1-1-1-1-1-1-1-1 Snatch: 45kg, 50kg, 50kg, 52.5kg, 55kg, 57.5kg (miss), 57.5kg (miss), 57.5kg (miss)
1-1-1-1-1-1-1-1 Clean&Jerk: 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 77.5kg, 80kg, 82.5kg (miss), 82.5kg (efterpress på överstöten)
Riktigt uselt. Hoppas verkligen att det berodde på nåt annat än att jag blivit svag och helt värdelös på att lyfta. Allt var tungt och tekniken kändes helt off.
Det enda någotsånär roliga var att jag lyckades hoppa upp på en bänk (åt sidan) från stillastående i bottenläget av en pistol.
torsdag 18 september 2008
onsdag 17 september 2008
Crossfit & klättring
21-15-9 Deadlift 100kg, 30-20-10 GHD situps: 6:21
5 minuter av Getups med 24kg hantel, byte av hand efter varje repetition.
Sen på kvällen åkte vi (jag och Jocke) och klättrade lite på nya leder på Rockwater. Först gick det bra, sen gick det skitdåligt. Marklyfts-GHD kombon gick seegt. Ryggen inte alls återhämtade sen "Coach". Bröt Marklyften nåt helt galet mycket.
Jobbar mycket inför Grapplers Paradise som vi anordnar i helgen och är faktiskt jäkligt trött hela jag.
5 minuter av Getups med 24kg hantel, byte av hand efter varje repetition.
Sen på kvällen åkte vi (jag och Jocke) och klättrade lite på nya leder på Rockwater. Först gick det bra, sen gick det skitdåligt. Marklyfts-GHD kombon gick seegt. Ryggen inte alls återhämtade sen "Coach". Bröt Marklyften nåt helt galet mycket.
Jobbar mycket inför Grapplers Paradise som vi anordnar i helgen och är faktiskt jäkligt trött hela jag.
måndag 15 september 2008
Chief
3-3-3-3-3 Back Squat: 80kg, 90kg, 95kg, 100kg, 102.5kg (PR?)
"Chief" -
Max ronder på 3 minuter av:
60kg Power cleans, 3 repetitioner
6 Push-ups
9 Squats
Varv 1-5: 4+3+6, 4+3, 4, 4, 4
Sen drog jag till med en rätt tuff cykling på vägen hem. Satte både nytt rekord på sträckan (med fixerad cykel, utväxling 48/17) med 16:16 (har gjort under 15, men då på räääser med växlar och sånt där) samt nytt hastighetsrekord med 50,5km/h. Med den utväxlingen (2,82) spinner benen riktigt, riktigt fort när man är över 45km/h och man är inte långt ifrån att börja wobbla (finns ju inget frihjul att fega med), och händer det så finns det inte mycket annat som kan hända än en krashlandning. Läskigt, men kul!
Benen är dock spaghetti nu.
"Chief" -
Max ronder på 3 minuter av:
60kg Power cleans, 3 repetitioner
6 Push-ups
9 Squats
Varv 1-5: 4+3+6, 4+3, 4, 4, 4
Sen drog jag till med en rätt tuff cykling på vägen hem. Satte både nytt rekord på sträckan (med fixerad cykel, utväxling 48/17) med 16:16 (har gjort under 15, men då på räääser med växlar och sånt där) samt nytt hastighetsrekord med 50,5km/h. Med den utväxlingen (2,82) spinner benen riktigt, riktigt fort när man är över 45km/h och man är inte långt ifrån att börja wobbla (finns ju inget frihjul att fega med), och händer det så finns det inte mycket annat som kan hända än en krashlandning. Läskigt, men kul!Benen är dock spaghetti nu.
Första ronden på "chief". Formen på styrkevändningarna var inte speciellt bra idag. Alldeles för mycket drag direkt från marken, och alldeles för dålig hållning på vägen ner igen.
söndag 14 september 2008
Självproggrammering
3 varv på tid av 500m rodd, 15 Thrusters (40kg), 15 Knees to elbows: 14:10
Även om dagens CFHQ WOD såg kul och väl sammansatt ut ("Chief"), så får den skjutas upp till senare i veckan. Idag ville jag få in lite lätt corekross, och jag har ju inte kört mycket efter mainsite-WOD på länge i vilket fall. Inser att jag riskerar att cherrypicka mina styrkor och allt det där, men jag har varken lust eller tid att följa crossfit just nu. Ett skäl är att jag och Jocke har bestämt att klättra minst en gång per vecka, vilket ändå rubbar schemat, ett annat är att jag måste öka i styrka för att kunna nå mina OL mål (som helt tappats bort på sistone). För att göra det så måste det bli färre och kortare metcons och mer styrkearbete. Håller på och bestämer mig för nån form av fast program att köra för detta under 6-8 veckor.
