måndag 11 augusti 2008

Snatch + Clean&Jerk + Deadlift

Gjorde nånting i stil med 30-35 Muscle-ups under dan medans jag lallade runt och blandade tiden med att kolla på OS (58kg damer tyngdlyften - sanslöst vad bra dom var!) och rensa ut förrådet (är pappaledig den här veckan). Har fått till riktigt bra MUs, nu med helt utsträckta armbågsleder i bottenläget. Sen kom Björn förbi också, och då blev det lite coooore övningar (skin-the-cat/360s, tucked levers, ice-cream makers).

Sen stack jag till F&S för att göra dagens WOD, men det var så mycket folk att jag inte iddes springa runt och ta stänger och ställningar till höger och vänster. Och så hade jag nog ingen lust med dagens. Ni får välja ursäkt själva. Det blev istället:

Snatch stability complex: 20kg, 30kg, 35kg
Snatch: 5x1 85% av 1RM (=50kg)
Clean&Jerk 5x1 90% av 1RM (=75kg)
3-3-3-3-1 Deadlift 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 155kg

Lite mage: 5/5 Windshield wipers, 10 Knees-to-elbows, 25 GHD situps

Marklyftet på slutet var galet tungt. Så ska inte 155 kännas. Hoppas på tillfällig svacka orsakad av en trött kropp. Imorse vägde jag 73,2kg EFTER frukosten. Manlig vikt... Jag tror inte jag har nåt testosteron i kroppen.

2 kommentarer:

Jocke sa...

73,2 kg är väl en bra vikt? Jag hoppas komma dit igen.

Att banga en 4-stationers-metcon på ett offentligt gym kräver inga ursäkter...

Martin Altemark sa...

Jösses. Kanske blev lite för mycket träning idag. Dampigt värre. Sitter och har ont av träningsvärk/trötthet i underbenen och inser att man kanske borde gå och lägga sig eftersom man har BJJ att gå på 6:00 imorrn bitti (!).

Nä, dagens WOD hade blivit en rejäl katastrof om vi hade försökt...