln som skadades i <a href="http://crossfituppsala.blogspot.com/2009/02/en-bra-sak-och-en-dalig.html">förrgår</a> har fortsatt att må dåligt. Via telefonkonsultation med min personlige naprapat <a href="http://www.crossfitaf.blogspot.com/">David</a> fick jag föreskrifterna att undvika våldsamma kippar och andra våldsamma höftöppningar den närmsta tiden. Det innefattade dagens WOD tyvärr (Squat cleans), och jag gjorde det bästa av situationen och bytte dem mot Front squats. Ingen större skada skedd då det inte är draget eller tekniken i sittvändningarna jag har problem med, det som begränsar mig är benstyrkan.<br /><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">3-3-3-3-3 Front squat: 80kg, 82.5kg, 85kg, 82.5kg, 80kg</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">8 tabataronder rodd: 825m.</span><br /><br />Benen är inte i nåt vidare skick. Gjorde treor på 90 kilo före jul, och femmor på 85kg... Här var 85kg maxtungt. Se film nedan för kritik/djupcheck (filmen från 85kg setet). 825m var riktigt tufft. Ligger klart efter min form före jul även här, även om det inte är katastrof.<br /><br /><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Hw9lZgPzxYU&hl=sv&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Hw9lZgPzxYU&hl=sv&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object><br /><br />Ikväll blir det inomhusbouldering. Ska försöka hitta några problem som inte innefattar magmuskler. Även det obligatoriska ringlekandet lär bli begränsat. Se vad duktig jag är David! Jag lyssnar!<br /><br />Edit senare på kvällen: Gick märkligt nog skitbra att klättra, trots att jag knappt var sugen på att åka dit. Satte massa leder för första gången och det kändes allmänt bra. En del muscle-ups och rätt mycket olika ringdips (advanced, bulgarian) också. Nytt pers med 3 advanced ring dips på raken, följt av 3 bulgarian dips som bästa serie.<br /><br />Dessutom många duktiga klättrare där idag, och en fantastiskt trevlig stämning.Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-80045767474356418302009-02-16T20:42:00.004+01:002009-02-16T21:15:39.503+01:00En bra sak och en dåligPå Tekniska museet i Stockholm med barnen hela dan. Smet iväg till gymet mest för att komma iväg på sena kvällen.<br /><br />5x3 Muscle ups på stång<br />1-1-1-1-1-1 Rack Jerk: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 87.5kg, 90kg (efterpress)<br /><br />Bra sak: överstöten var inte så illa däran trots att det var länge sen jag gjorde den (och då några kilon tyngre). Dålig sak: jag drog upp min sträckning i magen bigtime på uppvärmningen (muscle upsen). Fick dessutom inte till dom nåt vidare idag. Var tillbaks på den tiden när jag inte kunde gå över med båda armbågarna samtidigt i transitionen. Inte direkt struggle up, men inte bra heller.<br /><br />Får bli lugnt med explosiva drag ett tag. Verkar vara det som magen krashar av. Ont nu (precis som förra gången)...Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-53864412070219470282009-02-15T14:45:00.004+01:002009-02-15T21:05:31.304+01:00Cross-Country Helen (eller: dumma ideer är bra ideer)Idag var det dags! Det skulle göras! Vi har ju gjort Helen, Wet Helen, Viking Helen - men inte nån schysst vintervariant än. Förrän nu!<br /><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">3 varv på tid av:</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">400m längdskidåkning</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">21 Kettlebell swings (24kg)</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">12 Pullups</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">Skidor ska stanna på under alla övningar. </span><br />Tid: 12:31<br /><br />Fy i helvete vad svårt det var att svinga ståendes på skidor! Och pullupsen tog en runda att få in tekniken (slog i skidorna i backen i början). Inte ens skidåkningen var lätt då det inte fanns några spår och var ganska isigt.<br /><br />Tyvärr dog kameran (av kylan?) efter en och en halv runda, så ni missar att få se min fina skidkipp på runda två och tre samt när jag blev attackerad av en schäfer under sista ronden (fäktade bort den med stavarna).<br /><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/7mQXkQPSIaI&hl=sv&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/7mQXkQPSIaI&hl=sv&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" height="344" width="425"></embed></object><br /><div style="text-align: center; font-family: times new roman; font-style: italic;">Egentligen var det här bara idioti såklart.<br /></div>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-67743416889449975602009-02-14T17:00:00.005+01:002009-02-14T17:22:59.119+01:00Män i tightsBlev en hel del öl igår då jag åkte till huvudstaden för att kolla på industri/noisebandet Ättestupa. Trevligt hade jag, men ont i huvet vaknade jag med.