Pushpresses & Pullups

3x3 3 position snatch 35kg
10x2 Power clean+Push press 60kg
6x3 Weighted pullups (på ringar, händerna mot varandra) med 24kg

2x3 Skin the cat

+ en jävla massa cyklande (typ 5 mil) hit och dit under dan. Nu ska det supas. Skål!

Back Squat

10x2 Back Squat 85kg
3-3-3 Clean pull: 82.5kg, 87.5kg, 92.5kg
1-1-1-1-1 Racked Jerk behind the neck 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg

Strålande pass! Kände mig stark i alla övningar. Inte alls samma mentala blockering i överstöten och bakböjen sitter fint (även om det är tråkigt med 10 set).

Tillägg: Rullade några ronder på kvällen också. Fortfarande inte bra, men lite bättre.

Vändningar och Front Squats

10x2 1 Squat Clean + 1 Front Squat, 70kg
3x 1 Muscle Snatch + 1 Snatch Balance, 40kg
15 Overhead Squats 40kg

OHSQ var sjukt jobbigt. Man är inte uthållig längre inte. 15 reps brukade inte vara svårt. Dessutom gjorde det ont i handlederna (!). Seg idag. Vilar imorrn.

Pullups

3x3 3 Position Cleans, 55kg
10x2 Weighted Pullups (första 5 med 27.5kg, resten med 25kg)
10x2 1 arm sotts press, 20kg

ett par skin-the-cat

Försenad 1RM

Skulle ha kört ettrepsmax i Lördags, men eftersom jag var iväg och spelade och valde att supa mig halvt fördärvad så:

1) Blev det inte någon träning i Lördags
2) Mår jag inge bra idag

Nåväl - kom iväg idag för att köra lite lugna lyft (hade jag tänkt):
1-1-1-1-1 Snatch: 30kg, 40kg, 45kg, 47.5kg, 50kg (svag och osäker. Skyller på bakfylla)
1-1-1-1-1-1-1 Squat Clean & Jerk: 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 77.5kg, 80kg (PR och årsmål nått!)
1-1-1-1 Front Squat: 50kg, 70kg, 80kg, 90kg (Sista väldigt tungt, kan bero på C+J)

SW

Nån timmes Submission Wrestling (sparring) och deprimerande nog kom jag tillslut fram till det där passet där all timing och kunskap man en gång möjligen haft är HELT försvunnen. Det går att hålla en nogåtsånär hög nivå ganska länge utan att träna (senaste schemalagda passet var i början av Oktober förra året), men förr eller senare försvinner ALLT på en gång - och inte går det fort att få tillbaka det heller. Den dagen var idag. Funderade ett tag på om jag bara skulle gå hem, men krånglade mig igenom passet iallafall.

Nu återstår ju att se om jag skata mig tid att "lära om" eller bara lägga ner kampsport. Det är liksom antingen eller... Såhär usel kan jag inte vara iaf. Den saken är klar.

Känner mig dessutom rejält sliten i kroppen, antagligen mycket från sista april-firandet, och jag ställer därför in morgondagens 1RM pass (ryck & stöt). Åker istället till Örebro och spelar hardcore samt super ner mig, och hoppas komma tillbaks som en ny, bättre människa (troligt va..?)

Bakis & skakis...

Sista april igår och idag är jag så bakis att hus brinner upp och sen ner igen. Samtidigt. Hade en inbokad repning med bandet klockan 4 (har en spelning i Örebro på Lördag) och vid ett tillfälle ramlade jag omkull. Bara sådär liksom. Ska det vara så?


Träningen blev lite sådär, men fick den överstökad någotsånär som den skulle göras iaf:
3x3 3 position Snatch, 32.5kg
10x2 Push Press 60kg
6x3 Weighted ring pullups, 24kg

Öööhhrrgg