Ge er tillkänna! Jag tänkte göra en liten lista över crossfittare/typ crossfittare och vart dom bor och tränar. Skicka mig ett mail med era uppgifter!
Magmuskeln som skadades i förrgår har fortsatt att må dåligt. Via telefonkonsultation med min personlige naprapat David fick jag föreskrifterna att undvika våldsamma kippar och andra våldsamma höftöppningar den närmsta tiden. Det innefattade dagens WOD tyvärr (Squat cleans), och jag gjorde det bästa av situationen och bytte dem mot Front squats. Ingen större skada skedd då det inte är draget eller tekniken i sittvändningarna jag har problem med, det som begränsar mig är benstyrkan.
3-3-3-3-3 Front squat: 80kg, 82.5kg, 85kg, 82.5kg, 80kg
8 tabataronder rodd: 825m.
Benen är inte i nåt vidare skick. Gjorde treor på 90 kilo före jul, och femmor på 85kg... Här var 85kg maxtungt. Se film nedan för kritik/djupcheck (filmen från 85kg setet). 825m var riktigt tufft. Ligger klart efter min form före jul även här, även om det inte är katastrof.
Ikväll blir det inomhusbouldering. Ska försöka hitta några problem som inte innefattar magmuskler. Även det obligatoriska ringlekandet lär bli begränsat. Se vad duktig jag är David! Jag lyssnar!
Edit senare på kvällen: Gick märkligt nog skitbra att klättra, trots att jag knappt var sugen på att åka dit. Satte massa leder för första gången och det kändes allmänt bra. En del muscle-ups och rätt mycket olika ringdips (advanced, bulgarian) också. Nytt pers med 3 advanced ring dips på raken, följt av 3 bulgarian dips som bästa serie.
Dessutom många duktiga klättrare där idag, och en fantastiskt trevlig stämning.
Visar inlägg med etikett kort metcon. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett kort metcon. Visa alla inlägg
onsdag 18 februari 2009
lördag 14 februari 2009
Män i tights
Blev en hel del öl igår då jag åkte till huvudstaden för att kolla på industri/noisebandet Ättestupa. Trevligt hade jag, men ont i huvet vaknade jag med.
Rent fantastiskt väder dock så jag gav mig ut till Gottsundagipen för att damma av längdskidorna. Första gången på två år dom kommer ut (förra vintern hade vi helt enkelt inte snö i Uppsala på hela vintern). Betade av en mil i ganska högt tempo (i princip bara stakande). Funderade ett tag på att köra nån mil till, men bestämde mig för att inte fresta ödet såhär första åkturen för året. Brukar belasta muskler man inte trodde man hade...
Gottsundagipen i strålande väder!
Rekognocerade lite inför morgondagens special WOD (teaser!) också. Hoppas det blir likadant väder bara.
Väl hemma slängde jag i mig lite mat och betade sedan av dagens mainsite WOD (sparar Fran tills jag kan träna med Mattias senare i veckan):
7 ronder på tid av 10 Sumo-deadlift high-pulls, 10 Ring dips: 8:48
Nu ska jag lägga mig och bara vara riktigt slö och bakis resten av dan.
Rent fantastiskt väder dock så jag gav mig ut till Gottsundagipen för att damma av längdskidorna. Första gången på två år dom kommer ut (förra vintern hade vi helt enkelt inte snö i Uppsala på hela vintern). Betade av en mil i ganska högt tempo (i princip bara stakande). Funderade ett tag på att köra nån mil till, men bestämde mig för att inte fresta ödet såhär första åkturen för året. Brukar belasta muskler man inte trodde man hade...
Gottsundagipen i strålande väder!Rekognocerade lite inför morgondagens special WOD (teaser!) också. Hoppas det blir likadant väder bara.
Väl hemma slängde jag i mig lite mat och betade sedan av dagens mainsite WOD (sparar Fran tills jag kan träna med Mattias senare i veckan):
7 ronder på tid av 10 Sumo-deadlift high-pulls, 10 Ring dips: 8:48
Nu ska jag lägga mig och bara vara riktigt slö och bakis resten av dan.
tisdag 3 februari 2009
Muscle-ups på tid
30 Muscle-ups på tid: 7:47 (PR)
Treor fram tills 24 (~5 minuter), vilket är rekord (förra veckan fram tills 18), sen tvåor. Tänkte köra treor tills jag grejar 10x3, sen börjar jag försöka bygga upp det på fyror. Kan ta ett tag dock.
