Backsquat, bouldering och ringlek

Har ju känt mig risig hela cykeln, och idag var jag verkligen inte i form. Kände mig iofs inte så mycket sämre än de senaste dagarna, men var riktigt svag och emlig när jag på lunchen kom iväg för att köra böj.

5-5-5-5-5 Back Squat: 90kg, 95kg, 97.5kg, 95kg, 80kg

Riktigt svag och osäker i tekniken idag (hänger väl ihop). Djupa och så, men fick lätt vikten framåt mot tårna vid vändningen. Ett stort nja. Återstår att se om styrkeminskningen kommer att bli permanent, eller om jag kommer att få tillbaks dom sista procenten.

På kvällen åkte jag, Jocke och cykel-Martin (på bild till höger) till Rockwater för lite bouldering. Blev väl nästan mer lek i ringarna än klättring. Särskilt för Jocke som mest gick omkring och dömde ut försök på nya leder ("det där leder ingen vart") med argumentet att alla leder ska byggas om i helgen.. Blev trots det lite klättrande för att sen låta fokus glida över mot mer styrketräning/gymnastik.

Dels körde jag igenom överkroppsdynon jag och Jocke gjort några veckor (se den överseriösa filmen jag gjorde nedan), dels gjorde jag "min" ringrutin ett par gånger. Övergick sen till att öva på L-sit to shoulderstand och, något otippat, straddle L-sit på ringar. Gick bättre än man kunde tro, men det berodde nog mest på att vi red på strapsen.

Sen hade jag och Jocke en "Chest to rings L-pullup"-tävling. Jag fick ihop tio och Jocke elva. Sen var man helt slut. Rockwater blir mer och mer som ett dagis för vuxna tror jag. Justja! Martin fick sina första (kippade) Muscle-ups också! 

Leker med iMovie '09. Därav den överdrivna redigeringen.

Upp och ner, ner och upp

Bouldering igen. Fjärde gången på två veckor. Helt galet. Familjeutflykt igen + Jocke.

Inga större framgångar idag, även om det kändes rätt bra. Sen la jag till dom vanliga dynamiska pullupsen plus en del ringlek (sekvensen jag jobbar på plus ett par MUs och lite diverse). 10 Ring-to-chest L pullups också. Rätt snygga om jag får säga det själv. Misslyckades att göra bulgariska ringpullups medans Jocke gjorde supersnygga. Får väl träna...

Ganska lugn och behaglig träning. Ska försöka få tag på infektionskliniken och försöka få dom att ta en ny odling för att få veta säkert om jag är kvitt TWAR-bakterierna nu. Börjar ju bli lite sugen på nåt som är lite jobbigare [i träningen] snart.

Tillägg: På eftermiddagen körde jag en liten cirkel bestående av 3 varv 1 C+P 32kg KB, 15 2H Swings 40kg KB, 5 Bulgarian ring dips. Något kortare vilor än på ett tag, men fortfarande väldigt lågt tempo.

Rätt pissigt foto, men nåt ska man ju pynta med. Såhär glad blir Jocke när han upptäcker att det inte går snabbare att få en 5 respektive 7-åring att göra sig iordning än hans egna yngre ungar. Finns absolut ingen förbättring att hoppas få för hans del alltså.

Mina barn leker Tarzan

Snart slutförd kur utav stark (och dyrt - 500 spänn för 6 tabletter!) antibiotika (tredje kuren!) börjar jag sakta återfå tron på att jag kommer att börja leva igen. Det firade jag med en familjeutflykt till Rockwater - båda döttrarna samt frun följde med (cykel-Martin också).

Frun blev jättebiten direkt och den äldsta vill börja i klättergrupp omgående. Så kan det gå. Kul! Alla var jätteduktiga, och jag kunde inte hålla mig helt så jag satte en rödmarkerad led jag aldrig provat tidigare samt kom ett grepp till på den led jag jobbar på. Lite lätt ringträning (grejar med ett enkelt ringsekvens bestående av strikt muscleup - Fall bakåt till position för kipup to support - Kipup to support - Mature support L-sit - Shoulderstand - Forward roll to hang - Crank) och några varv av dynamiska pullups på grepp. Hoppas jag inte övergjorde det.

