Diane & klättring

Blev lite sugen på att köra "Diane" när jag såg att en del andra gjort det. Såhär i efterhand kan man säga att 25 maxtunga axelpressar två dar innan och muscleups och 100 kettlebellsnatches dan innan inte hjälpte (inget PR idag, trots att jag tror jag har det i mig...).

"Diane" - På tid: 21-15-9 av Deadlift (100kg), Handstand Pushups: 7:06

På kvällen åkte jag och Jocke som vanligt och klättrade i Länna. Ingen ny avklarad led (greppet helt fuckat redan från början - där tror jag snatches är att skylla på), men ändå klar förbättring på den blåa (rödgraderade) leden i hur lätt den kändes. Trodde nästan jag skulle klara den idag, men nästa gång får duga. Vi hittade en ny rödmarkerad som också var kul som jag kom en bit på. Tror den också ska gå att lösa inom rimlig tid. Kändes inte alls så dumt.

Video av "Diane":

Marklyften lite överdrivet sträckta i toppläget kanske. Tycker det ser rätt okej ut.

Muscle-ups

Kände mig skitrisig imorse. Var orolig som bara den att bli sjuk igen, men det la sig något under dan. Ställde in den tänkte metconen under dagen och körde ett litet lugnt kvällspass hemma istället.

1-2-2-2-3 L-Hang Muscle-ups. Woho! Det gick. Inte lika stilrent som Jockes kanske, men klart fall framåt!

På tid: 100 24kg KB Snatches: 4:19 (PR). Har KB snatchat (24kg KB) typ en gång i år, och inte gjort så många i ett set sen 2007-08-02 om mina anteckningar stämmer, så att göra det 20sel snabbare än den gången känns ju 1) märkligt 2) bra.

Brutet 15/15/10/10/5/5, 10/10, 10/10.

Inte snyggast L-hang (jäkla stela ben!), men ändå.

Back on track

Förkylningen som var helt galen i fredags drog bort märkligt fort. Men nu får jag väl tillbaks den för jag tränade tråkpasset idag.

1-1-1-1-1 Snatch: 45kg, 50kg, 52.5kg, 55kg, 57.5kg
5-5-5-5-4 Shoulder Press: 57.5kg (PR), 57.5kg, 57.5kg, 56kg, 56kg
4x5 Back Squat: 92.5kg (skulle gjort fem set, men hann inte)

och senare, på ringarna i regnväder utomhus:
3x5/5 Weighted pullup (24kg), Strict pullup (5 viktade pullups, släpp vikten och direkt 5 strikta pullups)

Blåsigt & regnigt... Ser mysigt ut va?

Overhead skvåts & liten metcon

Jobba upp till 1RM i Overhead Squat: Missade 77.5kg två gånger. Jäla skit asså. Kände mig stabilare i overheadpositionen än förra veckan, men tappade på vägen upp båda gångerna. Då gav jag upp och körde 3x2x85% av 77.5kg iallafall. Det gick bättre.

21-15-9 på tid av Pullups, Burpees: 4:15 (PR).

Skön "Fran" känsla - rekommenderas. Björn och Jonas (och Jocke. Eh - alla - kanske?) lär sparka skiten ur mig på den här. Mådde "sådär" efter. Tappade bland annat djupseendet (eller det försämrades iaf). Både lite kul och lite läskigt på samma gång.

Nu vilar jag minst en dag.

För mycket pullups/burpees och du blir en hamster.

Mellandag

Lite sliten i rygg och grepp av gårdagens "Grace", och jag har säkert andra ursäkter till varför dagens träning blev lite av mellankaraktär om det behövs...

2-2-2 Deadlift: 140kg, 145kg, 150kg
3x3 Front Squats: 80kg

Fortfarande dåliga vikter och känsla på onsdagsmarklyftet, kan ju vara pga den andra träningen. Får hoppas det. Märker väl vad det lider i vilket fall. Framböjen gick strålande bra. Kommer inte bli några problem att höja nästa vecka också.

Onsdagskvällar är boulderingkvällar med Jocke så vi åkte som vanligt till Rockwater och trasslade lite. Tyckte inte att det gick så jättebra när jag var där, men när jag tänkte efter så klarade jag en del problem jag inte klarat förut, så det var nog inte så illa som jag tyckte där. Dock gick det skitdåligt på överhängsleden. Jag hade hoppats komma närmare att sätta ihop dom olika bitarna på den. Får hoppas på att det kommer nästa vecka. Då ska jag verkligen fokusera på den.

Imorrn blir det tunga Overhead Squats. Häromdan la performance menu ut en video på Greg Everett görandes just detta. Shit liksom. Greg är rätt stark när allt kommer omkring.

Grace

Hade lika lite tid som Mr. JLing brukar ha så det fick bli en kortismetcon utan uppvärmning.

På tid: 30 Clean & Jerk med 60kg (gjorda som overhead anyhow - dvs power cleans och sen en blandning av push jerks och push press): 5:28 (PR)

Dom 50 repetionerna typ maxtunga 5RM i bakböj & press igår hjälpte INTE till. Blev mycket Pushpressar för att benen inte ville vara med. Efter kändes det värst i underarmarna. Borde kunna pressa (no pun intended) denna under 5 minuter en bra dag.

tråååk

Efter en tvåddagarsturné där jag muterade till en tonåring (beteendemässigt) så landade (krashade) jag hemma igår kväll. Kan meddela att alla öl i Göteborg numera är uppdruckna. Så ni vet om ni ska dit.

Idag var jag inte stark & tuff. Men jag gjorde ett försök på tråkpasset iallafall.

5x2 Snatch (blandade vikter, sista tre seten med 46kg. Jäkligt skakigt, men det blev bättre och bättre)

5x5 Shoulder Press: 55kg

5x5 Back Squat: 90kg

3x4+4 Weighted pullups (24kg), strict pullups (4 viktade pullups, släpp vikten och direkt 4 strikta pullups)

Hoppas må lite bättre imorrn.