Först diverse ringträning - tragiska (men jag jobbar iaf på det nu) varianter av Backwards roll to support (gick åt skogen - vet inte hur jag ska få till en progression), 360's, Front levers, Back levers. Inget av det strikt. Ska bli mer ringträning nu, tänker smita in det som uppvärmning för alla pass som inte är OL.
Sen varvades 2-3 Muscle ups med olika tekniker för repklättring, totalt kanske 12-13 MUs och en 4-5 replängder.
3-3-3-1-1-1-1-1-1 Snatch: 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 52.5kg, 55kg, 57.5kg, 60kg (miss, men mycket nära), 60kg (PR och årsmål infriat!)
3-3-3 Back Squat: 80kg, 90kg, 95kg
Nervarvning: några windmills med 16kg KB.
VAD KOM DET IFRÅN? Alla ryck över 50kg var bra. 55kg var perfekt (hade absolut inte tänkt rycka tungt idag, men efter att 55kg bara flygit upp och jag satt hur stabilt som helst i bottenläget så tänkte jag att det vore schysst att tangera mitt PR på 57.5kg). Sen när 57.5kg gick lika lätt det (när jag satte det förra gången så hade jag lite problem att kontrollera vikten i bottenläget, och missade några gånger pga detta, icke denna gång), så kände jag att 60 kan gå redan idag. Och första försöket var toknära, andra satt klockrent!
Härligt!
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
5 kommentarer:
Grattis, tokbra!
Snabbast kommentar evah!
Kalasfint!
tjena martin,
kul att se att någon mer tränar x-fit i uppsala:) har själv tränat x-fit sedan feb 2007 och gillar det skarpt. kampsportar ej, utan åker mkt offpist och knatar uppför berg där denna typ av träning kommer till stor nytta. går tyvärr sedan en tid på halvfart p g a ryggbeskymmer men försöker rampa upp igen.
hur som helst, har du tips på något gym som har ringar...har alltid bytt ut varje muscle-up mot 4x chins + 4x dips och är ganska less på det.
keep in t,
micke
Tjena Micke. Det enda jag vet är vårt eget gym, Hilti Fightcenter, där även jag, Björn och Mattias huserar och kör Crossfit. Sen har Friskis&svettis ringar i Ekeby, men jag vet inte om man får använda dom hursomhelst.
Kom och kör med oss nån gång!
Skicka en kommentar