Fullt häng, utvinkling av ringar i toppläget, inga nerhopp yada-yada.
Mattias var med och fick in sina 30 stycken (ej fullt häng) på under 15 minuter - grabben börjar bli explosiv och stark! Igår slog han mig på lång-wodden också. I den mån det är nån merit just nu.
Några striktish Muscle-ups efter det. Kändes ganska bra. Inte mycket av rörelsen i en tok-kippad MU som liknar den rörelse som är svår i en strikt sådan då den kippade helt undviker transitionen. Antagligen därför dom inte sliter så hårt på varandra. Nog klokt att träna båda sidor av det myntet.
Andreas Aguilar 1991 (stulen film från beastskills.com). Helt sjukt fin strikt muscle-up i början (publiken ohh:ar och ahh:ar som sig bör). Notera hur långt han är bakom ringarna i transitionen! Och dismounten!
måndag 26 januari 2009
Tungt och explosivt
Lunch:
5x2 Snatch: 40kg, 45kg, 45kg, 50kg, 50kg
5x5 Back Squat: 95kg
Lite trams typ pullups med handklapp, Front Levers, Ice-cream makers..
Behövde känna på rycket igen, och det var krångligt, inexplosivt, och tungt för axlarna. Rätt okej dock. Får börja jobba mig tillbaks nu. Kändes lite bättre i böjen denna vecka. VÄLDIGT långa vilor.
Kväll:
30 Muscle-ups på tid: 8:15 (PR)
5-6 Striktish Muscle-ups under överinseende av elitgymnast.
Lite trams typ 15 KTE, 10 Windshield wipers..
Tänkte köra 30 MUs på tid eftersom jag hade lite tid över före årsmötet på klubben, och det gick över förväntan. Tog det rätt lugnt och snackade lite mellan varven. Brutet i treor fram tills 18 sen tvåor. Full sträckning, utvinkling av ringarna i toppläget och inga nerhopp. PR, men det ska man nog inte ta för mycket notis om då jag kört väldigt mycket MUs på sistonde - jag är i horribel form.
För ett par månader så visade Roger på rockwater denna för mig och Jocke, och nu snubblade jag över den igen. Helt galen!
5x2 Snatch: 40kg, 45kg, 45kg, 50kg, 50kg
5x5 Back Squat: 95kg
Lite trams typ pullups med handklapp, Front Levers, Ice-cream makers..
Behövde känna på rycket igen, och det var krångligt, inexplosivt, och tungt för axlarna. Rätt okej dock. Får börja jobba mig tillbaks nu. Kändes lite bättre i böjen denna vecka. VÄLDIGT långa vilor.
Kväll:
30 Muscle-ups på tid: 8:15 (PR)
5-6 Striktish Muscle-ups under överinseende av elitgymnast.
Lite trams typ 15 KTE, 10 Windshield wipers..
Tänkte köra 30 MUs på tid eftersom jag hade lite tid över före årsmötet på klubben, och det gick över förväntan. Tog det rätt lugnt och snackade lite mellan varven. Brutet i treor fram tills 18 sen tvåor. Full sträckning, utvinkling av ringarna i toppläget och inga nerhopp. PR, men det ska man nog inte ta för mycket notis om då jag kört väldigt mycket MUs på sistonde - jag är i horribel form.
För ett par månader så visade Roger på rockwater denna för mig och Jocke, och nu snubblade jag över den igen. Helt galen!
fredag 19 december 2008
Teamworkout
Träffade upp Björn, som är i Uppsala över helgen, för ett litet pass.
5-5-5-5-5 Front Squat: 50kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg
Sen gjorde vi en teamvariant utav Pullups/Burpees workouten som varit på tapeten här och här den senaste tiden. Vi körde en rond var för att sedan "klappa in" den andra killen som körde samma rond osv. Dvs, eftersom metconen består utav 21-15-9 repetitioner på tid av Pullups, Burpees gjorde Björn 21 Pullups och 21 Burpees, för att sätta igång mig att göra 21 Pullups och 21 Burpees, för att sen sätta igång Björn på rond 2, dvs 15 Pullups och 15 Burpees osv. Ni hajjar.
Alltså: gruppträning för total tid av 2x21-15-9 Pullups, Burpees: 5:38. Rätt bra tid (våran totaltid om man la ihop våra tidigare försök var strax över 7 minuter) kändes det som. Var faktiskt MYCKET värre än man trodde att det skulle vara. Låter ju som en lugn och skön metcon, men det kändes inte så efter iallafall... Jag tokkrashade på tredje ronden och hade skitsvårt att få till en bra kipp (stången sitter närmare väggen på hilti än där jag kör oftast numera - i den mån jag kör kippade pullups nuförtiden), och kom ur fas och hade mig. Björn ett monster på Burpees som vanligt! Man fick ju knappt vila i "rondpauserna" förrän han var klar med sin nästa rond!