<br /><br />Rent fantastiskt väder dock så jag gav mig ut till Gottsundagipen för att damma av längdskidorna. Första gången på två år dom kommer ut (förra vintern hade vi helt enkelt inte snö i Uppsala på hela vintern). <span style="color: rgb(102, 102, 102);">Betade av en mil i ganska högt tempo</span> (i princip bara stakande). Funderade ett tag på att köra nån mil till, men bestämde mig för att inte fresta ödet såhär första åkturen för året. Brukar belasta muskler man inte trodde man hade...<br /><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTb1weg1SZ3C9j6IFLsFBzW_Q0c5JJyxNyYoA2aJFmbVPnmDJBrf37XsRbAoKWzwFguoZu9mbcrMzMAxKf5L6QCIqarSfULdHLi_IyS0L4n9xKoFpGFWRlHQ0zLfUUDzK9AGU8uK7zBSg/s1600-h/vinter1.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 214px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTb1weg1SZ3C9j6IFLsFBzW_Q0c5JJyxNyYoA2aJFmbVPnmDJBrf37XsRbAoKWzwFguoZu9mbcrMzMAxKf5L6QCIqarSfULdHLi_IyS0L4n9xKoFpGFWRlHQ0zLfUUDzK9AGU8uK7zBSg/s320/vinter1.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5302688562446921890" border="0" /></a><span style="font-style: italic;font-family:times new roman;" >Gottsundagipen i strålande väder!</span><br /></div><br />Rekognocerade lite inför morgondagens special WOD (teaser!) också. Hoppas det blir likadant väder bara.<br /><br />Väl hemma slängde jag i mig lite mat och betade sedan av dagens mainsite WOD (sparar Fran tills jag kan träna med Mattias senare i veckan):<br /><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">7 ronder på tid av 10 Sumo-deadlift high-pulls, 10 Ring dips: <span style="color: rgb(0, 0, 0);">8:48</span></span><br /><br />Nu ska jag lägga mig och bara vara riktigt slö och bakis resten av dan.Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-52908095768144522872009-02-12T14:09:00.007+01:002009-02-14T17:22:09.639+01:00Marklyft<span class="Apple-style-span" style="color: rgb(102, 102, 102);">1-1-1-1-1-1-1 Deadlift: 110kg, 120kg, 140kg, 150kg, 160kg, 170kg, 150kg</span><div><br /></div><div>Väääldigt sliten efter gårdagen idag. Särskilt klättringen satte sig på axlarna som träningsvärkte på alla sidor och kanter. Skönt med ett lugnt styrkepass.<br /><br />Har inte marklyft på över två månader, och under den tiden har jag ju haft en del orsaker till att tappa så det var inte konstigt att 170kg var tungt som bara den. Dessutom är kroppen allmänt rätt trött. Tror jag ska vara tillbaka även på den banan vad det lider.</div><div><br /></div><div>Det roligaste det här passet var att Mattias, som haft nån form av spärr just i marklyft, gjorde 2*kroppsvikt för första gången med sina 150kg! </div><div><br /></div><div><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1ur8yyQ9wk6i0QOmQp_OTeWd7vtyc58pLDbTSok2sUv4suKFkD5u3q8p52BDbFWQe4sA6vwKP8n5HdtnjEplZ2UmSg5cfTUg1w-eheymCw1cvfLLQXActHLsVTtopFK55cco63wDYA1I/s320/mattias.jpg" style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 304px;" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5301898835039984306" border="0" /></div><div style="text-align: center; font-family: times new roman;"><span class="Apple-style-span" style="font-style: italic;">Mattias passerar gränsen för vad man bara ska ta i marklyft, två gånger sin kroppsvikt. Grattis!</span></div>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-70787001653585129922009-02-11T14:08:00.008+01:002009-02-11T21:59:21.407+01:00Chipper ElizabethHemma med Maja då dagis är stängt idag. Drog ut å det längsta med att träna då jag verkligen inte ville göra dagens WOD (kan inte marklyfta hemma, så jag vänder på dom och marklyfter imorgon istället)... En av dom värsta WOD:arna jag vet är Elizabeth (21-15-9 Squat Cleans 60kg, ring dips). Här är den som chipper (utan ronder, bara övningarna efter varandra) PLUS en av dom saker jag är sämst i världen på (och därför ramlar min puls iväg som bara den utav dem) - double unders!<br /><br />Jaja, ibland får man bita ihop...<br /><br /><span style="color: rgb(51, 51, 51);">45 Double unders</span><br /><span style="color: rgb(51, 51, 51);">45 Squat cleans, 60kg</span> <span style="color: rgb(51, 51, 51);"><br />45 Ring dips</span><br /><span style="color: rgb(51, 51, 51);">45 Double unders</span><br /><br />Tid: 22:40<br /><br />Ojojoj. Den här testade min viljekraft - benen tog helt slut av alla sittvändningar (vändning i absolut bottenläge, OL style). Av dom 22 minuterna och 40 sekunderna var hopprepande ungefär 4 minuter, Sittvändningar 14:30 (första 25 7:30, vid 35: 10:49) och följdaktligen tog ringdipsen ungefär 2 minuter). Är egentligen alldeles för svag för det här - blir bara styrka och nästan ingen kondition. Jocke gör den på under halva tiden. Där ser man hur mycket man kan tjäna på att vara väldigt mycket starkare i framförallt benen.<br /><br />Måste ha snedbelastat lite för mitt vänstra ben är mer illa däran än det högra. Skumt. Båda benen kan dock klassificeras som helt förstörda. På ett bra sätt.