Jag heter Martin, är 33 år och bor i Uppsala. Här skriver jag om min träning och strävan efter hälsa i livet. Jag tränar CrossFit samt kampsport. Om ni är intresserade av ledarledd gruppträning/eller personlig träning enligt CrossFit konceptet i Uppsala kan ni nå mig på martin@crossfituppsala.com
Cyklade iväg till Studenternas IP på lunchen och dammade iväg denna tillsammans med Mattias. Vi tajmade naturligtvis såpass bra att det var nån friluftsdag för nån gymnasieskola där. Dom pekade och garvade åt gubbjävlarna såklart. Rätt åt oss.
Sist (enda gången) jag gjorde denna var i Februari i löpspår, och då gjorde jag den 5 sekunder snabbare. Noterbart är också att Mattias var ett monster idag och var klar efter 10:37 (!).
Studenternas IP, fast nån annan gång, när det liras boll.
Idag hade vi besök på Crossfit Uppsala/Hilti Uppsala när Jonas, Jon, Johan och Daniel från huvudstaden kom och hälsade på. Dessutom var Henke och Björn där och representerade oss Uppsalaiter. Tyvärr lyckade Mattias supa bort sig kvällen innan och kom bara förbi som hastigast, och Jockes armbåge krånglade såpass att han inte heller kunde vara med.
Vi började med 12-10-8-6-4-2 på tid av Pullups, Burpees. Där placerade jag mig efter Jonas och Björn (som var vindsnabba och landade på sub 3 minuter) med 3:31. Denna workout var tänkt att ge oss en ordning, i par, att starta dagens andra workout. Alltså ettan och tvåan går ut "mot" varandra, trean och fyran mot varandra och så vidare.
Jag körde med/mot Henke på dagens andra workout som bestod av: 3 repklättringar (~4-4,2m) 15-12-9 av Hang power cleans (60kg), Hanstand pushups 3 repklättringar Tid: 8:09
Den första workouten slet MYCKET värre än jag trodde den skulle göra, vilket klart straffade sig (för alla) på den andra workouten. Bara att lära sig att man slits mer än man tror av dubbla workouter, såpass hårda och pressade, nära inpå varandra... HPC var kanske inte heller helt perfekta att lägga in, och även HSPUs begränsade hårt för en del (ingen presterade i närheten av vad dom gör "normalt" på dessa). Alla föllföljde, och alla stod för fantastiska insatser, helt oberoende av skalning eller prestation. Alla engagerade sig dessutom i dom andras prestationer på ett härligt sätt.
Efter så damptränades det en del och ett par fick sina föra muscleups (grattis!) och Jonas lurade mig att göra en trea handstående armhävningar på fingertopparna (tror tillochmed han fick det på film?).
I vilket fall fantastiskt kul att träffa dom jag träffat tidigare, och likaså de jag inte träffat tidigare! Det här får vi göra om!
"Scorecard": Jonas 2:43, 11:13 (totalt 13:53) Björn 2:56, 12:58 (totalt 15:54) Martin 3:31, 8:09 (totalt 11:40) Henke 3:40, 11:28 (skalade HPC och HSPU) (totalt 15:08) Jon 4:04, 18:52 (totalt 22:56) Johan 4:19, 20:40 (skalade HSPU) (totalt 24:59) Daniel 4:53, 15:44 (skalad) (totalt 20:37)
Första workouten:
Bonkade rejält efter 2-3 varv. För högt tempo för mig helt enkelt. Svårt med pullupsen idag (!) och ett par stycken är till synes låga i toppläget. Blev carried away av tävlingsiver och lät det passera - det ska jag INTE nästa gång. Crossfit Games Burpeesdefintion användes som vanligt.
Andra workouten med mig och Henke:
Alldeles för tungt i HPC för Henke. Får ta på mig det och programmera bättre nästa gång. Annars tycker jag det var en bra workout. Såsade lite ibland pga muskelutmattning under HSPUs.