90 Pullups och 90 Burpees på under 6 minuter. Rätt mycket även om det är fördelat på två personer :-)
Såhär kul tycker vi att det är med pullups och burpees!
5-5-5-5-5 Front Squat: 50kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg
Sen gjorde vi en teamvariant utav Pullups/Burpees workouten som varit på tapeten här och här den senaste tiden. Vi körde en rond var för att sedan "klappa in" den andra killen som körde samma rond osv. Dvs, eftersom metconen består utav 21-15-9 repetitioner på tid av Pullups, Burpees gjorde Björn 21 Pullups och 21 Burpees, för att sätta igång mig att göra 21 Pullups och 21 Burpees, för att sen sätta igång Björn på rond 2, dvs 15 Pullups och 15 Burpees osv. Ni hajjar.
Alltså: gruppträning för total tid av 2x21-15-9 Pullups, Burpees: 5:38. Rätt bra tid (våran totaltid om man la ihop våra tidigare försök var strax över 7 minuter) kändes det som. Var faktiskt MYCKET värre än man trodde att det skulle vara. Låter ju som en lugn och skön metcon, men det kändes inte så efter iallafall... Jag tokkrashade på tredje ronden och hade skitsvårt att få till en bra kipp (stången sitter närmare väggen på hilti än där jag kör oftast numera - i den mån jag kör kippade pullups nuförtiden), och kom ur fas och hade mig. Björn ett monster på Burpees som vanligt! Man fick ju knappt vila i "rondpauserna" förrän han var klar med sin nästa rond!
90 Pullups och 90 Burpees på under 6 minuter. Rätt mycket även om det är fördelat på två personer :-)
Såhär kul tycker vi att det är med pullups och burpees!tisdag 16 december 2008
Nederlag
Blev utmanad på denna av Björn igår som var så jäkla superpepp. Så pepp att han drog av den lite väl snabbt för mig tyckte jag (3:59). Nåväl, bara att kavla upp armarna och förbereda ursäkter ("oj vad han är ung och jag gammal...", "lätt när man inte har barn som väcker en hela nätterna..", "lätt när man inte har nåt jobb att sköta..." osv), och sen bita ihop.
5 Varv på tid av 5 Deadlift 125kg, 10 Burpees : 4:08 (PR)
Jaja, erkänner mig besegrad, även om det känns surt - hade nämligen gjort 3 varv strax över 2 minuter för att sen krasha ihop totalt de sista två varven. Välj valfri ursäkt från ovan.
Det blir inte supervackra marklyft med så tung vikt och så mycket tidspress må jag säga. Stelbenta och jäkliga. Nog klokt att inte göra denna FÖR ofta.
Mattias körde också med mig. Strax över 5 minuter med 112,5kg marklyft
Mattias körde också med mig. Strax över 5 minuter med 112,5kg marklyftlördag 13 december 2008
Hyffsad träningsdag!
1-1-1-1-1-1 Snatch: 50kg, 55kg, 60kg (miss), 60kg, 63.5kg (miss), 63.5kg (PR)
1-1-1-1-1-1 Clean & Jerk: 60kg, 70kg, 80kg, 85kg, 90kg (PR), 92.5kg (Sittvändningen gick bra vilket är ett PR, men sen vågade jag inte överstöta)
1-1-1-1-1-1 Back Squat: 90kg, 100kg, 105kg, 110kg, 115kg, 120kg (PR och infriat årsmål!)
På tid: 21-15-9 av Pullups, Burpees: 3:53 (PR). All heder till Björn som gjorde den här mer än 30 sekunder snabbare. Den här gången pressade jag faktiskt på allt jag hade.
All in all en "rätt" okej träningsdag. Härligt att stöta 90kg och dessutom vända upp 92.5kg! Kroppsvikt 75kg.
1-1-1-1-1-1 Clean & Jerk: 60kg, 70kg, 80kg, 85kg, 90kg (PR), 92.5kg (Sittvändningen gick bra vilket är ett PR, men sen vågade jag inte överstöta)
1-1-1-1-1-1 Back Squat: 90kg, 100kg, 105kg, 110kg, 115kg, 120kg (PR och infriat årsmål!)