<br /><br />På kvällen blev det bouldering med Jocke. Alla gamla leder är ersatta med nya, och idag blev det mest att se sig om och prova ut vilka man ska syssla med nästa gågn. Avslutade med en blandad kompott av ringträning/dumheter. Nu vet vi till exempel att man inte kan (eller iaf att vi inte kan) göra pullups med handklapp på ringar. Provade dock bulgarisk pullups igen, och det gick mycket bättre denna gång. Skönt!<br /><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHxN6ik1jtShOGvUFlss5Bz2eSRfG5lrWpTVAaSz07dauszR-A6XinPZHSNfk5NpK1BXX4qPuLXR0wk0qEhXi0DHx11W_ZNOmKr5i8NIp5RTbhgVimgA-Na7PoR8gVamOvZBJz74IcRZE/s1600-h/hopprep.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 205px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHxN6ik1jtShOGvUFlss5Bz2eSRfG5lrWpTVAaSz07dauszR-A6XinPZHSNfk5NpK1BXX4qPuLXR0wk0qEhXi0DHx11W_ZNOmKr5i8NIp5RTbhgVimgA-Na7PoR8gVamOvZBJz74IcRZE/s320/hopprep.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5301528269911138642" border="0" /></a><span style="font-style: italic;font-family:times new roman;" >Jävla hopprepshelvete!</span><br /></div>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-47797844509124305052009-02-10T19:03:00.003+01:002009-02-10T19:09:13.000+01:00Brottning<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvMO2maXIkkqwKtFiH-m8kh5K6ZQTJ3vVtoILcrMaY9S8UIMDK744abIUnYGAV0cchYapSa4PjsMBzMzbEdAsOVKjc3BMTwBeLXbj1fAwUesUA4__jJTwn3UfYL3_D3MQXlHxNFm-p_-A/s1600-h/kl%C3%A4ttra.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 132px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvMO2maXIkkqwKtFiH-m8kh5K6ZQTJ3vVtoILcrMaY9S8UIMDK744abIUnYGAV0cchYapSa4PjsMBzMzbEdAsOVKjc3BMTwBeLXbj1fAwUesUA4__jJTwn3UfYL3_D3MQXlHxNFm-p_-A/s320/kl%C3%A4ttra.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5301232245855689682" border="0" /></a>Bangade Cindy/Mary (även om jag måste se till att få in Mary nån dag - väääldigt länge sen) idag för att se till att jag iallafall brottas en gång i år.<br /><br />45 min submission wrestling med min kompis Masse. Fokus på stående brottning. Rätt långa vilor och få ronder. Rostig är bara förnamnet.<br /><br />Efter blev det några Muscle-ups och ett par försök till <a href="http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?t=338&highlight=">"Cirques"</a> - upp gick rätt bra, men var lite väl feg i den negativa enarmsfasen. Tror jag vågar släppa ut mer nästa gång. Min straddling är för övrigt patetisk. Kunde jag inte fått lite vighet av naturen?Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-35263021516215036542009-02-08T12:58:00.005+01:002009-02-08T13:07:39.585+01:00Drag från alla håll<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGg4lFUV8esjQmN9NPjQjhHG0dCB9KiOzs99ThVvY08EN3qcpPoQbxg1a_si-1LvQrhXSuctO_VztxU2NuIJuslAeLhXLrO5hBgMZ0eq5btN8Zu1e8OphuUeULJgTXe71ZVf2qeATRHVY/s1600-h/sdhp.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 160px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGg4lFUV8esjQmN9NPjQjhHG0dCB9KiOzs99ThVvY08EN3qcpPoQbxg1a_si-1LvQrhXSuctO_VztxU2NuIJuslAeLhXLrO5hBgMZ0eq5btN8Zu1e8OphuUeULJgTXe71ZVf2qeATRHVY/s320/sdhp.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5300395872416701202" border="0" /></a>Så många ronder du hinner med på 20 minuter av:<br />250m rodd<br />21 Sumo deadlift highpull (40kg)<br />15 Pullups<br /><br />Antal: 4 varv+250m+19SDHP<br /><br />Här ångrade jag den draguppvärmning jag gjorde igår. Hade rätt bra fart fram tills 4e varvet där jag helt kroknade på SDHP. Fick riktig pump i armarna faktiskt. Arnold hade varit stolt över mig.<br /><br />En bra dag klarar jag nog 5 ronder. Får sikta på det nästa gång.<br /><br />Core+Press+Pull helt separerat denna cykel. Känns som man börjat med bodybuilding!Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-23271442559121858032009-02-07T17:29:00.004+01:002009-02-07T18:31:59.737+01:00Det är press över huvudet som räknasOnt precis överallt idag. Mest otippade träningsvärken satt i brösten. Baksida lår är lika spända som dom brukar vara efter filthy 50. Blir att inte kunna röra tårna på ett par dar misstänker jag.<br /><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">3x(3+3+3) Pullup, Chest to bar pullup, Muscle-up. Här såg folk vettskrämda ut. Brukar inte folk vara över pullupstängerna på friskis&svettis?</span><br /><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">1-1-1-1-1 Shoulder press: 55kg, 57.5kg, 60kg, 62.5kg, 65kg</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">3-3-3-3-3 Push press: 60kg, 62.5kg, 67.5kg, 72.5kg, 75kg (PR?)</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">5-5-5-5-5 Push jerk: 60kg, 65kg, 70kg - avbröt pga tidsbrist, ingen feeling för stöt och lite ont i ena armbågen</span><br /><br />65kg var skönt att ta i axelpressen. En bit kvar till "före-jul-styrka", men inte så långt bort som jag trodde. Har ju gått ner några kilon också. Pushpressen gick helt okej också. Var rätt slut när det var dags för push jerks och "valde bort" den övningen. Ingen feeling alls för stötarna idag.Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-56304954935524430062009-02-06T13:17:00.006+01:002009-02-06T18:31:26.457+01:00Att gå av på mitten<span class="Apple-style-span" style="color: rgb(102, 102, 102);">Fem ronder på tid av:</span><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(102, 102, 102);">25 svingar (över huvudet) med 32kg (fick bli hantel)</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(102, 102, 102);">25 GHD situps</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(102, 102, 102);">25 Back extensions</span></div><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(102, 102, 102);">25 Knees to elbows</span></div><div>Tid: 44:23</div><div><br /></div><div>Var ju tvungen att göra den "as Rxd" eftersom ingen annan gjorde det, och för att tvinga Jocke att göra den också. Gnetigt, motigt och trist. Väldigt mycket som "Eva T". Första varvet tog 6 minuter. Första tre varven tog ganska exakt 23. Sen typ likalänge till för de två sista...</div><div><br /></div><div>Gjorde en poäng i att stanna i dött häng mellan varje rep i knees to elbows, och att inte räkna repetioner där knäna inte verkligen rörde armbågarna (inga "knees to armpits"). Dom var klart värst/långsammast (såklart).</div><div><br /></div><div>Svingarna var förvånande hemska (men inte för greppet). Obrutna första varvet, brutet 15/10 andra varvet sen brutna i tre set.</div><div><br /></div><div>Undrar hur bra jag kommer att fungera imorgon?</div><div><br /></div><div>Jocke skickade denna till mig imorse. En styrkelyftsstjärna som bangar iväg 55 klockrena kippade pullups vägandes 122kg! Skönt att kommentarerna mest handlar om att han "fuskar", och då är det väl inget speciellt och så vidare... Men man borde väl inte bli förvånad...?</div><div><br /></div><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/boLl8rGhJvE&hl=sv&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/boLl8rGhJvE&hl=sv&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" height="344" width="425"></embed></object>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-17502739450788613692009-02-04T22:26:00.004+01:002009-02-05T07:42:58.742+01:00Backsquat, bouldering och ringlekHar ju känt mig risig hela cykeln, och idag var jag verkligen inte i form. Kände mig iofs inte så mycket sämre än de senaste dagarna, men var riktigt svag och emlig när jag på lunchen kom iväg för att köra böj.<br /><br />5-5-5-5-5 Back Squat: 90kg, 95kg, 97.5kg, 95kg, 80kg<br /><br />Riktigt svag och osäker i tekniken idag (hänger väl ihop). Djupa och så, men fick lätt vikten framåt mot tårna vid vändningen. Ett stort nja. Återstår att se om styrkeminskningen kommer att bli permanent, eller om jag kommer att få tillbaks dom sista procenten.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2LshVifZSpgkjJveSLXOL_k2A_hMsFQZKEithmMTqfodTFPce1buzT9vzrJ9rmfpjhrHOHx13D0SX1PGchMVzbHbE-25o1z-TBG-__MCXE0zfXv_WxRozxyFXjpw8hFGzcJWaxvwm8W4/s1600-h/martinkl%C3%A4ttrar.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2LshVifZSpgkjJveSLXOL_k2A_hMsFQZKEithmMTqfodTFPce1buzT9vzrJ9rmfpjhrHOHx13D0SX1PGchMVzbHbE-25o1z-TBG-__MCXE0zfXv_WxRozxyFXjpw8hFGzcJWaxvwm8W4/s200/martinkl%C3%A4ttrar.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5299059611811171746" border="0" /></a>På kvällen åkte jag, Jocke och cykel-Martin (på bild till höger) till Rockwater för lite bouldering. Blev väl nästan mer lek i ringarna än klättring. Särskilt för Jocke som mest gick omkring och dömde ut försök på nya leder ("det där leder ingen vart") med argumentet att alla leder ska byggas om i helgen.. Blev trots det lite klättrande för att sen låta fokus glida över mot mer styrketräning/gymnastik.<br /><br />Dels körde jag igenom överkroppsdynon jag och Jocke gjort några veckor (se den överseriösa filmen jag gjorde nedan), dels gjorde jag "min" ringrutin ett par gånger. Övergick sen till att öva på L-sit to shoulderstand och, något otippat, straddle L-sit på ringar. Gick bättre än man kunde tro, men det berodde nog mest på att vi red på strapsen.<br /><br />Sen hade jag och Jocke en "Chest to rings L-pullup"-tävling. Jag fick ihop tio och Jocke elva. Sen var man helt slut. Rockwater blir mer och mer som ett dagis för vuxna tror jag. Justja! Martin fick sina första (kippade) Muscle-ups också! <br /><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/czOzwJr5PdA&hl=sv&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/czOzwJr5PdA&hl=sv&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" height="344" width="425"></embed></object><br /><div style="text-align: center; font-style: italic; font-family: times new roman;">Leker med iMovie '09. Därav den överdrivna redigeringen.