Jag heter Martin, är 33 år och bor i Uppsala. Här skriver jag om min träning och strävan efter hälsa i livet. Jag tränar CrossFit samt kampsport. Om ni är intresserade av ledarledd gruppträning/eller personlig träning enligt CrossFit konceptet i Uppsala kan ni nå mig på martin@crossfituppsala.com
Hemma med sjuka ungar och tänkte försöka mig på "Joshie" (trots att jag sagt att jag aldrig ska göra den igen...). Gick ett varv sen SKREK magen. Trist, gjorde lite lätta L-sits och situps igår, och det kändes som om magen skulle hålla. Men nej.
Rätt kul pass. Även här gnällde magen lite (inga skrik dock), men jag har väldigt svårt att avbryta något jag påbörjat. Och mer än en reträtt per dag går bara inte. Tar en vilodag imorrn istället.
Efter 8 timmars sömn på två nätter, samt drickande fram tills 4 imorse så var jag allt annat än människa idag. Gav mig ändå ut i snöstormen för att genomföra nån form av träning (även om det kanske mest var bastun på F&S jag ville åt)...
Katastrofala vändningar. Gjorde 92.5kg före jul, så 85 är helt enkelt inte okej. Vändningen går strålande, men böjen misslyckas. Måste bli starkare i benen igen...
Hade tänkt ge mig på WODen från häromdan (med rodd, burpees och löpning), men burpees kändes som nästan optimalt dåliga för min mage (som känns mycket bättre idag!). Smartare att vara klok än korkad tänkte jag och bytte ut burpees mot svingar. Lite snabbare, men inte helt utan tuffhet att ta sig igenom obrutna. Passade helt okej.
3-3-3-3 Deadlift: 100kg, 130kg, 140kg, 150kg 3 varv på tid av 500m rodd, 21 Kettlebell swings (amerikanska, 24kg), 400m löpning: 13:54
Marklyften kändes helt okej. 150 var inga problem men sparade mig till senare. Gjorde 3x160kg före jul. Tror inte jag är speciellt långt ifrån det nu. Skönt!
Sen träffade jag på Johannes som var där och tränade med sin tjej. Jag fick honom att köra "Elizabeth" och det var kul att se. Johannes är grymt vältränad, och kommer att bli ett monster (17 bast och 4 fristående HSPUs, pullups+50kg osv). Dessutom roligt att se honom (och dom andra ungdomarna på klubben, tex Henrik) utvecklas då man sett honom sen han var liten och helt "grön". Önskar jag hittat den här typen av träning när jag var i hans ålder.
Johannes marklyfter sin kroppsvikt i "Christine". Notera det smaskiga örat - nytömt och härligt. Brottning är bra för utseendet!
Så sent som igår pratade jag och Jocke om att "J.T." helt försvunnit ur mainsite-mixen, och hur sällan det är HSPUs i förhållande till skivstångspressar nuförtiden. PANG! sa det så kom den här:
50 Ring dips 400m Rodd (egentligen löpning, men jag subbade med rodd) 50 Pushups 400m Rodd 50 Handstand Pushups 400m Rodd Tid: 30:12
Hahaha. Siktade på 15 minuter (vad var det för tanke?!), sen siktade jag på 20. Jodu... Vet inte vad jag ska skylla på... Jag körde väldigt mycket pressövningar (tunga ringdipsvariationer) igår, men det räcker liksom inte. Lite är magens fel också (gjorde lite ont under tiden, men jag fortsatte ändå - förlåt kroppen och David - lovar att inte göra om det). Men det räcker liksom inte. Kan inte ens säga att det faktum att jag fick hjälpa barnen med en massa saker under tiden. Faktum är att jag var helt slut i pressmusklerna redan när jag kom till dom handstående armhävningarna (typ 10 minuter), och därifrån gick det utför bigtime... Nåja. Jag fullföljde iallafall...