Få se hur länge det håller innan jag blir uttråkad?
Bjuder också på ett citat av Mark Twight:
Being more forgiving these days, I try not to criticize those who are doing their best with the limited knowledge they have, because they are trying, they are in the gym, they read what the so-called fitness intelligentsia put out, they are hopeful, and they are actually doing the work and not pretending it's anything other than what it is.
The guy who earns my scorn is the ass who tries to disguise his drooping belly with a baggy t-shirt and pushes his chest out whenever a girl walks by because he has convinced himself he’s “not like the rest.” He’s the guy who offers free advice about training just because he’s one step ahead of the poor guy who has to listen. And the most annoying pricks are the ones who say, “I’ve tried to get that ripped (muscular, lean, fit, fast, whatever) and I can’t do it so it’s impossible that anyone else can do it without chemicals.” Those who aren’t the real thing always find an excuse for their failings when confronted by the real thing. Or they cast the accomplishments of anyone further up the food chain as having been achieved by cheating.
Tänkvärt.
Intressant individ för övrigt denne Twight. Bittrare än Jocke och mig tillsammans. Fast han är ju äldre förstås. Tiden är på vår sida...
Även om dagens CFHQ WOD såg kul och väl sammansatt ut ("Chief"), så får den skjutas upp till senare i veckan. Idag ville jag få in lite lätt corekross, och jag har ju inte kört mycket efter mainsite-WOD på länge i vilket fall. Inser att jag riskerar att cherrypicka mina styrkor och allt det där, men jag har varken lust eller tid att följa crossfit just nu. Ett skäl är att jag och Jocke har bestämt att klättra minst en gång per vecka, vilket ändå rubbar schemat, ett annat är att jag måste öka i styrka för att kunna nå mina OL mål (som helt tappats bort på sistone). För att göra det så måste det bli färre och kortare metcons och mer styrkearbete. Håller på och bestämer mig för nån form av fast program att köra för detta under 6-8 veckor.
Få se hur länge det håller innan jag blir uttråkad?
Bjuder också på ett citat av Mark Twight:
Being more forgiving these days, I try not to criticize those who are doing their best with the limited knowledge they have, because they are trying, they are in the gym, they read what the so-called fitness intelligentsia put out, they are hopeful, and they are actually doing the work and not pretending it's anything other than what it is.
The guy who earns my scorn is the ass who tries to disguise his drooping belly with a baggy t-shirt and pushes his chest out whenever a girl walks by because he has convinced himself he’s “not like the rest.” He’s the guy who offers free advice about training just because he’s one step ahead of the poor guy who has to listen. And the most annoying pricks are the ones who say, “I’ve tried to get that ripped (muscular, lean, fit, fast, whatever) and I can’t do it so it’s impossible that anyone else can do it without chemicals.” Those who aren’t the real thing always find an excuse for their failings when confronted by the real thing. Or they cast the accomplishments of anyone further up the food chain as having been achieved by cheating.
Tänkvärt.
Intressant individ för övrigt denne Twight. Bittrare än Jocke och mig tillsammans. Fast han är ju äldre förstås. Tiden är på vår sida...lördag 13 september 2008
Pressing on
5-5-5-5-5 Power Clean: 60kg, 65kg, 70kg, 70kg, 70kg
10x2 Kettlebell Press med 32kg
21-15-9 på tid av Pullups, Burpees (Crossfit games standard: bröst, mage och ben i botten, klapp i luften över huvudet i toppen): 5:26.
Så här skriver Greg Everett, en man som man gör klokt att lyssna på (så länge det inte handlar om split snatches - det verkar ju livsfarligt!), angående Burpees i Performance Menu #39:
The burpee is easily one of the most heinous exercises ever created and has wonderful punitive potential.
Much of the effect is due to the speed of its execution, and this being the case, burpees can be performed without necessarily hitting a perfect squat between the push-up and jump—that is, if the athlete is able, a more direct transition between the two points is desirable. If a stricter performance is needed, calling the exercises an 8-count is more appropriate as this indicates all eight positions need to be hit.