<br /></div>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-24095913458039384122009-02-03T13:50:00.007+01:002009-02-03T19:35:15.832+01:00Muscle-ups på tid30 Muscle-ups på tid: 7:47 (PR)<div><br /></div><div>Treor fram tills 24 (~5 minuter), vilket är rekord (förra veckan fram tills 18), sen tvåor. Tänkte köra treor tills jag grejar 10x3, sen börjar jag försöka bygga upp det på fyror. Kan ta ett tag dock.</div><div><br /></div><div>Fullt häng, utvinkling av ringar i toppläget, inga nerhopp yada-yada.</div><div><br /></div><div>Mattias var med och fick in sina 30 stycken (ej fullt häng) på under 15 minuter - grabben börjar bli explosiv och stark! Igår slog han mig på lång-wodden också. I den mån det är nån merit just nu.</div><div><br /></div><div>Några striktish Muscle-ups efter det. Kändes ganska bra. Inte mycket av rörelsen i en tok-kippad MU som liknar den rörelse som är svår i en strikt sådan då den kippade helt undviker transitionen. Antagligen därför dom inte sliter så hårt på varandra. Nog klokt att träna båda sidor av det myntet.</div><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/2q8KMnWUsvg&hl=sv&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/2q8KMnWUsvg&hl=sv&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" height="344" width="425"></embed></object><br /><div style="text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-style: italic;">Andreas Aguilar 1991 (stulen film från beastskills.com). Helt sjukt fin strikt muscle-up i början (publiken ohh:ar och ahh:ar som sig bör). Notera hur långt han är bakom ringarna i transitionen! Och dismounten!</span><br /></div>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-12434935211792108842009-02-02T14:05:00.003+01:002009-02-02T14:13:48.568+01:00Kelly<span class="Apple-style-span" style="color: rgb(102, 102, 102);">"Kelly": 5 varv på tid av 400m löpning, 30 boxhopp (Hög låda: 60cm), 30 wallballs (8kg 3m träffpunkt): 25:15</span><div><br /></div><div>Skulle ha "bendag" idag (5x5 Back squat) och eftersom mainsiten tydligen också skulle det så körde jag denna (för första gången) istället. Råkade vända på ordningen och köra boxhopp efter wallballs - inbillar mig att det blev värre, men det kanske skulle känts precis annorlunda om jag kört rätt ordning. Boxhoppen klart hemskast, sneglade lite avundsjukt på bänken bredvid (gott och väl 20cm lägre) som många använder vid sånt här... Tog det medvetet lugnt första två-tre varven, men sen löste det sig av sig självt.</div><div><br /></div><div>Häromdan skrev Coach Sommers om <a href="http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=15&t=338&p=989#p989">Cirques - an advanced rope climbing variation</a>. Det måste jag prova nån dag. Misstänker att jag inte klarar av det alls, men ändå. Nåt för våra klättrande, enarmpullupande vänner? </div><br /><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/vTIfss5oF8w&hl=sv&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/vTIfss5oF8w&hl=sv&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-2806110394676435862009-01-31T12:45:00.006+01:002009-01-31T13:16:22.448+01:00Typ Nicole<span style="color: rgb(51, 51, 51);">"strict viking Nicole": Antal ronder på 20 minuter av 400m rodd, strikta pullups: 7 ronder, 60 pullups (15, 9, 8, 6, 5, 9, 6). </span><br /><br />Hade tänkt ta mig iväg någonstans och göra den "på riktigt", men det sket sig (först konstaterade jag att jag inte ens kunde GÅ i löpspåret runt hörnet pga is, sen började yngsta dottern kräkas varje kvart - inte läge att ta sig iväg alls). Fick alltså bli lite modifierad. Hoppades på 70 pullups, men rodden slet MYCKET värre på pullupsen än jag trodde, trots att jag tog det sjukt lugnt.<br /><br /><a href="http://www.concept2.com/us/interactive/calculators/vo2max.asp" target="_blank">http://www.concept2.com/us/interactive/calculators/vo2max.asp</a> - räkna ut erat VO2max med era 2000m tider - jag fick 56,1 baserat på "not highly trained", 75kgs vikt och 7:13 på 2000m. Kanske inte helt exakt, men rätt kul.<br /><br /><div style="text-align: center; font-weight: bold;">Ikväll smäller det - heja BJ!<br /><span style="font-weight: normal;">(jag ser den först imorrn, så inga jäkla spoilerkommentarer!)</span><br /></div><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSkkjgfK5XM3ex5lmI9Q361TFaOVSnXxxnbsNMvzAggE8R64-mEfQjG65_8GAcGyzETnDVi7HTPW2EwVSNr9rObNRBfLq4K1rzL0pO7V_VAFnzsRvEu9RTg3iOgN3OoAxvDrXvgdzoWZ0/s1600-h/dscn0756.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSkkjgfK5XM3ex5lmI9Q361TFaOVSnXxxnbsNMvzAggE8R64-mEfQjG65_8GAcGyzETnDVi7HTPW2EwVSNr9rObNRBfLq4K1rzL0pO7V_VAFnzsRvEu9RTg3iOgN3OoAxvDrXvgdzoWZ0/s320/dscn0756.