Antar att det skulle nästan skulle halvera tiden att köra den baklänges..
Ge er tillkänna! Jag tänkte göra en liten lista över crossfittare/typ crossfittare och vart dom bor och tränar. Skicka mig ett mail med era uppgifter!
Magmuskeln som skadades i förrgår har fortsatt att må dåligt. Via telefonkonsultation med min personlige naprapat David fick jag föreskrifterna att undvika våldsamma kippar och andra våldsamma höftöppningar den närmsta tiden. Det innefattade dagens WOD tyvärr (Squat cleans), och jag gjorde det bästa av situationen och bytte dem mot Front squats. Ingen större skada skedd då det inte är draget eller tekniken i sittvändningarna jag har problem med, det som begränsar mig är benstyrkan.
Benen är inte i nåt vidare skick. Gjorde treor på 90 kilo före jul, och femmor på 85kg... Här var 85kg maxtungt. Se film nedan för kritik/djupcheck (filmen från 85kg setet). 825m var riktigt tufft. Ligger klart efter min form före jul även här, även om det inte är katastrof.
Ikväll blir det inomhusbouldering. Ska försöka hitta några problem som inte innefattar magmuskler. Även det obligatoriska ringlekandet lär bli begränsat. Se vad duktig jag är David! Jag lyssnar!
Edit senare på kvällen: Gick märkligt nog skitbra att klättra, trots att jag knappt var sugen på att åka dit. Satte massa leder för första gången och det kändes allmänt bra. En del muscle-ups och rätt mycket olika ringdips (advanced, bulgarian) också. Nytt pers med 3 advanced ring dips på raken, följt av 3 bulgarian dips som bästa serie.
Dessutom många duktiga klättrare där idag, och en fantastiskt trevlig stämning.
Bra sak: överstöten var inte så illa däran trots att det var länge sen jag gjorde den (och då några kilon tyngre). Dålig sak: jag drog upp min sträckning i magen bigtime på uppvärmningen (muscle upsen). Fick dessutom inte till dom nåt vidare idag. Var tillbaks på den tiden när jag inte kunde gå över med båda armbågarna samtidigt i transitionen. Inte direkt struggle up, men inte bra heller.
Får bli lugnt med explosiva drag ett tag. Verkar vara det som magen krashar av. Ont nu (precis som förra gången)...
Idag var det dags! Det skulle göras! Vi har ju gjort Helen, Wet Helen, Viking Helen - men inte nån schysst vintervariant än. Förrän nu!
3 varv på tid av: 400m längdskidåkning 21 Kettlebell swings (24kg) 12 Pullups Skidor ska stanna på under alla övningar. Tid: 12:31
Fy i helvete vad svårt det var att svinga ståendes på skidor! Och pullupsen tog en runda att få in tekniken (slog i skidorna i backen i början). Inte ens skidåkningen var lätt då det inte fanns några spår och var ganska isigt.
Tyvärr dog kameran (av kylan?) efter en och en halv runda, så ni missar att få se min fina skidkipp på runda två och tre samt när jag blev attackerad av en schäfer under sista ronden (fäktade bort den med stavarna).
Blev en hel del öl igår då jag åkte till huvudstaden för att kolla på industri/noisebandet Ättestupa. Trevligt hade jag, men ont i huvet vaknade jag med.
Rent fantastiskt väder dock så jag gav mig ut till Gottsundagipen för att damma av längdskidorna. Första gången på två år dom kommer ut (förra vintern hade vi helt enkelt inte snö i Uppsala på hela vintern). Betade av en mil i ganska högt tempo (i princip bara stakande). Funderade ett tag på att köra nån mil till, men bestämde mig för att inte fresta ödet såhär första åkturen för året. Brukar belasta muskler man inte trodde man hade...
Gottsundagipen i strålande väder!
Rekognocerade lite inför morgondagens special WOD (teaser!) också. Hoppas det blir likadant väder bara.