Bättre och bättre dag för dag

Klättring igen idag. Blev nästan familjeutflykt (fast inte med min familj) då vi fick ihop en full bil bestående av klätter-Tommy med flickvän (eller fru?) och småbarn samt cykel-Martin.

Ungefär samma som i onsdags - presterade inte speciellt. Känns som jag ligger lite bakom den form jag hade precis före jul. Och det är ju inte direkt konstigt. Klarade dock av mina vanliga leder (som var svåra förut), och fortsatte på en led modell svårare (för mig). Inget framsteg där dock. Gjorde slutet på en led med stor dyno utan att använda fötter. Trodde jag inte jag kunde.

Efter klättringen så lekte jag med ringarna dom har på Rockwater (kul med höga ringar!) och grejade på en liten ringrutin jag kört nån gång tidigare: Strikt muscle-up, forward roll to hang, kipup to support, L-sit to shoulderstand to L-sit, Dip med ringarna utåt (mature support och behåll denna genom dippen - astungt!). Blev ett par varv på den + lite diverse (levers, L-sit, mature support osv). Sen lite KB snatchande och svingande då Roger (som är en av dom drivande på Rockwater) har köpt kettlebells och ville visas lite.

Cykel-Martin klättrar. Fantastisk att det finns folk som uppskattar cyklar mer än mig, men jämfört med Martin är jag nästan cykelhatare. Han gillar cyklar JÄTTEMYCKET. Det är härligt. Nu gillar han klättring också. Det är också härligt!

Lätt gymnastik

Lugn hemmakväll med lätt gymnastik. Blandad kompott bestående av Advanced frogstands, L-hang muscle-ups, Flat tuck front lever, tuck back lever, L-sit to shoulderstand, L-sit lifts... Diverse minst sagt. Är verkligen inte speciellt bra på nåt av det heller...

L-sit lifts... Helt omöjligt att göra från golvet, så jag improviserade.
Jag är sjukt ovig.

Specifikt gnäll

Jaha. Hade ju influensa sist jag postade. Efter en vecka med 39+ graders feber fick jag nog och tog mig till en läkare. Han konstaterade att min influensa nu gett upp, men ersatts av lunginflammation. Vafan liksom. Nåväl, inne på tredje dagen av penicillin nu och känner mig bättre (men inte helt bra - det är tex jobbigt att gå upp för en trappa osv...).

Har också tappat en del i vikt (74kg imorse) då jag fan inte pallat äta. Blir ju så med hög feber. Finns antagligen nån strålande bra antropologisk förklaring till det. Har verkligen försökt att få i mig kalorier, bland annat har jag ofta ätit ostkaka med grädde, men inte lyckats fullt ut vad det verkar... Lite deprimernade, och det blir inte kul att se hur mycket styrka som försvunnit.

Tänker dock börja försöka leva LITE normalare (blir tokig av att sitta inne som jag i princip gjort i 9-10 dar nu...). Det innebär att smålätta igång med lite (lite!) och lätt träning.

Advanced frog stands: kan stå ett par sekunder, huvudproblemet ligger i handleder och axlar, hoppas att övning ska stärka dessa.

3x(5sek flat tuck back lever (dåliga) - 5 front lever rows (tuck)). Gjort på ringar.

Får räcka för idag. Förhoppningsvis lätt klättring imorgon.

Julstädning

Har supersettat julstädande och whiskydrickande med L-hang Muscle-ups (kanske 20-22 stycken totalt fördelat lite hursomhelst) och Frogstands (hatar mina usla handleder) hela dan. Snart anländer Syrran med familj och imorrn kommer resten. Ska försöka överleva det här året också.