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5297426040492985666" border="0" /></a><span style="font-style: italic;font-family:times new roman;" >De odiskutabla mästarna i mellanvikt (Georges St. Pierre) och lättvikt (BJ Penn) i UFC möts då BJ går upp till mellanvikten för att utmana Georges. Alla vi som följt och tränat sporten länge har en speciellt plats i hjärtat för BJ - mannen som har allt för sig, men gör allt för att det ska vara så svårt som möjligt.</span><br /></div><br /><br />BJ Penn highlight. Lite cheesy, men jag är full av snor. Då blir det såhär.<br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/I5yy5gePNXo&hl=sv&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/I5yy5gePNXo&hl=sv&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" height="344" width="425"></embed></object>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-30661222152909389532009-01-30T19:22:00.007+01:002009-01-30T20:11:43.474+01:00Elizabeth + visa ditt hemmagym!<span style="color: rgb(51, 51, 51);">"Elizabeth": 21-15-9 av 60kg Squat clean, ring dips: 14:42</span><br /><br />Tog det medvetet lugnt pga min fysiska status men blev ändå krossad. Liten förkylning i kroppen som vill ut dessutom - får se om det här lockade fram den. Senast gjorde jag den här i powervariant nästan dubbelt så snabbt... Håhåjaja.<br /><br />Tränar hemma nästan jämt nuförtiden (har inte tid att ta mig till gym speciellt ofta), och jag tänkte guida er igenom faciliteten som används för det (jag säger träningsrummet, Linda hävdar att det är ett hobbyrum - misstänker att jag är bättre på att muta in mitt revir i det här fallet).<br /><br />Rummet är kanske 3,5x2,5 meter men en del utrymme tas upp av en garderob. Det ligger på 2a våningen i mitt radhus, så att tappa stången tungt är ett big no-no. Tappa stänger ser jag till att göra på andras golv. Det utesluter tyvärr OL ens i närheten av gränsen.<br /><br />Man får också se efter var man har stången vid arbete över huvudet - annars krossar jag lampan i taket.<br /><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHkyVRuUq-CqcOLN6GBQL-jcXdQWnUakPasCXUb5cTSLOPp0Q7VjLaIYx8B29IeaJzYu4YYo8CSFAU8trCVLl69OlJvCfwEXQgD7iUdf9HqTcxFpgMH8M7ZnNrCZ3iEIjWvgB7mZbTLag/s1600-h/CIMG1609.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHkyVRuUq-CqcOLN6GBQL-jcXdQWnUakPasCXUb5cTSLOPp0Q7VjLaIYx8B29IeaJzYu4YYo8CSFAU8trCVLl69OlJvCfwEXQgD7iUdf9HqTcxFpgMH8M7ZnNrCZ3iEIjWvgB7mZbTLag/s320/CIMG1609.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5297155812043089970" border="0" /></a><span style="font-style: italic;font-family:times new roman;" >Helhetsbild av rummet. Saker jag skaffat över åren - c2, vikter (~150kg), kettlebells, eleiko Olympic training bar.</span><br /></div><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrQsphu3ejuQbA3JFekTwAJ-DBdDlQk8WzCSvzWPvKrbBu9RcmINdMv1TyT5yVdztgtla5_DMF6Ie4AvQrD6pj763Xc5zKOi20hfkn6QLiO6EM_hD-khzB20XmfzWvHYX-kUuhA4WWyQA/s1600-h/CIMG1607.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrQsphu3ejuQbA3JFekTwAJ-DBdDlQk8WzCSvzWPvKrbBu9RcmINdMv1TyT5yVdztgtla5_DMF6Ie4AvQrD6pj763Xc5zKOi20hfkn6QLiO6EM_hD-khzB20XmfzWvHYX-kUuhA4WWyQA/s320/CIMG1607.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5297155685138635698" border="0" /></a><span style="font-style: italic;font-family:times new roman;" >böjställningen tar extremt liten plats iochmed att det är två fristående pelare - bra för trångbodda! Notera symaskinen till höger. Hobbyrum!</span><br /></div><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAy-Shvx1fjzOV_f7-14-eKeaXOIF2g40xtnZLbvdLLtC5ytg1C_K96WR9k18q87Y00WtgQicA2BbyVOgww471IGJc9TK6NmAxD5c_XBSmObpyKTGo0ENUgyjocYgkMnogzLD96omvkZc/s1600-h/CIMG1608.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 320px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAy-Shvx1fjzOV_f7-14-eKeaXOIF2g40xtnZLbvdLLtC5ytg1C_K96WR9k18q87Y00WtgQicA2BbyVOgww471IGJc9TK6NmAxD5c_XBSmObpyKTGo0ENUgyjocYgkMnogzLD96omvkZc/s320/CIMG1608.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5297155742819524178" border="0" /></a><span style="font-style: italic;font-family:times new roman;" >Den enda konditionsmaskin jag överhuvudtaget har nån respekt för. Den här jag åandrasidan extrem respekt för! Jocke sa en gång "sen jag upptäckte c2:n betraktar jag knäböj som en isolerad övning". Vidderligen på skoj, men lite allvar ligger det nog i det.</span><br /></div><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQyRM2BvkX3mWtCh-p88COPlsS46TxljK0p5i7pH1pPWM6srk34-Kfs732_egTJqT9qb8GEzkiX_gW6tNSwxKiSjk5VnHklY-EExeZuzJdskZqM3dnGC11lTbraDurqfR-hVFZAfgzkgY/s1600-h/CIMG1606.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQyRM2BvkX3mWtCh-p88COPlsS46TxljK0p5i7pH1pPWM6srk34-Kfs732_egTJqT9qb8GEzkiX_gW6tNSwxKiSjk5VnHklY-EExeZuzJdskZqM3dnGC11lTbraDurqfR-hVFZAfgzkgY/s320/CIMG1606.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5297155582547424226" border="0" /></a><span style="font-style: italic;font-family:times new roman;" >Ringarna uppsatta i taket. Förut var jag tvungen att gå ut året runt för att använda ringar. Det här var smartare. Ska man bara ha ett träningsredskap hemma så ligger ringar väääldigt högt upp på listan.