Besök från söder

5-5-4-4-3 Shoulder Press: 61kg
3x5 Back Squat: 100kg

3 varv utan tid av 2 "så strikta som möjligt-Muscle ups i regn", 25 svingar med 32kg KB

Finbesök från Lund idag då Björnen var i stan. Han inledde med att krossa mitt Pullup/Burpeepass från ett tag sen, höll på att dö i 30 minuter och gjorde sen 40 raka pullups. Starkt jobbat och kul att se dig!

Bra nyhet: boken är på väg. Dålig nyhet: Coach Sommers verkar ha skickat fel och bara lagt i en bok. Enligt mailet med skickningsbesked iallafall.

Playing around

Uttråkad en söndageftermiddag. Satte senare hopp två trappsteg upp med båda händerna på samma gång. Såklart inget pråffs som JLing blir impade av, men lite roligt var det iallafall. Taskiga valkar på händerna, därav handskarna.

Hangover heartattack

Konferans med övernattning på jobbet igår = bakis och skakis idag. Tänkte banga träningen idag, men piggnade till lite framåt eftermiddan.

1-1-1-1-1: Clean&Jerk: 60kg, 70kg, 80kg, 85kg, 90kg (miss). Korta vilor (nån minut) mellan repetitionerna. Har nog 90kg vändning i mig, men kort vila och ofokus gjorde att jag missade idag. Dock bättre försök än förra gången.

1-1-1-1-1 Shoulder Press: 60kg, 62.5kg, 65kg, 66kg (PR), 67.5kg (PR). Där satt det årsmålet!

3 varv på tid av 400m rodd, 25 pushups: 7:08

Inte supervackert (fick vikten stången alldeles för långt ut i början av pressen),
men det gick. Inte många årsmål kvar nu!

Brottning (!)

Arbeta upp till en tung singel i overhead Squat: 80kg, miss på 82.5kg. Kom lite fel. Nästa gång.
5-5-5-5-5 Push Press: 50kg, 60kg, 65kg, 67.5kg, 67.5kg

40 minuters submission wrestling. DET var länge sen (en oseriös gång med Jocke och förutom det bra mycket mer än 6 månader sen...). Var "lite" rostig och stel. Rätt kul, men musklade väl mycket. Blir väl så när man inte har timingen. Gick ändå förvånansvärt bra.

Börjar känna mig lite förkyld men ska iväg och hjälpa en arbetskamrat att lyfta upp ett badkar...

Lennart Hoa-Hoa under sin storhetstid. Explosivt!

Inställd klättring

Jaha. Man hade nån form av momentum i klättringen där man verkligen märkte utvecklingen från gång till gång. Då kommer ett avbrott på den på flera veckor såklart som ett brev på posten. Suck.

2-2-2-2-2 Clean&Jerk: 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 70kg. Fokus på hastighet i överstöten.
2-2-2 Deadlift: 145kg, 155kg, 162.5kg
3-3-3 Front Squat: 90kg, 90kg, 85kg

Har problem i böjen med att knäna vill gå inåt precis efter bottenläget. Det är extra markant i just framböj. Måste faktiskt göra nåt åt detta.

Tvåa på 162.5kg i marken är jag nöjd med. Kändes bra. Bättre form denna vecka :-)

Små explosioner och ett uppnått årsmål

3x2 Power snatch: 45kg, 47.5kg, 45kg
3x2 Power Clean & Push Jerk: 60kg, 70kg, 75kg

2000m rodd: 7:12

Gick ut för hårt (se bild) och på slutet fick jag känna av att jag cyklat 2 mil i högt tempo idag samt kört tunga bakböj igår. Sista 500 metrarna var en pärs, men det är dom ju nästan vilket tempo man än håller på den här distansen. Nåväl, även om jag stadigt sjönk i den förväntade sluttiden är jag nöjd med att glida in på under 7:15, vilket var där årsmålet låg. Man är ju ingen roddfantom som Björn direkt. Nu slipper man göra det här igen i år iallafall...

Efter 500m trodde jag nästan på sub 7, efter 1000 meter insåg jag att det skulle bli svårt, men trodde ändå på bara strax över 7. Sen blev det tufft i låren.

Back in black

Dubblar ryck upp till ett par på 45kg. Fokus på första draget.
5x5 Shoulder press: 60kg
5x5 Back Squat: 97.5kg
3x(5-5-5) Weighted Pullup (24kg KB)-Strict pullup-kipping pullup (Häng KB i fot för dom viktade, släpp ner efter 5 (med något kortad ROM) för att göra 5 strikta pullups direkt följt av kippade pullups).

Lååånga vilor mellan seten. Inga tre minuter inte. Skönt att kunna köra på 60kg i axelpressen i alla fem set. Höjer nästa vecka.

För djup och formcheck i bakböjen. Hit me:

Djupare än tidigare, samt att jag försöker få en bättre mellanvariant av high-bar och low-bar squat - mer mot High bar nu.