På tid: 21-15-9 av Pullups, Burpees: 3:53 (PR). All heder till Björn som gjorde den här mer än 30 sekunder snabbare. Den här gången pressade jag faktiskt på allt jag hade.
All in all en "rätt" okej träningsdag. Härligt att stöta 90kg och dessutom vända upp 92.5kg! Kroppsvikt 75kg.
onsdag 10 december 2008
Grace
Hemma med förkyld Maja, och kände mig inte helt hundra själv efter en natt med medioker sömn. Underarmarna dessutom riktigt slitna sen igår.
Den här veckans schema hamnade ju lite tokigt eftersom jag klättrade igår, vilket gjorde att veckans "hastighetsdag" föll bort, och behövdes göras idag. Tanken var att få in lite hastighet i form av Power cleans+Power Jerk samt en kortare metcon. Fast när jag tänkte på det, varför inte slå ihop dom sakerna?
Snatch stability complex (från Crossfit Journal #61): Muscle snatch, Overhead Squat, Snatch balance, Sots press. Jag gör dessa som singlar för det mesta, Jocke gör dem som multipler. Han rycker mer så han har antagligen rätt: 40kg, 42.5kg, 45kg.
"Grace" - På tid: 30 Clean&Jerk (Overhead anyhow): 5:15 (PR). Trodde nog på sub 5 när dom första 22 tog 3:30, men jag tog helt slut nånstans där.
Den här veckans schema hamnade ju lite tokigt eftersom jag klättrade igår, vilket gjorde att veckans "hastighetsdag" föll bort, och behövdes göras idag. Tanken var att få in lite hastighet i form av Power cleans+Power Jerk samt en kortare metcon. Fast när jag tänkte på det, varför inte slå ihop dom sakerna?
Snatch stability complex (från Crossfit Journal #61): Muscle snatch, Overhead Squat, Snatch balance, Sots press. Jag gör dessa som singlar för det mesta, Jocke gör dem som multipler. Han rycker mer så han har antagligen rätt: 40kg, 42.5kg, 45kg.
Sotspressen tung på 45kg. Muscle Snatchen också.
"Grace" - På tid: 30 Clean&Jerk (Overhead anyhow): 5:15 (PR). Trodde nog på sub 5 när dom första 22 tog 3:30, men jag tog helt slut nånstans där.
Tekniken varierar lite. Särskilt push jerken har en tendens att bli push press när jag blir trött. Antar att det är timingproblem. För jag lär ju inte vara svagare i benen än axlarna... Annars helt okej teknik, eller vad säger ni 2-3 personer som läser?
lördag 29 november 2008
Höstdepression
Snatch: 2,5kg ökningar från 40kg upp till 55kg.
1-1-1-1-1 En Power clean & Push Jerk följt av en Squat clean & Split Jerk: 60kg, 70kg, 75kg, 75kg, 75kg
Swing tabata: Alla ronder (8st) 12 svingar.
Lite rörelser för mobilitet, posteriära kedjan och magen.
Ryckte inget bra idag alls (missade två ryck på 55kg till exempel), men hoppas det till viss del beror på att jag körde hemma och inte vågade gå in för varje ryck som man måste på de tyngre vikterna. Samma med stötarna. Ena axeln lite trött/ond. Troligen sen KB C&J extravaganzan i onsdags.
Jaha. Blev ju ingen vidare vilovecka det här egentligen. Känner mig allt annat än utvilad. Tragiskt. Dessutom börjar jag ramla in i nån höstdepression. En helt ny upplevelse faktiskt. Normalt är jag bara bitter.
Dessutom fortfarande irriterad på mig själv för att jag missade att anmäla mig och Björnen till stockholms CF seminariet i Maj, trots att jag ju lovat. Inte så mycket för att missa seminariet (Björn var betydligt mer pepp än jag), men att jag känner mig extremt dum & slarvig. Sorry Björn.
Inte har vi nån ny replokal på gång för bandet heller samtidigt som en kortare Tjeckienturné just bokades till Mars och vårt skivbolag börjar undra på_riktigt vart skivan vi lovade ha inspelad till slutet av sommaren tagit vägen (svar: den är inte ens färdigskriven...).
Bara skit & piss liksom.
Hittade en bild från vår spelning i Göteborg häromveckan. Jag med gitarren.
1-1-1-1-1 En Power clean & Push Jerk följt av en Squat clean & Split Jerk: 60kg, 70kg, 75kg, 75kg, 75kg
Swing tabata: Alla ronder (8st) 12 svingar.