</span><br /></div>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-33461095977846340962009-01-28T22:33:00.008+01:002009-01-29T10:33:55.734+01:00Ingen vidare dagUsch. Dan började med att jag cyklade till jobbet (strax över 8km) för att direkt få vända för att hämta hem en sjuk dotter från skolan (8km till före frukost...). Under dan körde jag ett litet pass av<br /><br />1-1-1-1-1-1-1-1 Thruster: 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 77.5kg, 80kg (miss), 77.5kg<br />10-10-8 Double KB press 2x24kg<br /><br />Inte alls nöjd med mina svaga Thrusters. Borde nog vara 5kg mer tycker jag. Front squat lätt, överpressen tuff. Inte oväntat med tanke på mina svaga pressar efter allt sjukdomiserande.<br /><br />sen på kvällen bouldrade jag. Det kunde jag hoppat över. Precis inget gick bra. Jag var svag och emlig och oteknisk. Avslutade med L-pullups och då slet jag upp en sträckning i magen som jag skaffade mig i måndags som jag är rädd att jag kommer att få dras med lääänge. Känns inte alls bra.<br /><br /><div style="text-align: center;"><div style="text-align: left;">Den här dan borde jag nog stannat i sängen faktiskt.<br /></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tillägg dan efter: Haha, vaknar upp och har skitont i högra stortån. Kollar och känner på den och inser att den är stukad. Ingen aning om när det hände. Bizarrt. Kan inte gå ordentligt.</div><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ3lqQ1d8-6i-uSSRHsWNoYGkiDUEEe57TD1EU7d3v75GBDCEq6WWfvbkMr4BFIrW4OFfp5IwsjD4yZqi_2bgGhYsjijwrM-2ALHgbaumc9WPE59halV4VxS0ZGTUg7lrphQega2ppmbs/s1600-h/Bild+2.png"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 318px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ3lqQ1d8-6i-uSSRHsWNoYGkiDUEEe57TD1EU7d3v75GBDCEq6WWfvbkMr4BFIrW4OFfp5IwsjD4yZqi_2bgGhYsjijwrM-2ALHgbaumc9WPE59halV4VxS0ZGTUg7lrphQega2ppmbs/s320/Bild+2.png" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5296462853222658050" border="0" /></a><span style="font-style: italic;font-family:times new roman;">Dynon utan hjälp av benen som jag gjort varje boulderingpass de senaste veckorna. Vänster hand går från "K-et" som ligger 110cm under greppet man drar sig till. Högerhanden är på ett grepp 80cm under sitt slutgrepp. Lättare om man använder benet som stöd, men lätt är tråkigt.</span><br /></div>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-58942256277259754952009-01-26T21:13:00.004+01:002009-01-26T21:28:33.773+01:00Tungt och explosivtLunch:<br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">5x2 Snatch: 40kg, 45kg, 45kg, 50kg, 50kg</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">5x5 Back Squat: 95kg</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">Lite trams typ pullups med handklapp, Front Levers, Ice-cream makers..</span><br /><br />Behövde känna på rycket igen, och det var krångligt, inexplosivt, och tungt för axlarna. Rätt okej dock. Får börja jobba mig tillbaks nu. Kändes lite bättre i böjen denna vecka. VÄLDIGT långa vilor.<br /><br />Kväll:<br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">30 Muscle-ups på tid: 8:15 (PR)</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">5-6 Striktish Muscle-ups under överinseende av elitgymnast.</span><br /><span style="color: rgb(102, 102, 102);">Lite trams typ 15 KTE, 10 Windshield wipers..</span><br /><br />Tänkte köra 30 MUs på tid eftersom jag hade lite tid över före årsmötet på klubben, och det gick över förväntan. Tog det rätt lugnt och snackade lite mellan varven. Brutet i treor fram tills 18 sen tvåor. Full sträckning, utvinkling av ringarna i toppläget och inga nerhopp. PR, men det ska man nog inte ta för mycket notis om då jag kört väldigt mycket MUs på sistonde - jag är i horribel form.<br /><br />För ett par månader så visade Roger på rockwater denna för mig och Jocke, och nu snubblade jag över den igen. Helt galen!<br /><br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/13F6_M0T_1I&hl=sv&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/13F6_M0T_1I&hl=sv&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" height="344" width="425"></embed></object>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-35661255582296905312009-01-24T15:11:00.007+01:002009-01-25T01:43:22.569+01:00Upp och ner, ner och uppBouldering igen. Fjärde gången på två veckor. Helt galet. Familjeutflykt igen + Jocke.<br /><br />Inga större framgångar idag, även om det kändes rätt bra. Sen la jag till dom vanliga dynamiska pullupsen plus en del ringlek (sekvensen jag jobbar på plus ett par MUs och lite diverse). 10 Ring-to-chest L pullups också. Rätt snygga om jag får säga det själv. Misslyckades att göra bulgariska ringpullups medans Jocke gjorde supersnygga. Får väl träna...