Pullups

3x3 3 Position Cleans, 55kg
10x2 Weighted Pullups (första 5 med 27.5kg, resten med 25kg)
10x2 1 arm sotts press, 20kg

ett par skin-the-cat

Försenad 1RM

Skulle ha kört ettrepsmax i Lördags, men eftersom jag var iväg och spelade och valde att supa mig halvt fördärvad så:

1) Blev det inte någon träning i Lördags
2) Mår jag inge bra idag

Nåväl - kom iväg idag för att köra lite lugna lyft (hade jag tänkt):
1-1-1-1-1 Snatch: 30kg, 40kg, 45kg, 47.5kg, 50kg (svag och osäker. Skyller på bakfylla)
1-1-1-1-1-1-1 Squat Clean & Jerk: 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 77.5kg, 80kg (PR och årsmål nått!)
1-1-1-1 Front Squat: 50kg, 70kg, 80kg, 90kg (Sista väldigt tungt, kan bero på C+J)

SW

Nån timmes Submission Wrestling (sparring) och deprimerande nog kom jag tillslut fram till det där passet där all timing och kunskap man en gång möjligen haft är HELT försvunnen. Det går att hålla en nogåtsånär hög nivå ganska länge utan att träna (senaste schemalagda passet var i början av Oktober förra året), men förr eller senare försvinner ALLT på en gång - och inte går det fort att få tillbaka det heller. Den dagen var idag. Funderade ett tag på om jag bara skulle gå hem, men krånglade mig igenom passet iallafall.

Nu återstår ju att se om jag skata mig tid att "lära om" eller bara lägga ner kampsport. Det är liksom antingen eller... Såhär usel kan jag inte vara iaf. Den saken är klar.

Känner mig dessutom rejält sliten i kroppen, antagligen mycket från sista april-firandet, och jag ställer därför in morgondagens 1RM pass (ryck & stöt). Åker istället till Örebro och spelar hardcore samt super ner mig, och hoppas komma tillbaks som en ny, bättre människa (troligt va..?)

Bakis & skakis...

Sista april igår och idag är jag så bakis att hus brinner upp och sen ner igen. Samtidigt. Hade en inbokad repning med bandet klockan 4 (har en spelning i Örebro på Lördag) och vid ett tillfälle ramlade jag omkull. Bara sådär liksom. Ska det vara så?


Träningen blev lite sådär, men fick den överstökad någotsånär som den skulle göras iaf:
3x3 3 position Snatch, 32.5kg
10x2 Push Press 60kg
6x3 Weighted ring pullups, 24kg

Öööhhrrgg

Back Squats

10x2 Back Squats 80kg
3x3 Clean Pulls: 80kg, 85kg, 90kg
10x2 1 arm Sotts Press med 16kg KB

Skulle han använt 19kg i Sottspressen, men fick bli 16 av bekvämlighetsskäl.

Pullups

3x3 3 position Cleans 52,5kg
10x2 Weighted Pullups 25kg (hands away)
1-1-1-1-1 Rack Jerk behind the neck: 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 77.5kg

Pullupsen kändes lätta. Men tråkigt med hela tio set såklart. Blev tillsagd av en i personalen att man inte kunde hänga på sig vikter när man gjorde pullups - man skulle skada sig då. Orkade inte argumentera med honom och höll med samtidigt som jag fortsatte. Frivändningarna var tunga, antagligen pga gårdagens Front Squats. Jag är verkligen inte bekväm med överstötar. Funderade på om jag skulle tappa vikterna i huvet mellan seten - kanske inte tyder på det bästa självförtroendet. Får nöta, nöta, nöta för att få in det mentala så följer nog det fysiska med.

Mest Front Squats

10x2 Front Squats 72.5kg
3x3 Snatch Pull, 50kg, 55kg, 60kg
5x1 Snatch Balance 30kg, 40kg, 42.5kg, 45kg, 47.5kg (miss)

Första dagen på de två styrkeveckorna med klart fokus på olympiska lyft. Kommer att bli tufft, men bra mycket roligare än tråkveckorna jag uthärdat hittills. Känner mig både fetare och svagare än på länge. Kanon det här med "vanlig" träning.