Lite rörelser för mobilitet, posteriära kedjan och magen.
Ryckte inget bra idag alls (missade två ryck på 55kg till exempel), men hoppas det till viss del beror på att jag körde hemma och inte vågade gå in för varje ryck som man måste på de tyngre vikterna. Samma med stötarna. Ena axeln lite trött/ond. Troligen sen KB C&J extravaganzan i onsdags.
Jaha. Blev ju ingen vidare vilovecka det här egentligen. Känner mig allt annat än utvilad. Tragiskt. Dessutom börjar jag ramla in i nån höstdepression. En helt ny upplevelse faktiskt. Normalt är jag bara bitter.
Dessutom fortfarande irriterad på mig själv för att jag missade att anmäla mig och Björnen till stockholms CF seminariet i Maj, trots att jag ju lovat. Inte så mycket för att missa seminariet (Björn var betydligt mer pepp än jag), men att jag känner mig extremt dum & slarvig. Sorry Björn.
Inte har vi nån ny replokal på gång för bandet heller samtidigt som en kortare Tjeckienturné just bokades till Mars och vårt skivbolag börjar undra på_riktigt vart skivan vi lovade ha inspelad till slutet av sommaren tagit vägen (svar: den är inte ens färdigskriven...).
Bara skit & piss liksom.
Hittade en bild från vår spelning i Göteborg häromveckan. Jag med gitarren.onsdag 26 november 2008
Hemmaträningsvecka
Verkar bara bli hemmaträningar denna vecka. Har haft riktigt dåligt med tid att slinka iväg till gymmet pga snöstormande & fruns tjänsteresor. Nåväl, hemma går ju bra det med.
5-5-5-5-5 Thruster: 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 70kg. Tungt för en vek liten kille som mig.
Viktade pistoler som inte gick speciellt bra. Kanske på grund av föregående övning, kanske på grund av att jag nästan fortfarande är full sen i lördags. Singlar på 20kg, samt 25kg med högerbenet blev det tragiska resultatet.
10 minuter Kettlebell Clean&Jerk (enarms, 24kg KB): 90 stycken. Första 50 utan avbrott (exakt 5 minuter), sen andingspauser efter 5/5. Första gången jag gjorde detta (övningen alls alltså) och det var klart svårare än jag trodde.
Playing with his ball
5-5-5-5-5 Thruster: 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 70kg. Tungt för en vek liten kille som mig.
Viktade pistoler som inte gick speciellt bra. Kanske på grund av föregående övning, kanske på grund av att jag nästan fortfarande är full sen i lördags. Singlar på 20kg, samt 25kg med högerbenet blev det tragiska resultatet.
10 minuter Kettlebell Clean&Jerk (enarms, 24kg KB): 90 stycken. Första 50 utan avbrott (exakt 5 minuter), sen andingspauser efter 5/5. Första gången jag gjorde detta (övningen alls alltså) och det var klart svårare än jag trodde.
Playing with his balltorsdag 20 november 2008
lite bra och lite dåligt
Bestämde mig för att ta det lite lugnt med benen idag, och hoppade tunga Overhead squats.
3-3-3-3 Push Jerks: 50kg, 60kg, 70kg, 75kg
"Christine": 3 varv på tid av 500m rodd, 12 Marklyft (kroppsvikt = 75kg), 21 Boxhopp (låga = 50cm): 9:34 (PR)
Kändes inte speciell farligt alls. Ska trycka på lite hårdare nästa gång. Sen fick jag migrän och blev tvungen att åka hem från jobbet. Första gången på flera och och det var inget jättekärt återseende. Det enda som gjorde saken lite bättre var att jag och Jocke förbeställde coach Sommers bok som äntligen verkar komma ut! Lite cheesigt namn och omslag, men antagligen är den helt fantastisk.
Nu tröstar jag mig med glass.
Funtar också på en tredje del av Crossfitträffarna. Vad tycker ni? Innan eller efter julen? Den här gången kommer det att bli lagtävlingar, i lag om två och två. Så hitta nån gullig partner redan nu.
3-3-3-3 Push Jerks: 50kg, 60kg, 70kg, 75kg
"Christine": 3 varv på tid av 500m rodd, 12 Marklyft (kroppsvikt = 75kg), 21 Boxhopp (låga = 50cm): 9:34 (PR)
Kändes inte speciell farligt alls. Ska trycka på lite hårdare nästa gång. Sen fick jag migrän och blev tvungen att åka hem från jobbet. Första gången på flera och och det var inget jättekärt återseende. Det enda som gjorde saken lite bättre var att jag och Jocke förbeställde coach Sommers bok som äntligen verkar komma ut! Lite cheesigt namn och omslag, men antagligen är den helt fantastisk.Nu tröstar jag mig med glass.
Funtar också på en tredje del av Crossfitträffarna. Vad tycker ni? Innan eller efter julen? Den här gången kommer det att bli lagtävlingar, i lag om två och två. Så hitta nån gullig partner redan nu.
tisdag 18 november 2008
snabbis
Grejade som attans i vårt hobbyrum/hemmagym. Skruvade upp hyllor och inramade posters för för glatta livet. Sen körde jag en liten, liten metcon.
5 varv på tid av 10 Deadlifts (90% kroppsvikt), Pushups: 2:56
Hade ju tänkt härma Jonas och Björn, men jag missade såklart att det var 15 repetitioner per rond. Dumma jag.
Hej! Säger Maja. Gissa om det där rummet ser större ut än det är...
5 varv på tid av 10 Deadlifts (90% kroppsvikt), Pushups: 2:56
Hade ju tänkt härma Jonas och Björn, men jag missade såklart att det var 15 repetitioner per rond. Dumma jag.
Hej! Säger Maja. Gissa om det där rummet ser större ut än det är...torsdag 13 november 2008
OHSQ
1-1-1-1 Overhead Squat: 60kg, 70kg, 75kg, 80kg (PR)
2x2 på 85% av högsta singeln för dagen i Overhead Squat ≈ 67.5kg
På tid: 3 varv av 500m rodd, 5 Push press (60kg): 7:29
Känner mig märkligt nog fortfarande pigg efter 4 halvtunga träningsdar. Lugnet före stormen? Sjukdom på gång igen? Bäst att vila imorrn...
2x2 på 85% av högsta singeln för dagen i Overhead Squat ≈ 67.5kg
På tid: 3 varv av 500m rodd, 5 Push press (60kg): 7:29
Känner mig märkligt nog fortfarande pigg efter 4 halvtunga träningsdar. Lugnet före stormen? Sjukdom på gång igen? Bäst att vila imorrn...
onsdag 12 november 2008
Diane & klättring
Blev lite sugen på att köra "Diane" när jag såg att en del andra gjort det. Såhär i efterhand kan man säga att 25 maxtunga axelpressar två dar innan och muscleups och 100 kettlebellsnatches dan innan inte hjälpte (inget PR idag, trots att jag tror jag har det i mig...).
"Diane" - På tid: 21-15-9 av Deadlift (100kg), Handstand Pushups: 7:06
På kvällen åkte jag och Jocke som vanligt och klättrade i Länna. Ingen ny avklarad led (greppet helt fuckat redan från början - där tror jag snatches är att skylla på), men ändå klar förbättring på den blåa (rödgraderade) leden i hur lätt den kändes. Trodde nästan jag skulle klara den idag, men nästa gång får duga. Vi hittade en ny rödmarkerad som också var kul som jag kom en bit på. Tror den också ska gå att lösa inom rimlig tid. Kändes inte alls så dumt.
Video av "Diane":
"Diane" - På tid: 21-15-9 av Deadlift (100kg), Handstand Pushups: 7:06
På kvällen åkte jag och Jocke som vanligt och klättrade i Länna. Ingen ny avklarad led (greppet helt fuckat redan från början - där tror jag snatches är att skylla på), men ändå klar förbättring på den blåa (rödgraderade) leden i hur lätt den kändes. Trodde nästan jag skulle klara den idag, men nästa gång får duga. Vi hittade en ny rödmarkerad som också var kul som jag kom en bit på. Tror den också ska gå att lösa inom rimlig tid. Kändes inte alls så dumt.
Video av "Diane":
Marklyften lite överdrivet sträckta i toppläget kanske. Tycker det ser rätt okej ut.
tisdag 11 november 2008
Muscle-ups
Kände mig skitrisig imorse. Var orolig som bara den att bli sjuk igen, men det la sig något under dan. Ställde in den tänkte metconen under dagen och körde ett litet lugnt kvällspass hemma istället.
1-2-2-2-3 L-Hang Muscle-ups. Woho! Det gick. Inte lika stilrent som Jockes kanske, men klart fall framåt!
På tid: 100 24kg KB Snatches: 4:19 (PR). Har KB snatchat (24kg KB) typ en gång i år, och inte gjort så många i ett set sen 2007-08-02 om mina anteckningar stämmer, så att göra det 20sel snabbare än den gången känns ju 1) märkligt 2) bra.
Brutet 15/15/10/10/5/5, 10/10, 10/10.
1-2-2-2-3 L-Hang Muscle-ups. Woho! Det gick. Inte lika stilrent som Jockes kanske, men klart fall framåt!
På tid: 100 24kg KB Snatches: 4:19 (PR). Har KB snatchat (24kg KB) typ en gång i år, och inte gjort så många i ett set sen 2007-08-02 om mina anteckningar stämmer, så att göra det 20sel snabbare än den gången känns ju 1) märkligt 2) bra.
Brutet 15/15/10/10/5/5, 10/10, 10/10.
Inte snyggast L-hang (jäkla stela ben!), men ändå.
torsdag 6 november 2008
Overhead skvåts & liten metcon
Jobba upp till 1RM i Overhead Squat: Missade 77.5kg två gånger. Jäla skit asså. Kände mig stabilare i overheadpositionen än förra veckan, men tappade på vägen upp båda gångerna. Då gav jag upp och körde 3x2x85% av 77.5kg iallafall. Det gick bättre.
21-15-9 på tid av Pullups, Burpees: 4:15 (PR).
Skön "Fran" känsla - rekommenderas. Björn och Jonas (och Jocke. Eh - alla - kanske?) lär sparka skiten ur mig på den här. Mådde "sådär" efter. Tappade bland annat djupseendet (eller det försämrades iaf). Både lite kul och lite läskigt på samma gång.
Nu vilar jag minst en dag.
För mycket pullups/burpees och du blir en hamster.
21-15-9 på tid av Pullups, Burpees: 4:15 (PR).
Skön "Fran" känsla - rekommenderas. Björn och Jonas (och Jocke. Eh - alla - kanske?) lär sparka skiten ur mig på den här. Mådde "sådär" efter. Tappade bland annat djupseendet (eller det försämrades iaf). Både lite kul och lite läskigt på samma gång.
Nu vilar jag minst en dag.
För mycket pullups/burpees och du blir en hamster.tisdag 4 november 2008
Grace
Hade lika lite tid som Mr. JLing brukar ha så det fick bli en kortismetcon utan uppvärmning.
På tid: 30 Clean & Jerk med 60kg (gjorda som overhead anyhow - dvs power cleans och sen en blandning av push jerks och push press): 5:28 (PR)
Dom 50 repetionerna typ maxtunga 5RM i bakböj & press igår hjälpte INTE till. Blev mycket Pushpressar för att benen inte ville vara med. Efter kändes det värst i underarmarna. Borde kunna pressa (no pun intended) denna under 5 minuter en bra dag.
På tid: 30 Clean & Jerk med 60kg (gjorda som overhead anyhow - dvs power cleans och sen en blandning av push jerks och push press): 5:28 (PR)
Dom 50 repetionerna typ maxtunga 5RM i bakböj & press igår hjälpte INTE till. Blev mycket Pushpressar för att benen inte ville vara med. Efter kändes det värst i underarmarna. Borde kunna pressa (no pun intended) denna under 5 minuter en bra dag.
torsdag 30 oktober 2008
Axelmakt
1-1-1-1 Overhead Squat: 60kg, 70kg, 75kg, 77.5kg (PR)
2x2 på 85% av högsta singeln för dagen i Overhead Squat ≈ 65kg
Skulle ha gjort 3 set av 2, men jag failade på tredje setet och jag insåg hur slitna mina axlar är (jag har gnällt över att dom är trötta till Jocke flera dar nu) och jag bestämde mig för att dels inte göra det sista setet OHSq, dels inte köra "Grace" som avslutande metcon och istället köra:
Mini CTB "Cindy" - As Many Rounds As Possible på 10 minuter av 5 Pullups (Chest to bar), 10 Pushups, 15 Squats: 10 ronder
Hade gjort 6 ronder vid 5 minutersmarkeringen, men slackade sen. Sen jag började göra ärliga Pushups känns inte mina Cindymål (över 20 minuter) alls realistiska längre. Det är så mycket värre med "riktiga" pushups (med fullt rörelseomfång) än det jag gjort tidigare. CTB pullupsen känns ju för bövelen lätta i sammanhanget!
Nu blir det lite "vila". Först åker jag ner till en polare i Borås som råkat ut för en extrem personlig tragedi imorgon, för att sedan åka vidare till Göteborg för en spelning med mitt band på Lördag. Söndag spenderas i bil (antagligen i risig form - alltså jag, inte bilen) på väg hem.