<br /><br />Ganska lugn och behaglig träning. Ska försöka få tag på infektionskliniken och försöka få dom att ta en ny odling för att få veta säkert om jag är kvitt TWAR-bakterierna nu. Börjar ju bli lite sugen på nåt som är lite jobbigare [i träningen] snart.<br /><br />Tillägg: På eftermiddagen körde jag en liten cirkel bestående av 3 varv 1 C+P 32kg KB, 15 2H Swings 40kg KB, 5 Bulgarian ring dips. Något kortare vilor än på ett tag, men fortfarande väldigt lågt tempo.<br /><br /><div style="text-align: center;"><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjjnGLubGlKrwXj4j3cCedpGWdU7V0PPnAlSAjgwU8kZAyxyYvsJRR85hTBl3ay3ETFOPaPOE1pybVL0WnfunHPujkPj4eudpmBZOnLP6swuYPLASZk5Cn4bN6hM7vK9ROAEskwPl8C9Y/s1600-h/jocke.JPG"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjjnGLubGlKrwXj4j3cCedpGWdU7V0PPnAlSAjgwU8kZAyxyYvsJRR85hTBl3ay3ETFOPaPOE1pybVL0WnfunHPujkPj4eudpmBZOnLP6swuYPLASZk5Cn4bN6hM7vK9ROAEskwPl8C9Y/s320/jocke.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5294863796861272674" border="0" /></a><span style="font-style: italic;font-family:times new roman;" >Rätt pissigt foto, men nåt ska man ju pynta med. Såhär glad blir Jocke när han upptäcker att det inte går snabbare att få en 5 respektive 7-åring att göra sig iordning än hans egna yngre ungar. Finns absolut ingen förbättring att hoppas få för hans del alltså.</span><br /></div>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-37970726497212317102009-01-22T19:25:00.004+01:002009-01-23T14:10:29.568+01:00Vuxengympa3-3-3-3-3 Front squats: 70kg, 80kg, 82.5kg, 82.5kg, 82.5kg.<br /><br />Svagare än före jul, men det visste jag ju. Vikten jobbar sig upp mot 75kg igen. 12 pannkakor + grädde till lunch hjälpte kanske?<br /><br />Pratade med en tjej på Rockwater igår om gymnastik för vuxna. Hon hade tränat gymnastik i 13 år, och bekräftade min tro på att gymnastik är precis så som jag trodde - gjort helt för att man ska börja som barn och nå en peak runt 20 och sen dala iväg. Gymnastik är alltså helt uppbyggt för tävling, och tanken på att man skulle vilja börja med gymnastik senare än barnåren eller hålla på med det för hälsans och utmaningens skull (utan tävlingsambitioner) verkar inte alls existera. Trist.<br /><br />Vad ska då en enkel gubbe som jag som vill lära sig backwards roll to support göra då? (gissningsvis ramla en massa gånger)<br /><br />Här är en man i sina bästa år (51). Så skulle jag också vilja kunna göra. Såna gubbar och tanter som exempelvis Kelly Moore och den här mannen är dom mest inspirerande människorna jag kan tänka mig!<br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/ZZyWHcpAnSw&hl=sv&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/ZZyWHcpAnSw&hl=sv&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" height="344" width="425"></embed></object>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7356102962843085264.post-31746805947397600282009-01-21T22:15:00.004+01:002009-01-28T16:17:12.097+01:00Mer klättringNu när jag varit sjuk passar klättring rätt bra. Ingen puls och inte speciellt jobbigt, utan i stort tekniken (det vill säga bristen på den) som sätter gränserna.<br /><br />Mitt 19e klättringpass i livet blev rätt bra. Kände mig starkare igen efter sjukdomen och tekniken sitter mycket bättre. Inte för att jag vet exakt vad jag gör annorlunda gentemot förut, men men.<br /><br />Grejade runt lite och råkade börja greja med en gammal rödmarkerad led som jag och Jocke inte lyckades klura ut för några månader sen (vi kom inte runt hörnet), men som gick kanonbra idag.<br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/9F-OoabVa64&hl=sv&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/9F-OoabVa64&hl=sv&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" height="344" width="425"></embed></object><br /><div style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;font-family:times new roman;" >Kanske väl kort tid på sista greppet.</span><br /></div><br />Sen körde jag ett race med dynamiska pullups samt strikta pullups på grepp på olika väggar (brett) och olika höjder. Efter det så gjorde jag några striktish muscle-ups, en såg ut såhär.<br /><object height="344" width="425"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/FpcV0Z6Vvsw&hl=sv&fs=1"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/FpcV0Z6Vvsw&hl=sv&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" height="344" width="425"></embed></object><br /><div style="text-align: center; font-style: italic; font-family: times new roman;">Kanske inte mycket bättre än den förra jag filmade (jag kan bättre än sådär när jag inte är trött - ska försöka INNAN nåt pass nån gång), men ändå. Kände mig hyffsat stark med ringarna långt ut från kroppen i supporten.<br /></div>Martin Altemarkhttp://www.blogger.com/profile/09934479496492389915noreply@blogger.com2