Väl hemma slängde jag i mig lite mat och betade sedan av dagens mainsite WOD (sparar Fran tills jag kan träna med Mattias senare i veckan):
7 ronder på tid av 10 Sumo-deadlift high-pulls, 10 Ring dips: 8:48
Nu ska jag lägga mig och bara vara riktigt slö och bakis resten av dan.
Väääldigt sliten efter gårdagen idag. Särskilt klättringen satte sig på axlarna som träningsvärkte på alla sidor och kanter. Skönt med ett lugnt styrkepass.
Har inte marklyft på över två månader, och under den tiden har jag ju haft en del orsaker till att tappa så det var inte konstigt att 170kg var tungt som bara den. Dessutom är kroppen allmänt rätt trött. Tror jag ska vara tillbaka även på den banan vad det lider.
Det roligaste det här passet var att Mattias, som haft nån form av spärr just i marklyft, gjorde 2*kroppsvikt för första gången med sina 150kg!
Mattias passerar gränsen för vad man bara ska ta i marklyft, två gånger sin kroppsvikt. Grattis!
Hemma med Maja då dagis är stängt idag. Drog ut å det längsta med att träna då jag verkligen inte ville göra dagens WOD (kan inte marklyfta hemma, så jag vänder på dom och marklyfter imorgon istället)... En av dom värsta WOD:arna jag vet är Elizabeth (21-15-9 Squat Cleans 60kg, ring dips). Här är den som chipper (utan ronder, bara övningarna efter varandra) PLUS en av dom saker jag är sämst i världen på (och därför ramlar min puls iväg som bara den utav dem) - double unders!
Ojojoj. Den här testade min viljekraft - benen tog helt slut av alla sittvändningar (vändning i absolut bottenläge, OL style). Av dom 22 minuterna och 40 sekunderna var hopprepande ungefär 4 minuter, Sittvändningar 14:30 (första 25 7:30, vid 35: 10:49) och följdaktligen tog ringdipsen ungefär 2 minuter). Är egentligen alldeles för svag för det här - blir bara styrka och nästan ingen kondition. Jocke gör den på under halva tiden. Där ser man hur mycket man kan tjäna på att vara väldigt mycket starkare i framförallt benen.
Måste ha snedbelastat lite för mitt vänstra ben är mer illa däran än det högra. Skumt. Båda benen kan dock klassificeras som helt förstörda. På ett bra sätt.
På kvällen blev det bouldering med Jocke. Alla gamla leder är ersatta med nya, och idag blev det mest att se sig om och prova ut vilka man ska syssla med nästa gågn. Avslutade med en blandad kompott av ringträning/dumheter. Nu vet vi till exempel att man inte kan (eller iaf att vi inte kan) göra pullups med handklapp på ringar. Provade dock bulgarisk pullups igen, och det gick mycket bättre denna gång. Skönt!
Bangade Cindy/Mary (även om jag måste se till att få in Mary nån dag - väääldigt länge sen) idag för att se till att jag iallafall brottas en gång i år.
45 min submission wrestling med min kompis Masse. Fokus på stående brottning. Rätt långa vilor och få ronder. Rostig är bara förnamnet.
Efter blev det några Muscle-ups och ett par försök till "Cirques" - upp gick rätt bra, men var lite väl feg i den negativa enarmsfasen. Tror jag vågar släppa ut mer nästa gång. Min straddling är för övrigt patetisk. Kunde jag inte fått lite vighet av naturen?
Så många ronder du hinner med på 20 minuter av: 250m rodd 21 Sumo deadlift highpull (40kg) 15 Pullups
Antal: 4 varv+250m+19SDHP
Här ångrade jag den draguppvärmning jag gjorde igår. Hade rätt bra fart fram tills 4e varvet där jag helt kroknade på SDHP. Fick riktig pump i armarna faktiskt. Arnold hade varit stolt över mig.
