Back Squats

10x2 Back Squats 80kg
3x3 Clean Pulls: 80kg, 85kg, 90kg
10x2 1 arm Sotts Press med 16kg KB

Skulle han använt 19kg i Sottspressen, men fick bli 16 av bekvämlighetsskäl.

Pullups

3x3 3 position Cleans 52,5kg
10x2 Weighted Pullups 25kg (hands away)
1-1-1-1-1 Rack Jerk behind the neck: 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 77.5kg

Pullupsen kändes lätta. Men tråkigt med hela tio set såklart. Blev tillsagd av en i personalen att man inte kunde hänga på sig vikter när man gjorde pullups - man skulle skada sig då. Orkade inte argumentera med honom och höll med samtidigt som jag fortsatte. Frivändningarna var tunga, antagligen pga gårdagens Front Squats. Jag är verkligen inte bekväm med överstötar. Funderade på om jag skulle tappa vikterna i huvet mellan seten - kanske inte tyder på det bästa självförtroendet. Får nöta, nöta, nöta för att få in det mentala så följer nog det fysiska med.

Mest Front Squats

10x2 Front Squats 72.5kg
3x3 Snatch Pull, 50kg, 55kg, 60kg
5x1 Snatch Balance 30kg, 40kg, 42.5kg, 45kg, 47.5kg (miss)

Första dagen på de två styrkeveckorna med klart fokus på olympiska lyft. Kommer att bli tufft, men bra mycket roligare än tråkveckorna jag uthärdat hittills. Känner mig både fetare och svagare än på länge. Kanon det här med "vanlig" träning.

Diverse

1-1-1-1-1-1-1-1 Clean+Press: 50kg, 55kg, 57.5kg, 60kg, 62.5kg, 65kg (miss), 65kg (miss)
3x6 Dead Clean pull 65kg
1-1-1-1-1-1 Weighted pullup (använde ringar, händerna positionerade sig som dom ville): 16kg, 24kg, 30kg, 35kg, 40kg, 40kg

5 ronder på tid av 10 kipping pullups (på ringar), 10 clapping pushups: 6:07. Alla pullups obrutna, pushups brutna 10, 10, 5/5, 3/3/2/2/1, 3/3/2/2/1

Filmade cirkeln, men kameran ramlade i backen och dog. Inget kul... Hoppas jag kan få igång den, annars kan jag nog glömma den (ingen garanti täcker misstänker jag). Kip på ringar är mycket svårare än på stång upptäckte jag iochmed att man inte kan "skjuta ifrån" i toppläget på samma sätt.

Uppdatering: Kameran ramlade igång! Wohoo!

1RM i Snatch och Clean&jerk

Snatch: 52,5kg (tangerat PR) efter att ha varit lite skakig från 47,5kg (lite väl tidigt). Gjorde två försök på 55kg, och båda var ganska bra (klart bästa jag gjort, även om jag bara försökt två tre gånger tidigare). Se film och ge kommentarer.



Clean&Jerk: 77,5 (PR). Nära årsmålet nu (80kg) och faktum är att jag vände upp 80kg (också PR). men då orkade jag inte (mentalt och fysiskt) att stöta upp vikten. Se även här video och ge kommentarer.



Skulle egentligen ha tagit reda på 1RM i Pullup, Back Squat och Shoulder Press också, men det tog för lång tid (och jag blev för sliten). Jag får ta det på Lördag eller nåt. Inte mycket träningstid den här veckan...

Avlastningsvecka

Väldigt dåligt med sömn, och lite sliten (av vadå?) går jag in i sista veckan innan styrkefasen, som är lättare än de tidigare.

3x6 Front Squat 57,5kg
3x6 Shoulder press 45kg
3x6 Weighted Ring pullups 16kg

Mage-rygg cirkel:
3 ronder 10 Knees to elbows, 20 ryska svingar med 24kg KB

Kände mig inte alls på topp. Tyckte Frontböjen var jobbiga att frivända (!!!!). Hoppas det bara var nåt konstigt med dagsformen. Stående pressen har jag helt klart anpassat mig till 6 repsutövandet. Inte alls så farligt nu, men första veckan var det riktigt, riktigt tungt. Pullupsen är skit jämfört med hur jag var för några år sen... Bedrövligt.

Tänkte testa 1RM i övningarna som ska basera mina vikter jag använder i styrkefasen på onsdag.

Dead High-pulls

Tog en lätt träningsdag:

3x6 Dead high-pulls 70kg

och lite C-O-R-E:
10 skin-the-cat (fula också, usch vad ovig man blivit)
några front/back levers (med knäna uppdragna, även här har man tappat REJÄLT)
10 (5 Vänster/5 Höger) Turkish getup/Windmill i toppen med 16kg kettlebell
2x20(10V/10H) Cross-Chops med 16kg kettlebell

Sen ett par hårda partier "Jakten på den försvunna diamanten" med dottern min.

Edit: Innan du frågar Björn: det här är cross-chops. Fick min rygg att knaka ut sig som ett smatterband (på ett bra sätt): http://www.performancemenu.com/resources/exercises/videos/chopsCross.mov

Hittade även en ny (för mig) kanonsida på nätet: http://allaroundstrength.wordpress.com/