7 Varv på tid av 10 Pistoler (varannan vänster, varannan höger), 12 Ringdips, 15 Pullups: 23:34
Pistolerna gick bra trots fotskadan. Kändes inget alls under tiden. Hoppas det inte kommer nåt efter. Alla utan motvikt (höll i foten) och alla med stopp i botten (djupt). Ringdipsen var det jag fastnade på (kippade en hel del). Pullups var seg också, men inget som stoppade upp nämnvärt. 4 ronder efter 10 minuter, så jag var lite besviken på totaltiden - hoppades på sub 20, menmen...
fredag 13 juni 2008
torsdag 12 juni 2008
Deadlift
CFWU (3 varv med 10 repetitioner av pullups, ringdips, OHSQ, Situps samt Samson Stretch)
3-3-3-3-3 Deadlift: 120kg, 130kg, 140kg, 145kg, 130kg
3-3-3-3-3 Deadlift: 120kg, 130kg, 140kg, 145kg, 130kg
tisdag 10 juni 2008
Jonesball
3 varv på tid av 35 Wallballs (8kg, 3m hög prickyta), 15 Pullups: 7:14
En Mark Twight workout. Kul och intensiv. Gick in lite i väggen sista varvet och missade sub 7 (första två varven gott och väl under 4). Påminner klart om Fran i känslan den skapar i kroppen.
Jag sliter med wallballs medans Mattias praktiserar sina ny, fina kippar
Jag sliter med wallballs medans Mattias praktiserar sina ny, fina kipparmåndag 9 juni 2008
Clean & HSPU
Blev en till på kvällen:
5 ronder på tid av: 7x60kg Squat Clean, 15 Handstand pushups: 19:57
Första tre varven på 9:30, sen gick det seeeegt.
5 ronder på tid av: 7x60kg Squat Clean, 15 Handstand pushups: 19:57
Första tre varven på 9:30, sen gick det seeeegt.
CFT
Uppvärmning: 10 Muscle-Ups (3/3/3/1)
Crossfit Total (1RM av Back Squat, Shoulder Press and Deadlift):
Back Squat: 105kg
Shoulder Press: 62,5kg
Deadlift: 165kg
Total: 332,5kg
Fortfarande lite sjuk (men tänker ignorera det - händer ju inget av att vila...) samt med en fyradagars bakfylla. Hoppas det förklarar de dåliga resultaten i BS och DL, där jag förväntat mig mycket mer. Inga bälten, remmar eller sånt.
Crossfit Total (1RM av Back Squat, Shoulder Press and Deadlift):
Back Squat: 105kg
Shoulder Press: 62,5kg
Deadlift: 165kg
Total: 332,5kg
Fortfarande lite sjuk (men tänker ignorera det - händer ju inget av att vila...) samt med en fyradagars bakfylla. Hoppas det förklarar de dåliga resultaten i BS och DL, där jag förväntat mig mycket mer. Inga bälten, remmar eller sånt.
torsdag 5 juni 2008
30 Muscle-ups
30 Muscle-ups på tid: 13:50. Gjort bakfull (råkade bli en oplanerad fylla med en granne igår...) samt medans jag packade för London och UFC 85.
söndag 1 juni 2008
Småsjuk och Muscle-ups årsmål nått.
Rackarns förkyld idag med, men när ringjäklarna hänger där är det svårt att inte röra dom.
Värmde upp med ett par treor (muscle-ups alltså) och sen kom den: 5x1 Muscle-ups och årsmålet nått! Alla var hyffsat lätta, utom sista som fastnade lite (inte mycket) i transitionen. Bra sträckning i armarna i bottenläget vad jag kände och ingen full kipp (benen böjda i bottenläget).
Nu får jag ta ner ringarna. Lär inte bli friskare av såna här dumheter.
Värmde upp med ett par treor (muscle-ups alltså) och sen kom den: 5x1 Muscle-ups och årsmålet nått! Alla var hyffsat lätta, utom sista som fastnade lite (inte mycket) i transitionen. Bra sträckning i armarna i bottenläget vad jag kände och ingen full kipp (benen böjda i bottenläget).
Nu får jag ta ner ringarna. Lär inte bli friskare av såna här dumheter.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
