Piss och pest och senapsgas

Var så sliten att jag inte kan komma på när jag var så sliten sist. Det som dödade mig totalt var en total arseldyngfylla av episka proportioner från när vi i lördags firade ut vår replokal (som ska rivas) med en spelning. Det blev så många bärs att jag inte kan räkna till dem på fingrar och tår tillsammans.

Nu hade jag ju redan bestämt mig för en lågvolymsvecka sen tidigare, men jag kände mig faktiskt så vek och svag att det nog var det bästa jag kunnat prestera idag i vilket fall...

5x2 Shoulder Press: 62.5kg
5x3 Back Squat: 97.5kg

Pyramid med L-hang muscle-ups: kroppsvikt, +1.25kg, +2.5kg, +3.75kg, +5kg (miss), +5kg (miss), +3.75kg, +2.5kg, +1.25kg, kroppsvikt.

Mycket tyngre än jag trodde för varje steg. Det är ju ändå inte så mycket vikt det är frågan om mellan höjningarna. Video från +3.75kg.

lite bra och lite dåligt

Bestämde mig för att ta det lite lugnt med benen idag, och hoppade tunga Overhead squats.

3-3-3-3 Push Jerks: 50kg, 60kg, 70kg, 75kg

"Christine": 3 varv på tid av 500m rodd, 12 Marklyft (kroppsvikt = 75kg), 21 Boxhopp (låga = 50cm): 9:34 (PR)

Kändes inte speciell farligt alls. Ska trycka på lite hårdare nästa gång. Sen fick jag migrän och blev tvungen att åka hem från jobbet. Första gången på flera och och det var inget jättekärt återseende. Det enda som gjorde saken lite bättre var att jag och Jocke förbeställde coach Sommers bok som äntligen verkar komma ut! Lite cheesigt namn och omslag, men antagligen är den helt fantastisk.

Nu tröstar jag mig med glass.

Funtar också på en tredje del av Crossfitträffarna. Vad tycker ni? Innan eller efter julen? Den här gången kommer det att bli lagtävlingar, i lag om två och två. Så hitta nån gullig partner redan nu.

Marklyft & klättring

2-2-2 Deadlifts: 145kg, 155kg, 160kg
3x3 Front squat: 85kg

Klättring på kvällen. Satte äntligen den rödamarkerade leden med blåa handtag (med överhäng) jag grejat med i många, många veckor. Sen kom jag fram till det sista greppet på en svartvit (rödmarkerad) led också. Inte mycket mer objektiva framsteg, men det kändes bra på ett par till. Hoppas greja ett par till leder fram till jul.

Roligt förresten att Jocke har tränat mer kampsport än mig i år.

snabbis

Grejade som attans i vårt hobbyrum/hemmagym. Skruvade upp hyllor och inramade posters för för glatta livet. Sen körde jag en liten, liten metcon.

5 varv på tid av 10 Deadlifts (90% kroppsvikt), Pushups: 2:56

Hade ju tänkt härma Jonas och Björn, men jag missade såklart att det var 15 repetitioner per rond. Dumma jag.

Hej! Säger Maja. Gissa om det där rummet ser större ut än det är...

Mer progression

Borde egentligen ta en avlastningsvecka, men smider medans järnet är varmt:

3x2 Snatch: 45kg. Fokus på hälar i golvet.
5-5-4-5-5 Shoulder Press: 60kg (PR), 60kg, 60kg, 57.5kg, 57.5kg
3x5: Back Squat: 95kg

4/4 Weighted pullup/strict pullup: 29kg/kroppsvikt (jag har inte fullt ROM med vikt då ringarna jag kör i hänger för lågt för det. Missar kanske 5-10cm).

Galet många rekord

1-1-1-1-1-1-1-1-1 Snatch: 50kg, 55kg, 57.5kg, 60kg, 62.5kg (miss), 62.5kg (miss), 62.5kg (PR), 65kg (miss), 65kg (miss)
1-1-1-1-1-1-1 Clean&Jerk: 60kg, 70kg, 80kg, 85kg, 87.5kg (PR) (räknar den även om det var efterpress på överstöten), 90kg (miss), 90kg (miss)
1-1-1-1-1 Back squat 90kg, 100kg, 105kg, 110kg, 115kg (PR) (Mycket djupare än den böjen jag filmade häromveckan - känns som jag äntligen fått in tekniken)

Antal tabataronder över 100m: 10 (ledsnade efter 10 ronder, hade klarat mer).

Hyffsad träningsdag!

OHSQ

1-1-1-1 Overhead Squat: 60kg, 70kg, 75kg, 80kg (PR)
2x2 på 85% av högsta singeln för dagen i Overhead Squat ≈ 67.5kg

På tid: 3 varv av 500m rodd, 5 Push press (60kg): 7:29

Känner mig märkligt nog fortfarande pigg efter 4 halvtunga träningsdar. Lugnet före stormen? Sjukdom på gång igen? Bäst att vila imorrn...