2x2 på 85% av högsta singeln för dagen i Overhead Squat ≈ 65kg
Skulle ha gjort 3 set av 2, men jag failade på tredje setet och jag insåg hur slitna mina axlar är (jag har gnällt över att dom är trötta till Jocke flera dar nu) och jag bestämde mig för att dels inte göra det sista setet OHSq, dels inte köra "Grace" som avslutande metcon och istället köra:
Mini CTB "Cindy" - As Many Rounds As Possible på 10 minuter av 5 Pullups (Chest to bar), 10 Pushups, 15 Squats: 10 ronder
Hade gjort 6 ronder vid 5 minutersmarkeringen, men slackade sen. Sen jag började göra ärliga Pushups känns inte mina Cindymål (över 20 minuter) alls realistiska längre. Det är så mycket värre med "riktiga" pushups (med fullt rörelseomfång) än det jag gjort tidigare. CTB pullupsen känns ju för bövelen lätta i sammanhanget!
Nu blir det lite "vila". Först åker jag ner till en polare i Borås som råkat ut för en extrem personlig tragedi imorgon, för att sedan åka vidare till Göteborg för en spelning med mitt band på Lördag. Söndag spenderas i bil (antagligen i risig form - alltså jag, inte bilen) på väg hem.
77,5kg. Kommer av mig lite i början av min usla Push jerk (blev visst en Push press...) och det gör den lite skakig även senare. Repetitionen innan var hur stabil som helst. Börjar förresten att bli lite roddigt att få upp och ner vikten. Får inte släppa den här, och nu har jag ett skrapmärke på nacken...
tisdag 28 oktober 2008
Power Elizabeth
21-15-9 på tid av Power Cleans (60kg), Ring Dips: 8:42
Värmde upp med lite ringlek. Bland annat har jag länge tänkt försöka få till strikta/striktare Muscle ups. Såklart peppad av Jockes MUs med start i L-sit. Sådär vill ju jag också göra. Blev ganska förvånad när jag lätt tog mig igenom transitionen redan på första försöket. Återstår att få bort lite reflexer som att dra upp knäna mot mig och så vidare, men ändå. Kul!
Värmde upp med lite ringlek. Bland annat har jag länge tänkt försöka få till strikta/striktare Muscle ups. Såklart peppad av Jockes MUs med start i L-sit. Sådär vill ju jag också göra. Blev ganska förvånad när jag lätt tog mig igenom transitionen redan på första försöket. Återstår att få bort lite reflexer som att dra upp knäna mot mig och så vidare, men ändå. Kul!
torsdag 23 oktober 2008
Jackie
Benen slitna efter veckan som varit, och händerna värkte efter gårdagen. Men men.
1-1-1-1 Overhead Squat: 50kg, 60kg, 70kg, 75kg
3x2 på 85% av högsta singeln för dagen i Overhead Squat ≈ 62.5kg
4x5 Push Press: 57.5kg
"Jackie" - 1000m rodd, 50 Thrusters (20kg), 30 Pullups: 8:42
Tog det ganska lugnt på Jackie, men blev ändå förvånad över tiden. Taktikbröt lite väl hårt. Ganska nöjd med OHSq på 75kg, över kroppsvikt (73,5 idag). Nu saknas bara 14... (=haha...).
1-1-1-1 Overhead Squat: 50kg, 60kg, 70kg, 75kg
3x2 på 85% av högsta singeln för dagen i Overhead Squat ≈ 62.5kg
4x5 Push Press: 57.5kg
"Jackie" - 1000m rodd, 50 Thrusters (20kg), 30 Pullups: 8:42
Tog det ganska lugnt på Jackie, men blev ändå förvånad över tiden. Taktikbröt lite väl hårt. Ganska nöjd med OHSq på 75kg, över kroppsvikt (73,5 idag). Nu saknas bara 14... (=haha...).
7 timmars sömn totalt på två nätter nu. Ska bli skönt med en full natts sömn inatt.
Min gode Judo-Johan, som var träningskamrat för dagen. Johan är gammal Judoka och sedan MMA-fighter som just nu rehabiliterar en axelskada. (nej, bilden är inte tagen i bottenläge - han gick djupare än såhär).
Min gode Judo-Johan, som var träningskamrat för dagen. Johan är gammal Judoka och sedan MMA-fighter som just nu rehabiliterar en axelskada. (nej, bilden är inte tagen i bottenläge - han gick djupare än såhär).
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
