The book

Hade tänkt att köra ryckstabilitetskomplexet från förra veckan, men jag drogs in i familjelivet direkt när jag kom hem (alldeles för sent) så det blev inget innan Jocke hämtade upp mig för klättring. Till honom kunde jag lämna över the book innan vi gav oss upp på väggarna.

Ingen störra framgång idag, men det kändes bra. Drog av den leden från förra veckan, fast mycket bättre denna gång samt den blågreppade överhängsleden jag inte klättrat på nån månad eller mer. Provade en krimpig led och några andra som nog kommer att sysselsätta mig ett tag.

Gjorde ett gäng "striktish" muscle-ups också (kanske 10). Dom tar sig.

"The book". Fick ränna runt hela stan för att hämta upp den, men nu är den här. Nu vill man ju direkt ha dom andra böckerna i serien.

Nederlag

Blev utmanad på denna av Björn igår som var så jäkla superpepp. Så pepp att han drog av den lite väl snabbt för mig tyckte jag (3:59). Nåväl, bara att kavla upp armarna och förbereda ursäkter ("oj vad han är ung och jag gammal...", "lätt när man inte har barn som väcker en hela nätterna..", "lätt när man inte har nåt jobb att sköta..." osv), och sen bita ihop.

5 Varv på tid av 5 Deadlift 125kg, 10 Burpees : 4:08 (PR)

Jaja, erkänner mig besegrad, även om det känns surt - hade nämligen gjort 3 varv strax över 2 minuter för att sen krasha ihop totalt de sista två varven. Välj valfri ursäkt från ovan.

Det blir inte supervackra marklyft med så tung vikt och så mycket tidspress må jag säga. Stelbenta och jäkliga. Nog klokt att inte göra denna FÖR ofta.

Mattias körde också med mig. Strax över 5 minuter med 112,5kg marklyft

huvudvärk

Seg och med huvudvärk i princip hela dagen

tvåor i ryck upp till ett par på 47.5kg
5-5-4-4-4 Shoulder Press: 61kg
4x5 Back Squat: 100kg

Skulle ha kört dels ett set BSq till, samt viktade pullups på kvällen, men arbete och huvudvärk tillät det inte idag.

Hyffsad träningsdag!

1-1-1-1-1-1 Snatch: 50kg, 55kg, 60kg (miss), 60kg, 63.5kg (miss), 63.5kg (PR)
1-1-1-1-1-1 Clean & Jerk: 60kg, 70kg, 80kg, 85kg, 90kg (PR), 92.5kg (Sittvändningen gick bra vilket är ett PR, men sen vågade jag inte överstöta)
1-1-1-1-1-1 Back Squat: 90kg, 100kg, 105kg, 110kg, 115kg, 120kg (PR och infriat årsmål!)

På tid: 21-15-9 av Pullups, Burpees: 3:53 (PR). All heder till Björn som gjorde den här mer än 30 sekunder snabbare. Den här gången pressade jag faktiskt på allt jag hade.

All in all en "rätt" okej träningsdag. Härligt att stöta 90kg och dessutom vända upp 92.5kg! Kroppsvikt 75kg.

Annie

50-40-30-20-10 rep rounds of double-unders och situps (ankrade): 10:54

Suger fortfarande på hopprep. Singelhopp mellan varje double-under - inte så effektivt. Situps jobbigt. Jag suger på det med.

Grace

Hemma med förkyld Maja, och kände mig inte helt hundra själv efter en natt med medioker sömn. Underarmarna dessutom riktigt slitna sen igår.

Den här veckans schema hamnade ju lite tokigt eftersom jag klättrade igår, vilket gjorde att veckans "hastighetsdag" föll bort, och behövdes göras idag. Tanken var att få in lite hastighet i form av Power cleans+Power Jerk samt en kortare metcon. Fast när jag tänkte på det, varför inte slå ihop dom sakerna?

Snatch stability complex (från Crossfit Journal #61): Muscle snatch, Overhead Squat, Snatch balance, Sots press. Jag gör dessa som singlar för det mesta, Jocke gör dem som multipler. Han rycker mer så han har antagligen rätt: 40kg, 42.5kg, 45kg.

Sotspressen tung på 45kg. Muscle Snatchen också.

"Grace" - På tid: 30 Clean&Jerk (Overhead anyhow): 5:15 (PR). Trodde nog på sub 5 när dom första 22 tog 3:30, men jag tog helt slut nånstans där.

Tekniken varierar lite. Särskilt push jerken har en tendens att bli push press när jag blir trött. Antar att det är timingproblem. För jag lär ju inte vara svagare i benen än axlarna... Annars helt okej teknik, eller vad säger ni 2-3 personer som läser?

Pinchning

Efter en knäpp dag på jobbet så kom jag iväg och klättrade, för första gången på tre veckor (?). Gick helt okej med tanke på att det var ett tag sen och att jag kände mig hängig innan. Satte leden jag jobbade på senast med pinchiga grepp och grejade vidare på några småsaker jag inte kom nånvart på.

Dom har också hängt upp (mina gamla) ringar på rockwater så det blev ett gäng Muscle-ups också.

Lite ont i högra knät idag. Ska försöka komma ihåg att ta det någotsånär lugnt med det den kommande veckan.

Efter den lilla dynon greppar man ett grepp som är pinchigare än det ser ut med vänsterhanden, för att senare gå över med högerhanden på ytterligare ett rätt pinchigt grepp innan man ska flytta runt väggen. Där har jag helt enkelt ramlat ner ett gäng gånger så det var grymt skönt att få till det! (fan va enkelt det ser ut när man ser det på film)