En bra dag klarar jag nog 5 ronder. Får sikta på det nästa gång.
Core+Press+Pull helt separerat denna cykel. Känns som man börjat med bodybuilding!
Ont precis överallt idag. Mest otippade träningsvärken satt i brösten. Baksida lår är lika spända som dom brukar vara efter filthy 50. Blir att inte kunna röra tårna på ett par dar misstänker jag.
3x(3+3+3) Pullup, Chest to bar pullup, Muscle-up. Här såg folk vettskrämda ut. Brukar inte folk vara över pullupstängerna på friskis&svettis?
1-1-1-1-1 Shoulder press: 55kg, 57.5kg, 60kg, 62.5kg, 65kg 3-3-3-3-3 Push press: 60kg, 62.5kg, 67.5kg, 72.5kg, 75kg (PR?) 5-5-5-5-5 Push jerk: 60kg, 65kg, 70kg - avbröt pga tidsbrist, ingen feeling för stöt och lite ont i ena armbågen
65kg var skönt att ta i axelpressen. En bit kvar till "före-jul-styrka", men inte så långt bort som jag trodde. Har ju gått ner några kilon också. Pushpressen gick helt okej också. Var rätt slut när det var dags för push jerks och "valde bort" den övningen. Ingen feeling alls för stötarna idag.
25 svingar (över huvudet) med 32kg (fick bli hantel)
25 GHD situps
25 Back extensions
25 Knees to elbows
Tid: 44:23
Var ju tvungen att göra den "as Rxd" eftersom ingen annan gjorde det, och för att tvinga Jocke att göra den också. Gnetigt, motigt och trist. Väldigt mycket som "Eva T". Första varvet tog 6 minuter. Första tre varven tog ganska exakt 23. Sen typ likalänge till för de två sista...
Gjorde en poäng i att stanna i dött häng mellan varje rep i knees to elbows, och att inte räkna repetioner där knäna inte verkligen rörde armbågarna (inga "knees to armpits"). Dom var klart värst/långsammast (såklart).
Svingarna var förvånande hemska (men inte för greppet). Obrutna första varvet, brutet 15/10 andra varvet sen brutna i tre set.
Undrar hur bra jag kommer att fungera imorgon?
Jocke skickade denna till mig imorse. En styrkelyftsstjärna som bangar iväg 55 klockrena kippade pullups vägandes 122kg! Skönt att kommentarerna mest handlar om att han "fuskar", och då är det väl inget speciellt och så vidare... Men man borde väl inte bli förvånad...?
Har ju känt mig risig hela cykeln, och idag var jag verkligen inte i form. Kände mig iofs inte så mycket sämre än de senaste dagarna, men var riktigt svag och emlig när jag på lunchen kom iväg för att köra böj.
5-5-5-5-5 Back Squat: 90kg, 95kg, 97.5kg, 95kg, 80kg
Riktigt svag och osäker i tekniken idag (hänger väl ihop). Djupa och så, men fick lätt vikten framåt mot tårna vid vändningen. Ett stort nja. Återstår att se om styrkeminskningen kommer att bli permanent, eller om jag kommer att få tillbaks dom sista procenten.
På kvällen åkte jag, Jocke och cykel-Martin (på bild till höger) till Rockwater för lite bouldering. Blev väl nästan mer lek i ringarna än klättring. Särskilt för Jocke som mest gick omkring och dömde ut försök på nya leder ("det där leder ingen vart") med argumentet att alla leder ska byggas om i helgen.. Blev trots det lite klättrande för att sen låta fokus glida över mot mer styrketräning/gymnastik.
Dels körde jag igenom överkroppsdynon jag och Jocke gjort några veckor (se den överseriösa filmen jag gjorde nedan), dels gjorde jag "min" ringrutin ett par gånger. Övergick sen till att öva på L-sit to shoulderstand och, något otippat, straddle L-sit på ringar. Gick bättre än man kunde tro, men det berodde nog mest på att vi red på strapsen.
