Klätteri klättera

Har tagit två luugna dar eftersom förkylningen kom tillbaks med full kraft. Var väldigt sugen på att dumma mig med en metcon idag, men lyckades med hjälp av tidsbrist att slå bort den ideén.

Däremot så var det klätterdag idag. Den sista dagen med dom nuvarande lederna på rockwater, så sista chansen att sätta dom lederna man har inom räckhåll. Lyckades upprepa den gula överhängsleden från förra veckan ett par gånger, satte en annan blå led jag inte satt förut och av bara farten tog jag nästan den sista blåa leden jag inte klarat än. Drog igenom alla andra leder jag redan klarat också. Kändes faktiskt riktigt bra idag. Vet inte riktigt vad som blir bättre gång för gång, men bättre blir man. Kul att det går framåt!

Ska bli kul att se dom nya lederna nästa veckan.

Sliten...

...Men rent tidsmässigt passade en vilodag bättre imorgon så det fick bli ett pass idag. Nån gång snart måste jag nog låta mig bli frisk också.

3x1 Snatch ca 85% av 1RM

3 varv av stege (1,2,3) av Marklyft (130kg), Enhands hantelpress (30kg). En till två minuters vila mellan varven (dvs 1 marklyft, 1 hantelpress per arm, 2 marklyft, 2 hantelpressar osv...). Marklyften galet mycket tyngre än dom borde vara. Var antagligen gårdagens HPC och de 100 svingarna som satt i fortfarande.

5 minuter kontinueliga getups med 24kg hantel, byte av arm efter varje repetition.

Jocke har förresten en poäng - hantlar är sorgligt bortglömda som "riktiga" redskap. Precis som nassarna har stulit symboler från nationaldagar och indier så har byggarna (skrivet med den mest nedlåtande ton jag kan) stulit hantlarna och gjort dom till nåt man bara gör curls, flyes och andra fånigheter med.

Nasty Girls

"Nasty Girls" - 3 ronder på tid av 50 Squats, 10 Hang Power Cleans (60kg), 7 Muscle-ups: 12:17

Lite förkyld, men gav mig ändå (dumt nog?) på Nasty Girls. Gjorde årets bonk under andra varvet - redan i början på det nästan - fick börja bryta squats i tior (!). Första varvet på 2:40-2:50, andra klart på 7 blankt och sen gick det tuuungt. Hoppades på sub 10, vilket jag insåg skulle bli svårt, men över 12 känns inte bra. Sista varvet bar den mesta skulden och jag får prova den frisk(are) snart för att se om det var en fluke. Ingen katastroftid men...

Fick med mig Johannes också (skalade HPC, resten som vanligt), det var kul! Minst sagt roligare om man är flera som lider.

Första 2 ronderna. Kommentera om ni vill.

Formen ganska ok tycker jag. Knäna går inåt när jag blir trött i Squatsen - måste komma ihåg att tänka på det. Inget problem att avhålla sig ifrån om jag bara aktivt motverkar. Hoppar också ner efter en del Muscle-ups - hade tänkt att inte göra det, men glömde tydligen bort.

Ny Crossfit-träff i Uppsala

fastslagen till Söndagen den 28/9, från och med kl 13.

Denna gång lite mer (blir väl marginellt till slut) uppstyrd. Ett par träningar förhållandevis prestigelöst. Ni kommer väl?

Squat & Swing

Lite tagen i händerna och benen efter klättringen blev det knäböj på morgonen...

3-3-3-3-3 Back Squat: 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 100kg

40-30-20-10 Russian swings med 32kg KB, 1 minut vila mellan seten, obrutet. Tufft för händerna idag.

Nu ska jag grogga med jobbet.

Drag, Press & häng

Lunchen fick bestå av lätt styrketräning. Fortfarande snorig, så försöker hålla ner pulsen lite:

1-1-1-1-1-1 Weighted Pullups: 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg (miss vid ögonhöjd). Pronerat fram till 35kg, sen supinerat grepp.

3-3-3-3-3 Push Jerk: 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 65kg. Klart sliten sen gårdagens kettlebellpressar.

Sen på kvällen stack jag och Jocke ut till rockwater igen för klättring. Hade väl inga större förhoppningar iom förkylningen, men det gick helt okej. Den 14e ska man ta ner alla leder, och det skulle vara skit om jag inte satte den där överhängsleden jag jobbat på (och satt alla delar massor med gånger utan att få till allt samtidigt). Klättrade våra vanliga uppvärmningsleder, och sen slutet på överhänget (ett frånskjut till ett grepp runt ett hörn, en bit upp), vilade nån minut och sen satt den! Härligt! Skönt att ha det överstökat.

Satte sen den röda svårare leden i hörnet (som inte Jocke klarat ;-) igen och fick också till en till led jag inte satt förut, och lekte lite med en annan överhängsled som Jocke jobbat på några gånger och satte idag (grattis Jocke!). All in all riktigt bra dag.

För övrigt kul att börja med nåt nytt och verkligen känna att man blir bättre, som det alltid är i början. Det här var min femte klättring, och även om jag inte utvecklas i samma takt som Jocke går det verkligen bättre varje gång.



Den gula (alltså greppen, leden är blåmärkt - om nu det är nån form av standard) som jag bråkat med ett tag nu.

Back in business... Eller lite iallafall...

Fortfarande snörvlig, dock bättre idag. Borde kanske vila, vila men är för rastlös, rastlös. Dock ganska lugn "start" på återkomsten till träning: den vanliga tvåmilaren cykling sen

3x3 Kettlebell Clean&Press: 32kg

Sen blev jag sugen på den här gamla björnvarianten efter att ha läst Jockes blogg:

För maximal vikt med hantlar:
5 deadlifts, 5 hang squat cleans, 5 push presses, 5 squats - inte nudda marken med vikterna efter marklyften, inte släppa till häng efter vändningarna.

2x19kg, 2x21kg, 2x25kg. Missade sista knäböjen på 25kg. Det är jäkligt svårt med knäböj när man har hantlar med vikter som snurrar.