Deadlifts

3x1 3 Position Snatch med 40kg. Fokus på hastighet och hälar i golvet genom första draget.

3-3-3 Deadlift: 120kg, 130kg, 140kg. Felbedömning att tro att jag skulle vara het dan efter heavy Fran. Kände mig inte stark alls, och 3x140kg kändes minst lika tungt som 3x150kg för ett par veckor sen.

3 Varv på tid av 20 Pullups, 20 Cross-Chops, 20 Situps: 8:42. Tog det ganska lugnt, men svettades ändå rejält.

Heavy Fran

5x1 Snatch, 50kg (~85% av 1RM). Jobbade lite på att hålla bredare och använda tumgrepp. Försökte också fokusera på hastighet, men nån sån fanns inte i kroppen idag. Sliten i både axlar och ben sen i lördags.

Lite ringträning (2 varv av 2xSTC/360s,1xtucked front lever,1xtucked back lever)

"Heavy Fran": 15-12-9 på tid av 60kg Thrusters, Pullups med 20 extrakilon: 19:57. Tungt, men jag gjorde't iallafall.

OHSQ/Burpees

Igår: 21-15-9 på tid av Overhead Squats (40kg), Burpees: 5:56

Det var VARMT idag! Trodde inte OHSQ skulle vara så tungt, men jag hade stått med händerna över huvudet och jobbat på min veranda hela dan - det kan ha spelat in. Uppvärmning var 2 mils ganska hård fixiecykling med mycket skidövande. Nervärmning var massvis med bärs och ytterligare en del cyklande...


Ganska nöjd med utförande av både OHSQ och Burpees. Alla Burpees touchar marken med mage/bröst/lår och har handklapp över huvudet medans jag är i luften. Alla OHSQ tillräckligt djupa vad jag kan se. Måste greppa lite rakare när jag är trött nästa gång.

Clean & jerk

2 Overhead Squats följt av 2 Snatch Balance: 40kg, 42.5kg, 45kg

1-1-1-1-1 Clean & Jerk: 70kg, 75kg, 77.5kg, 80kg, 82.5kg
3-3-3-3-3 Push Jerk: 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg

Magträning (Windshield Vipers, Windmills, Knees-to-elbows)

Rätt nöjd med att tangera PR i C&J när jag inte stött sen den 22a Maj (och har lägre kroppsvikt nu). Kände mig inte riktigt lika stark i sittvändningen, och där hade jag nog inte gjort tyngre, men det kan ju vara dagsform. Dock fick jag ont i armbågen, vilken David diagnostiserade till golfarmbåge i måndags... Inte bra. Undrar hur hårt jag vågar köra med den? Just positionen inför överstöten känns lite sisådär (=gör ont, men går).

Rodd

2km rodd: 7:22 (PR?)

Första 1500m gick helt okej, sen fick jag svårt att både frakta bort mjölksyra och med glykokenreserverna (IF fortfarande). För att vara gjort direkt på morgonen var det ok. Dämpare på 5 (något högre än vanligt) och kroppsvikt på 73,6kg.

CrossFit-träff

David och Jonas kom till Uppsala för en planerad "träffas på riktigt"-träning. Av Uppsalas CrossFit population fanns jag, Björn och Jocke representerade. Vi inledde med lite tyngdlyftning, eller jag gjorde iaf. Tillsammans med Jonas så ryckte jag en del (3-3-1-1-1 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg), medans Jocke försökte sätta sitt årsmål i Pushpress. David gjorde Björn sällskap i att inte göra så mycket alls.

Tillslut insåg vi att det kanske var lika bra att styra upp en metcon, som vi bestämt att vi skulle göra. Det enda kravet var att den skulle ta som högst 10 minuter. Efter lite dividerande så enades vi om en metcon bestående av: 3 Replängder (4,2m), 15 Amerikanska svingar (24kg), 15 Ring dips, 2 Replängder, 12 Svingar, 12 Ring dips, 1 Replängd, 9 Svingar, 9 Ring dips.

Tiderna blev:
Björn: 5:08
Martin: 4:52
Jocke: 3:19
David: 8:11
Jonas: 4:55

Jäkligt kul att träffa David och Jonas (och Björn och Jocke med såklart, men dom träffar jag ju lite oftare...) för första gången, och jäkligt kul att träna tillsammans över stadsgränserna. Vi får se till att det blir fler träffar så snart som det passar!

Nedan följer videos på vår workout (och ja, jag lekte med videoredigeringsprogram jag inte kan hantera):

Jag och Jonas:


Björn och David:


Jocke:

MMA

1 timme MMA med en god vän som numera bor i Stockholm samt Andreas här från Hilti, som har en ny proffsmatch i September. Första gången jag sparrar ordentligt på nästan ett år (!), och det gick som man kunde tro. Men kul (och jobbigt) var det!

Här är exempel på Andreas i match, från Irland förra året. Andreas i svarta shorts. Kolla speciellt in slaget med medföljande guardpassering i första ronden, samt slammen som skulle gjort "Rampage" Jackson stolt i andra. Han är en intensiv liten rackare, Andreas.

Rond 1:


Rond 2:


Rond 3: