30-30-15-15 2H KB Swings: 32kg, 32kg, 40kg, 40kg
växlat med
5-5 Bulgarian Ring Dips, 5-5 Pseudo Planche Pushups on rings
Advanced frog stand. Inge vidare bra sådana efter dips/armhävningar.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Jag heter Martin, är 33 år och bor i Uppsala. Här skriver jag om min träning och strävan efter hälsa i livet. Jag tränar CrossFit samt kampsport. Om ni är intresserade av ledarledd gruppträning/eller personlig träning enligt CrossFit konceptet i Uppsala kan ni nå mig på martin@crossfituppsala.com
Om mig
- Martin Altemark
- Uppsala, Sweden
- 33 år gammal/ung och mitt stora intresse är träning och hälsa. Styrketränar enligt Crossfit (http://www.crossfit.com) och tränar också MMA/Submission Wrestling på Hilti Fightcenter Uppsala och väger runt 75kg.
Vid sidan av mitt kontorsjobb har jag både instruerat och hjälpt till vid drivandet i idrottsklubbar de senaste tio åren.
Bloggarkiv
-
▼
2009
(36)
-
▼
januari
(18)
- Typ Nicole
- Elizabeth + visa ditt hemmagym!
- Ingen vidare dag
- Tungt och explosivt
- Upp och ner, ner och upp
- Vuxengympa
- Mer klättring
- Lugn och fin
- Nivåkoll
- Mina barn leker Tarzan
- TWAR
- Svagis
- Bättre och bättre dag för dag
- Lätt gymnastik
- Åter bland dom levande
- En sån här skulle man ha på gymmet
- mållös jag med
- Specifikt gnäll
-
▼
januari
(18)
Etiketter
- styrka (116)
- kort metcon (52)
- medium metcon (44)
- video (36)
- tyngdlyftning (31)
- lång metcon (28)
- klättring (24)
- kondition (17)
- kampsport (12)
- Gymnastik (7)
- dravel (5)
- intervall (3)
Styrkeläge just nu
- 100 24kg KB snatches: 4:18
- 30 Muscle-ups: 7:47
- Angie: 17:59
- Back Squat: 120kg
- Christine: 9:34
- Cindy: 22 rounds
- Clean&Jerk: 90kg
- Crossfit Total: 332,5kg
- Deadlift: 175kg
- Diane: 6:43
- Dirty Dozen: 20:41
- Elizabeth (50kg Cleans): 10:44
- Filthy 50: 29:58
- Fran: 4:46
- Front Squat: 95kg
- Grace: 5:15
- Helen (row instead of run): 9:01
- Isabel (squat snatch 40kg): 12:30
- Josh: 12:54
- Kipping pullups: 30
- Linda (scaled down 0,2): 37:00
- Lynne: 142
- Mary: 6+(5+10+6)
- Michael (GHD situps): 25:26
- Muscle-ups (rings): 7
- Nancy: 15:14
- Nasty girls: 12:17
- Nate: 12 rounds + 2 MUs
- Nicole: 7 varv, 99 pullups
- Overhead Squat: 80kg
- Power Clean: 87,5kg
- Randy: 7:04
- Shoulder Press: 67.5kg
- Snatch: 63,5kg
- Squat Clean: 92.5kg
Årsmål 2008
- 100 KB snatches (24kg) + 50 swings (32kg) under 6 minutes
- 2000m row 7:15 - DONE
- 30 pullups - DONE
- 5 muscle-ups on rings - DONE
- Back Squat: 120kg - DONE
- Bodyweight Overhead Squat - DONE
- Cindy: 23 rounds or more
- Clean & Jerk: 80kg - DONE
- Clean bar muscle-up (both elbows up at the exact same time) - DONE
- Deadlift: 170kg - DONE
- Fran under 5 minutes - DONE
- Shoulder Press: 67,5kg - DONE
- Snatch: 60kg - DONE
3 kommentarer:
Jag anar en viss modifiering om vad som är "Lugn och fin" när man har TWAR? Dvs om du inte delade upp de där swingsen i flera sets.
Har förresten bokat en längre hemresa v12 (då jag fyller år) så se till att vara frisk då för då ska det tränas! Ta hand om dä!
Ska väl inte klanka ner på din träningstakt i fortsättningen, du sätter säkert en bra gräns, men jag (för att använda en klyscha) menar ju väl!
Dom var inte brutna i seten, men det var väääldigt lång vila mellan dom. Det var lugnt polarn.
Skicka en kommentar