Kanske inte följer CFHQ sådär jättenoga just nu, men den här bara kunde man ju inte låta bli. Kunde dessutom inte låta bli att göra den på ett "vanligt" gym (friskis&svettis), bara för att idiotförklara mig en gång för alla. Dessutom vet jag inte själv om det var genomknäppt eller bara sunt seriöst att ta med mätsticka för att mäta upp höjden på hindret som skulle vara 24" (~60-61cm). Nåväl, det var jäkligt jobbigt för både nedre delen av ryggen samt underarmarna. Särskilt ryggen är riktigt trött nu ett tag efter. Tog en rond eller två att komma in i tekniken, och jag är fortfarande inte riktigt säker på hur man skulle hålla i stången exakt.
Snart Crossfit-träff i Uppsala igen (på Söndag) - ska bli kul att träffa en del igen och få ett ansikte på andra som man inte sett förut. Hoppas att alla som kör lite i Uppsala kan sluta upp (Jocke, Björn, Mattias, Henke, Johannes...) och att det blir ett gäng från storstan också. Jonas måste ju komma, jag har ju hans bok som gisslan!
Lite bakis och väldigt trött igår efter att ha varit på fotbollsderbyt igår. Såg illa ut länge, men ordnade sig något på slutet.
Idag ringde Jocke och ville brottas lite. Sure tänkte jag som såg en chans att kvickna till lite och hoppade lunchen till förmån för lite brottning. Fick låna ett par JÄVLIGT små shorts av Jocke och sen körde vi kanske 45 minuter av nertagningsdrillar och avslutade med 3x5 minuters mycket lätt rullning. Inte direkt jobbigt alls, även om Jocke menade (helt felaktigt!) på att jag var helt slut i sista ronden.
På kvällen hafsade jag mig igenom 5x5 pullups med 24kg extravikt (inte full ROM i botten, körde i ringarna med kettlebell under foten, och då blev det kanske 10-15cm för kort) och sen 3x10/10 kettlebell snatches. Händerna var INTE vana vid det. Måste vara minst 6 månader sen. Får väl börja träna på dom lite igen, även om svingar känns som en bättre rörelse (med KB).
På tid: 50 Box jump, 24 inch box 50 pull-ups 50 Kettlebell swings, 16kg Walking Lunge, 50 steg 50 Knees to elbows 50 Push press, 20kg 50 Back extensions (good mornings med 20kg stång) 50 Wall ball shots, 8kg medicinboll 50 Burpees 50 Double unders
Tid: 30:45
Orkade inte släpa fram nåt att hoppa på så jag körde riktiga pullups istället för jumping pullups. Good mornings med 20kg istället för back extensions. Något värre än Rx'd alltså, men precis som jag brukar köra. Missade sub 30 denna gång (inte förra). Var lite segare under wallballsen samt pullups och tror det gjorde skillnaden. 22 minuter inför burpees, 28 efter. Tror jag hade 21 minuter förra gången, vilket gör att burpees och double unders tog lika lång tid men att det var nåt innan som segade ner mig.
Papperskorgen behövdes nästan. Den är kul den här chippern.
"Grace" 30 repetitioner av 60kg (power) Clean&Jerk: 5:40 (PR). Mycket bättre form på vändningarna, samt nersättning. Färre efterpressar på överstöten, även om det där med Push Jerks blir svårt när man blir trött. Klart steg framåt. 18 repetioner var gjorda efter 2:35, sen gick det rätt långsamt.
In och ut på gymmet inom 10 minuter inkl uppvärmning. Lagom.
33 år gammal/ung och mitt stora intresse är träning och hälsa. Styrketränar enligt Crossfit (http://www.crossfit.com) och tränar också MMA/Submission Wrestling på Hilti Fightcenter Uppsala och väger runt 75kg.
Vid sidan av mitt kontorsjobb har jag både instruerat och hjälpt till vid drivandet i idrottsklubbar de senaste tio åren.
Studenternas IP, fast nån annan gång, när det liras boll.