Irrespective of what happens in the middle, the requirements of the end points shouldn’t change. The jump should be performed with the arms reaching straight overhead and the body fully extended, and the push-up should be performed with a straight body and the chest all the way to the floor.
Klart i linje av Crossfits Burpee-standard (enl. Crossfit Games 2008) alltså. Läs förresten Performance Menu - i en tid när Crossfit journal helt har ballat ur och blivit ett virrvarr av irrelevanta armeartiklar och videofilmer om videofilmande är PM bättre än någonsin.
10x2 Kettlebell Press med 32kg
21-15-9 på tid av Pullups, Burpees (Crossfit games standard: bröst, mage och ben i botten, klapp i luften över huvudet i toppen): 5:26.
Så här skriver Greg Everett, en man som man gör klokt att lyssna på (så länge det inte handlar om split snatches - det verkar ju livsfarligt!), angående Burpees i Performance Menu #39:
The burpee is easily one of the most heinous exercises ever created and has wonderful punitive potential.
Much of the effect is due to the speed of its execution, and this being the case, burpees can be performed without necessarily hitting a perfect squat between the push-up and jump—that is, if the athlete is able, a more direct transition between the two points is desirable. If a stricter performance is needed, calling the exercises an 8-count is more appropriate as this indicates all eight positions need to be hit.
Irrespective of what happens in the middle, the requirements of the end points shouldn’t change. The jump should be performed with the arms reaching straight overhead and the body fully extended, and the push-up should be performed with a straight body and the chest all the way to the floor.
Klart i linje av Crossfits Burpee-standard (enl. Crossfit Games 2008) alltså. Läs förresten Performance Menu - i en tid när Crossfit journal helt har ballat ur och blivit ett virrvarr av irrelevanta armeartiklar och videofilmer om videofilmande är PM bättre än någonsin.
torsdag 11 september 2008
Heroes?
"Hero workout of your choice." stod det på crossfit.com idag. Spännande. Vi andra som trodde att crossfit var för dom som ville ha variationsrik träning, men var för slöa för att självprogrammera fattar ingenting? Vadan detta självbestämmande? Det var ju nog läskigt att behöva välja mellan "Cindy" och "Mary"?!?
Nåväl, egentligen har jag ju helt tappat bort mig från CFHQs workouter. Överväger att ta en paus från denna träning för att bygga lite styrka och bädda för en period OL med målet att närma mig kroppsviktsryck, något man verkligen vill kunna göra nångång i livet iallafall. Men inte kunde jag värja mig från den nyvunna crossfitdemokratin!
Eftersom jag var tvungen att träna hemma (passar barn) så fick jag tackochlov en ursäkt för att välja bort "Tommy V". "Joshie" tänker jag ALDRIG mer göra (helst inte iallafall...). "Michael" och "Murph" är dels tråkiga, dels dyker dom upp tillräckligt ofta iallafall... "Randy" har jag gjort, och var inte imponerad. "Griff" tänker jag aldrig göra. Kvar blir "J.T.", "Nate", "Josh", "Badger" och "Jason". Sugen på "J.T." (länge sen), men gårdagens HSPU-extravaganza känns lite begränsande... Bort med honom. Testar en muscle-up. Det gör ont överallt (efter gårdagen) - väljer bort de med MUs i sig... Kvar nu "Badger" och "Josh". Pallar inte vändningar - "Josh" it is!
"Josh" - På tid: 21 Overhead Squats (40kg), 42 Pullups, 15 OHSQ, 30 Pullups, 9 OHSQ, 15 Pullups: 10:29 (PR).
Overhead Squats utan rack, pullups i ringar. OHSQ obrutna, pullups jättebrutna - särskilt sista varvet där jag hade en minut på mig att göra 15 och komma under 10 minuter (vilket jag kategoriserar som en kort metcon. Över 10 räknas som en lång). Det tyckte man skulle räcka, men nej.
Som vanligt delar jag inte alls CF HQs syn på hjältar. En RIKTIGT hjälte var däremot Ivar Johansson som under OS i Los Angeles 1932 först tog guld i mellanvikt (i fristil) för att sedan hoppa över prisutdelningen och banta bort 5kg (från sin matchvikt!) till dagen efter då han tog sitt andra guld, nu i weltervikt (grek-romersk stil).
