Höstdepression

Snatch: 2,5kg ökningar från 40kg upp till 55kg.
1-1-1-1-1 En Power clean & Push Jerk följt av en Squat clean & Split Jerk: 60kg, 70kg, 75kg, 75kg, 75kg

Swing tabata: Alla ronder (8st) 12 svingar.
Lite rörelser för mobilitet, posteriära kedjan och magen.

Ryckte inget bra idag alls (missade två ryck på 55kg till exempel), men hoppas det till viss del beror på att jag körde hemma och inte vågade gå in för varje ryck som man måste på de tyngre vikterna. Samma med stötarna. Ena axeln lite trött/ond. Troligen sen KB C&J extravaganzan i onsdags.

Jaha. Blev ju ingen vidare vilovecka det här egentligen. Känner mig allt annat än utvilad. Tragiskt. Dessutom börjar jag ramla in i nån höstdepression. En helt ny upplevelse faktiskt. Normalt är jag bara bitter.

Dessutom fortfarande irriterad på mig själv för att jag missade att anmäla mig och Björnen till stockholms CF seminariet i Maj, trots att jag ju lovat. Inte så mycket för att missa seminariet (Björn var betydligt mer pepp än jag), men att jag känner mig extremt dum & slarvig. Sorry Björn.

Inte har vi nån ny replokal på gång för bandet heller samtidigt som en kortare Tjeckienturné just bokades till Mars och vårt skivbolag börjar undra på_riktigt vart skivan vi lovade ha inspelad till slutet av sommaren tagit vägen (svar: den är inte ens färdigskriven...).

Bara skit & piss liksom.

Hittade en bild från vår spelning i Göteborg häromveckan. Jag med gitarren.

lågreps

1-1-1-1-1 Deadlift: 130kg, 150kg, 160kg, 170kg, 175kg
3-3-3 Front Squats: 85kg, 87.5kg, 87.5kg

Max pullups: 27. Slutade delvis på grund av att jag var trött och delvis på att mina händer gjorde ont. Ska ju såklart kunna göra en del mer än såhär, och jag hoppas och tror att det beror på marklyften innan samt allt jäkla kettlebellande igår (som körde slut på mina underarmar helt)...

Marklyften gick ok fram till 175, som hade vansinnigt dålig form. Helt enkelt för tungt för mig att lyfta bälteslöst idag. Ja, inte för tyngt att lyfta då - upp kom den - men vackert var det inte. Ni ståckhålmare som oroar er för ryggarna när ni marklyfter hade blivit skrämda till döds (jag var inte heller nöjd med beslutet att fullfölja lyftet i efterhand). Kan ha att göra med dåligt grepp idag, men också att den vikten helt enkelt fortfarande är ohyggligt tung för mig. Har bara gjort den en gång tidigare i år, och då med bälte. Ska nog ta det lite lugnt med tunga singlar ett tag framöver.

Hemmaträningsvecka

Verkar bara bli hemmaträningar denna vecka. Har haft riktigt dåligt med tid att slinka iväg till gymmet pga snöstormande & fruns tjänsteresor. Nåväl, hemma går ju bra det med.

5-5-5-5-5 Thruster: 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 70kg. Tungt för en vek liten kille som mig.

Viktade pistoler som inte gick speciellt bra. Kanske på grund av föregående övning, kanske på grund av att jag nästan fortfarande är full sen i lördags. Singlar på 20kg, samt 25kg med högerbenet blev det tragiska resultatet.

10 minuter Kettlebell Clean&Jerk (enarms, 24kg KB): 90 stycken. Första 50 utan avbrott (exakt 5 minuter), sen andingspauser efter 5/5. Första gången jag gjorde detta (övningen alls alltså) och det var klart svårare än jag trodde.

Playing with his ball

Slave to the grind

Uppvärmning med 20 minuter ovirtuell skottning. Kändes märkbart likadant som virtuell sådan. Nu är det vinter på_riktigt.

5km rodd: 20:28
5 minuter kontinueliga Getups med 32kg kettlebell. Byte av hand efter varje repetition. Ingen större stress.

Kom just ihåg att jag och Jocke inte ska klättra imorrn. Emad som satan :-(

Piss och pest och senapsgas

Var så sliten att jag inte kan komma på när jag var så sliten sist. Det som dödade mig totalt var en total arseldyngfylla av episka proportioner från när vi i lördags firade ut vår replokal (som ska rivas) med en spelning. Det blev så många bärs att jag inte kan räkna till dem på fingrar och tår tillsammans.

Nu hade jag ju redan bestämt mig för en lågvolymsvecka sen tidigare, men jag kände mig faktiskt så vek och svag att det nog var det bästa jag kunnat prestera idag i vilket fall...

5x2 Shoulder Press: 62.5kg
5x3 Back Squat: 97.5kg

Pyramid med L-hang muscle-ups: kroppsvikt, +1.25kg, +2.5kg, +3.75kg, +5kg (miss), +5kg (miss), +3.75kg, +2.5kg, +1.25kg, kroppsvikt.

Mycket tyngre än jag trodde för varje steg. Det är ju ändå inte så mycket vikt det är frågan om mellan höjningarna. Video från +3.75kg.

lite bra och lite dåligt

Bestämde mig för att ta det lite lugnt med benen idag, och hoppade tunga Overhead squats.

3-3-3-3 Push Jerks: 50kg, 60kg, 70kg, 75kg

"Christine": 3 varv på tid av 500m rodd, 12 Marklyft (kroppsvikt = 75kg), 21 Boxhopp (låga = 50cm): 9:34 (PR)

Kändes inte speciell farligt alls. Ska trycka på lite hårdare nästa gång. Sen fick jag migrän och blev tvungen att åka hem från jobbet. Första gången på flera och och det var inget jättekärt återseende. Det enda som gjorde saken lite bättre var att jag och Jocke förbeställde coach Sommers bok som äntligen verkar komma ut! Lite cheesigt namn och omslag, men antagligen är den helt fantastisk.

Nu tröstar jag mig med glass.

Funtar också på en tredje del av Crossfitträffarna. Vad tycker ni? Innan eller efter julen? Den här gången kommer det att bli lagtävlingar, i lag om två och två. Så hitta nån gullig partner redan nu.

Marklyft & klättring

2-2-2 Deadlifts: 145kg, 155kg, 160kg
3x3 Front squat: 85kg

Klättring på kvällen. Satte äntligen den rödamarkerade leden med blåa handtag (med överhäng) jag grejat med i många, många veckor. Sen kom jag fram till det sista greppet på en svartvit (rödmarkerad) led också. Inte mycket mer objektiva framsteg, men det kändes bra på ett par till. Hoppas greja ett par till leder fram till jul.

Roligt förresten att Jocke har tränat mer kampsport än mig i år.