Sen hade jag och Jocke en "Chest to rings L-pullup"-tävling. Jag fick ihop tio och Jocke elva. Sen var man helt slut. Rockwater blir mer och mer som ett dagis för vuxna tror jag. Justja! Martin fick sina första (kippade) Muscle-ups också!
Leker med iMovie '09. Därav den överdrivna redigeringen.
Treor fram tills 24 (~5 minuter), vilket är rekord (förra veckan fram tills 18), sen tvåor. Tänkte köra treor tills jag grejar 10x3, sen börjar jag försöka bygga upp det på fyror. Kan ta ett tag dock.
Fullt häng, utvinkling av ringar i toppläget, inga nerhopp yada-yada.
Mattias var med och fick in sina 30 stycken (ej fullt häng) på under 15 minuter - grabben börjar bli explosiv och stark! Igår slog han mig på lång-wodden också. I den mån det är nån merit just nu.
Några striktish Muscle-ups efter det. Kändes ganska bra. Inte mycket av rörelsen i en tok-kippad MU som liknar den rörelse som är svår i en strikt sådan då den kippade helt undviker transitionen. Antagligen därför dom inte sliter så hårt på varandra. Nog klokt att träna båda sidor av det myntet.
Andreas Aguilar 1991 (stulen film från beastskills.com). Helt sjukt fin strikt muscle-up i början (publiken ohh:ar och ahh:ar som sig bör). Notera hur långt han är bakom ringarna i transitionen! Och dismounten!
"Kelly": 5 varv på tid av 400m löpning, 30 boxhopp (Hög låda: 60cm), 30 wallballs (8kg 3m träffpunkt): 25:15
Skulle ha "bendag" idag (5x5 Back squat) och eftersom mainsiten tydligen också skulle det så körde jag denna (för första gången) istället. Råkade vända på ordningen och köra boxhopp efter wallballs - inbillar mig att det blev värre, men det kanske skulle känts precis annorlunda om jag kört rätt ordning. Boxhoppen klart hemskast, sneglade lite avundsjukt på bänken bredvid (gott och väl 20cm lägre) som många använder vid sånt här... Tog det medvetet lugnt första två-tre varven, men sen löste det sig av sig självt.
Häromdan skrev Coach Sommers om Cirques - an advanced rope climbing variation. Det måste jag prova nån dag. Misstänker att jag inte klarar av det alls, men ändå. Nåt för våra klättrande, enarmpullupande vänner?
33 år gammal/ung och mitt stora intresse är träning och hälsa. Styrketränar enligt Crossfit (http://www.crossfit.com) och tränar också MMA/Submission Wrestling på Hilti Fightcenter Uppsala och väger runt 75kg.
Vid sidan av mitt kontorsjobb har jag både instruerat och hjälpt till vid drivandet i idrottsklubbar de senaste tio åren.
Fick avbryta och körde istället dagens WOD:
Johannes marklyfter sin kroppsvikt i "Christine". Notera det smaskiga örat - nytömt och härligt. Brottning är bra för utseendet!
Gottsundagipen i strålande väder!
Jävla hopprepshelvete!
Bangade Cindy/Mary (även om jag måste se till att få in Mary nån dag - väääldigt länge sen) idag för att se till att jag iallafall brottas en gång i år.
Så många ronder du hinner med på 20 minuter av:
På kvällen åkte jag, Jocke och cykel-Martin (på bild till höger) till Rockwater för lite bouldering. Blev väl nästan mer lek i ringarna än klättring. Särskilt för Jocke som mest gick omkring och dömde ut försök på nya leder ("det där leder ingen vart") med argumentet att alla leder ska byggas om i helgen.. Blev trots det lite klättrande för att sen låta fokus glida över mot mer styrketräning/gymnastik.
