Diverse

1-1-1-1-1-1-1-1 Clean+Press: 50kg, 55kg, 57.5kg, 60kg, 62.5kg, 65kg (miss), 65kg (miss)
3x6 Dead Clean pull 65kg
1-1-1-1-1-1 Weighted pullup (använde ringar, händerna positionerade sig som dom ville): 16kg, 24kg, 30kg, 35kg, 40kg, 40kg

5 ronder på tid av 10 kipping pullups (på ringar), 10 clapping pushups: 6:07. Alla pullups obrutna, pushups brutna 10, 10, 5/5, 3/3/2/2/1, 3/3/2/2/1

Filmade cirkeln, men kameran ramlade i backen och dog. Inget kul... Hoppas jag kan få igång den, annars kan jag nog glömma den (ingen garanti täcker misstänker jag). Kip på ringar är mycket svårare än på stång upptäckte jag iochmed att man inte kan "skjuta ifrån" i toppläget på samma sätt.

Uppdatering: Kameran ramlade igång! Wohoo!

1RM i Snatch och Clean&jerk

Snatch: 52,5kg (tangerat PR) efter att ha varit lite skakig från 47,5kg (lite väl tidigt). Gjorde två försök på 55kg, och båda var ganska bra (klart bästa jag gjort, även om jag bara försökt två tre gånger tidigare). Se film och ge kommentarer.



Clean&Jerk: 77,5 (PR). Nära årsmålet nu (80kg) och faktum är att jag vände upp 80kg (också PR). men då orkade jag inte (mentalt och fysiskt) att stöta upp vikten. Se även här video och ge kommentarer.



Skulle egentligen ha tagit reda på 1RM i Pullup, Back Squat och Shoulder Press också, men det tog för lång tid (och jag blev för sliten). Jag får ta det på Lördag eller nåt. Inte mycket träningstid den här veckan...

Avlastningsvecka

Väldigt dåligt med sömn, och lite sliten (av vadå?) går jag in i sista veckan innan styrkefasen, som är lättare än de tidigare.

3x6 Front Squat 57,5kg
3x6 Shoulder press 45kg
3x6 Weighted Ring pullups 16kg

Mage-rygg cirkel:
3 ronder 10 Knees to elbows, 20 ryska svingar med 24kg KB

Kände mig inte alls på topp. Tyckte Frontböjen var jobbiga att frivända (!!!!). Hoppas det bara var nåt konstigt med dagsformen. Stående pressen har jag helt klart anpassat mig till 6 repsutövandet. Inte alls så farligt nu, men första veckan var det riktigt, riktigt tungt. Pullupsen är skit jämfört med hur jag var för några år sen... Bedrövligt.

Tänkte testa 1RM i övningarna som ska basera mina vikter jag använder i styrkefasen på onsdag.

Dead High-pulls

Tog en lätt träningsdag:

3x6 Dead high-pulls 70kg

och lite C-O-R-E:
10 skin-the-cat (fula också, usch vad ovig man blivit)
några front/back levers (med knäna uppdragna, även här har man tappat REJÄLT)
10 (5 Vänster/5 Höger) Turkish getup/Windmill i toppen med 16kg kettlebell
2x20(10V/10H) Cross-Chops med 16kg kettlebell

Sen ett par hårda partier "Jakten på den försvunna diamanten" med dottern min.

Edit: Innan du frågar Björn: det här är cross-chops. Fick min rygg att knaka ut sig som ett smatterband (på ett bra sätt): http://www.performancemenu.com/resources/exercises/videos/chopsCross.mov

Hittade även en ny (för mig) kanonsida på nätet: http://allaroundstrength.wordpress.com/

Elizabeth (kunde inte hålla mig)

Elizabeth: 21-15-9 på tid av Squat Cleans (skalade till 50kg), Ring dips: ~13-13,5 minuter.

Egentligen skulle jag ju inte alls göra nåt sånt här idag, men eftersom jag ändå skulle göra Dead clean pulls, så tänkte jag att det här var ju inte SÅ långt ifrån (tänkte inte så långt som att power cleans i Elizabeth nog passat bättre, men men). Tänkte filma hela rasket också, men kameran ramlade under första varvet. Genom att pussla ihop lite ledtrådar som tiden på inspelningen och att jag tittade på klockan efter och så + lite gissningar tror jag att jag landade på mellan 13 och 13,5 minuter. Inte alls mitt bästa resultat, men jag bonkade rejält på andra varvet (kan ha berott på inga metcons på länge, taskig sömn eller kanske troligast: utebbande förkylning) så får jag vara glad att jag ens slutförde... (avslutade med singlar i ringdipsen både varv 2 och 3 - det är inte bra alls...)


De första 7 vändningarna. Egna tankar (kommentera gärna): Okej
startposition, okej första drag, okej andra drag i de flesta fallen (ganska bra öppen
höft, inte för långt från kroppen (för det mesta), inte drag med armarna) - det man kan
anmärka på är kanske att jag ibland inte går inte tillräckligt bra UNDER
stången. Kanske lite väl djupt (använder ingen stretchreflex), och kunde sätta ner
stången snyggare efter avslutad repetition.

Pushpressar & L-pullups igen

Inne på näst sista veckan i hypertrofifasen nu (nästa vecka är en avlastningsvecka inför styrkeperioden). Börjar se ett slut på eländet. Dessutom var det "Nancy" på crossfit.com idag, en workout jag verkligen hade velat göra. Nåväl.

6x6 Pushpress 60kg
6x6 Weighted L-pullups 7,5kg på set 1 till 4, 10kg på set 5 och 6.

Lite längre vilor än vanligt pga läggning av barn och sånt + ren slöhet (innan var jag och badade med kidsen - tar på krafterna). Spar min Abs-Back cirkel tills imorrn.

Måndag, kaos & regn

Rörigt när en hagelstorm valde att passera över Uppsala samtidigt som hämtningar av kidsen frå dagis och skola genomfördes. Fick ihop min tråkika träning iallafall.

6x6 Front squat 62,5kg
6x6 Shoulder Press 47,5
6x6 Weighted Chin 17kg

Chinsen kändes inget vidare. Mycket kip, i den mån man kan ha det med vikt. Kanske led lite av att jag blev tvungen att vända upp vikter för böj och press (har ingen ställning hemma). Chins fick bli utomhus.

Pullupställningen vid löpspåret alldeles i närheten av mitt hus.
This is where the magic happens.