Han tog även ytterligare ett OS guld i Berlin 1936 (Mellanvikt, grek-romersk stil). Han erövrade dessutom nio EM-titlar under åren 1931-1939 samt 22 SM-titlar 1928-1943.
Härmed tillägnar dagens workout till Ivar!
Nåväl, egentligen har jag ju helt tappat bort mig från CFHQs workouter. Överväger att ta en paus från denna träning för att bygga lite styrka och bädda för en period OL med målet att närma mig kroppsviktsryck, något man verkligen vill kunna göra nångång i livet iallafall. Men inte kunde jag värja mig från den nyvunna crossfitdemokratin!
Eftersom jag var tvungen att träna hemma (passar barn) så fick jag tackochlov en ursäkt för att välja bort "Tommy V". "Joshie" tänker jag ALDRIG mer göra (helst inte iallafall...). "Michael" och "Murph" är dels tråkiga, dels dyker dom upp tillräckligt ofta iallafall... "Randy" har jag gjort, och var inte imponerad. "Griff" tänker jag aldrig göra. Kvar blir "J.T.", "Nate", "Josh", "Badger" och "Jason". Sugen på "J.T." (länge sen), men gårdagens HSPU-extravaganza känns lite begränsande... Bort med honom. Testar en muscle-up. Det gör ont överallt (efter gårdagen) - väljer bort de med MUs i sig... Kvar nu "Badger" och "Josh". Pallar inte vändningar - "Josh" it is!
"Josh" - På tid: 21 Overhead Squats (40kg), 42 Pullups, 15 OHSQ, 30 Pullups, 9 OHSQ, 15 Pullups: 10:29 (PR).
Overhead Squats utan rack, pullups i ringar. OHSQ obrutna, pullups jättebrutna - särskilt sista varvet där jag hade en minut på mig att göra 15 och komma under 10 minuter (vilket jag kategoriserar som en kort metcon. Över 10 räknas som en lång). Det tyckte man skulle räcka, men nej.
Som vanligt delar jag inte alls CF HQs syn på hjältar. En RIKTIGT hjälte var däremot Ivar Johansson som under OS i Los Angeles 1932 först tog guld i mellanvikt (i fristil) för att sedan hoppa över prisutdelningen och banta bort 5kg (från sin matchvikt!) till dagen efter då han tog sitt andra guld, nu i weltervikt (grek-romersk stil).
Han tog även ytterligare ett OS guld i Berlin 1936 (Mellanvikt, grek-romersk stil). Han erövrade dessutom nio EM-titlar under åren 1931-1939 samt 22 SM-titlar 1928-1943.Härmed tillägnar dagens workout till Ivar!
onsdag 10 september 2008
HSPU med ökat ROM
5x1 Handstand pushup i en fiffig paralettliknande sak som Wiktor hittat bland sina gamla gymnastsaker och tagit med till klubben. Förra gången misslyckades jag att göra en enda repetition, den här gången fick jag till ett par singlar (fula och ett par av dom ramlade jag ifrån innan jag var helt uppe). Skitsvårt, särskilt i förhållande till hur lätt det är med "vanligt" ROM.
Sen så gjorde jag följande metcon:
10-8-6-4-2 av HSPU, L-Pullup, Pistol (10 varje ben var 10 repetitioner. Alternerade vänster/höger), Hang power clean med 75% av kroppsvikten: 13:01
Kan konstatera följande: att mina L-pullups inte har så raka ben som jag vill, att det är svårt att göra HSPUs mot vägg med coverseskor med gummisula som friktion mot väggen, att pistoler är svårt på mjuk matta. Nästan alla pistoler gjorda utan att hålla i foten (kanske 7-8st av dom 60), det var bra.
En av mina singlar med förhöjt ROM i HSPU
Sen så gjorde jag följande metcon:10-8-6-4-2 av HSPU, L-Pullup, Pistol (10 varje ben var 10 repetitioner. Alternerade vänster/höger), Hang power clean med 75% av kroppsvikten: 13:01
Kan konstatera följande: att mina L-pullups inte har så raka ben som jag vill, att det är svårt att göra HSPUs mot vägg med coverseskor med gummisula som friktion mot väggen, att pistoler är svårt på mjuk matta. Nästan alla pistoler gjorda utan att hålla i foten (kanske 7-8st av dom 60), det var bra.
En av mina singlar med förhöjt ROM i HSPU
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
