Axelmakt

1-1-1-1 Overhead Squat: 60kg, 70kg, 75kg, 77.5kg (PR)
2x2 på 85% av högsta singeln för dagen i Overhead Squat ≈ 65kg

Skulle ha gjort 3 set av 2, men jag failade på tredje setet och jag insåg hur slitna mina axlar är (jag har gnällt över att dom är trötta till Jocke flera dar nu) och jag bestämde mig för att dels inte göra det sista setet OHSq, dels inte köra "Grace" som avslutande metcon och istället köra:

Mini CTB "Cindy" - As Many Rounds As Possible på 10 minuter av 5 Pullups (Chest to bar), 10 Pushups, 15 Squats: 10 ronder

Hade gjort 6 ronder vid 5 minutersmarkeringen, men slackade sen. Sen jag började göra ärliga Pushups känns inte mina Cindymål (över 20 minuter) alls realistiska längre. Det är så mycket värre med "riktiga" pushups (med fullt rörelseomfång) än det jag gjort tidigare. CTB pullupsen känns ju för bövelen lätta i sammanhanget!

Nu blir det lite "vila". Först åker jag ner till en polare i Borås som råkat ut för en extrem personlig tragedi imorgon, för att sedan åka vidare till Göteborg för en spelning med mitt band på Lördag. Söndag spenderas i bil (antagligen i risig form - alltså jag, inte bilen) på väg hem.

77,5kg. Kommer av mig lite i början av min usla Push jerk (blev visst en Push press...) och det gör den lite skakig även senare. Repetitionen innan var hur stabil som helst. Börjar förresten att bli lite roddigt att få upp och ner vikten. Får inte släppa den här, och nu har jag ett skrapmärke på nacken...

Seg & Fet

3x2 Clean&Jerk: 67.5kg. Fokus på hastighet och full höftsträckning. Gick sådär. Sliten.
3x2 Deadlift: 145kg. Tungt. Varför då? Samma som förra veckan. Hur blev jag såhär svag i marklyft?!
3x3 Front Squat: 77.5kg. Inga problem alls.

Äter som en gris just nu. Är borderline äcklig. Upp 3 kilo pga tröstätande på typ två veckor. Det är inte muskler (jag har ju inga, så det är lätt att se), det lovar jag.

Sen klättring på kvällen med Jocke. Satte nog inget nytt men kom lite längre på alla problem jag håller på med. Min egenskap att jag svingar ut från väggen och har svårt att hänga ut åt sidan börjar bli mer och mer uppenbart. Måste jobba på det. Jocke klarade av en rödmarkerad led som är rolig, och jag satte överdelen (den svåra biten) för första gången. Bör kunna sätta ihop den inom några gånger.

Hörnleden som Jocke pratar om här

Power Elizabeth

21-15-9 på tid av Power Cleans (60kg), Ring Dips: 8:42

Värmde upp med lite ringlek. Bland annat har jag länge tänkt försöka få till strikta/striktare Muscle ups. Såklart peppad av Jockes MUs med start i L-sit. Sådär vill ju jag också göra. Blev ganska förvånad när jag lätt tog mig igenom transitionen redan på första försöket. Återstår att få bort lite reflexer som att dra upp knäna mot mig och så vidare, men ändå. Kul!

tråk

Tråkdagen här igen. Ingen ska behöva läsa såhär tråkig träning, så sluta läs här.

5x2 Snatch: 45kg (något inkonsistent - några missar faktiskt. La mig till med att studsa ut stången från höften idag. Tror och hoppas att det bara var en "off" dag)

5x5 Shoulder Press: 52.5kg

5x5 Back Squat: 85kg (djupt och fint. Kände mig stark)

30 GHD situps

Lite lockoffträning. Gick sämre än förra gången tror jag, men bättre än mina två senaste försök (som inte gått alls). Ett par sekunder på höger arm, ett par sekunder på vänster, några jäkligt få på höger och vänstern ramlade nästan rakt igenom sen.

1RM

1-1-1-1-1-1-1 Snatch: 40kg, 50kg, 55kg, 57.5kg, 60kg (miss, nära), 60kg (miss), 60kg (miss, nära)
1-1-1-1-1-1 Clean&Jerk: 60kg, 70kg, 80kg, 82.5kg, 85kg, 87.5kg (miss)
1-1-1-1-1-1 Back Squat: 80kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg, 112.5kg (PR)

En tabatarond rodd (8x20/10), totalt 831m, alla rundor över 100 med marginal. Personligt rekord. Kändes helt okej under, lite hemskt sista två rundorna, men inte katastrof. Efter gav det härlig lätt panik i kroppen. Som inte släppte vad jag än gjorde. Kan ha gett ett lätt galet intryck på Friskis. Låg ner, stod upp, låg ner. Inte blev det speciellt bättre vad jag än gjorde. Tog tillochmed av mig skorna (oklart på vilket sätt jag tänkte att det skulle hjälpa) - hjäpte inte heller. Tillslut gick det över. Det var skönt.

Tabatarodd is the shit

Jackie

Benen slitna efter veckan som varit, och händerna värkte efter gårdagen. Men men.

1-1-1-1 Overhead Squat: 50kg, 60kg, 70kg, 75kg
3x2 på 85% av högsta singeln för dagen i Overhead Squat ≈ 62.5kg
4x5 Push Press: 57.5kg

"Jackie" - 1000m rodd, 50 Thrusters (20kg), 30 Pullups: 8:42

Tog det ganska lugnt på Jackie, men blev ändå förvånad över tiden. Taktikbröt lite väl hårt. Ganska nöjd med OHSq på 75kg, över kroppsvikt (73,5 idag). Nu saknas bara 14... (=haha...).

7 timmars sömn totalt på två nätter nu. Ska bli skönt med en full natts sömn inatt.Min gode Judo-Johan, som var träningskamrat för dagen. Johan är gammal Judoka och sedan MMA-fighter som just nu rehabiliterar en axelskada. (nej, bilden är inte tagen i bottenläge - han gick djupare än såhär).

Jobb + stänger + klättring

Start på jobbet vid 4 efter 3 timmars sömn eller nåt. Hem tidig eftermiddag och dagens styrkepass. Tog det lugnt med vikterna för jag kände mig trött och snörvlig

5x2 Clean&Jerk: 65kg
2-2-2 Deadlift: 140kg, 150kg, 140kg (form usel på 150. För tungt för min dagsform)
3x3 Front Squat: 75kg

Sen hem och en timmes sömn och iväg till rockwater för klättring. Hade inga större förhoppningar men det gick faktiskt bra. Nu borde jag redan sova, men är inte trött längre. Måste ta mig mot jobbet 4:30 imorgon. Lite senare än idag, men ingen sovmorgon direkt...