Brottning

Bangade Cindy/Mary (även om jag måste se till att få in Mary nån dag - väääldigt länge sen) idag för att se till att jag iallafall brottas en gång i år.

45 min submission wrestling med min kompis Masse. Fokus på stående brottning. Rätt långa vilor och få ronder. Rostig är bara förnamnet.

Efter blev det några Muscle-ups och ett par försök till "Cirques" - upp gick rätt bra, men var lite väl feg i den negativa enarmsfasen. Tror jag vågar släppa ut mer nästa gång. Min straddling är för övrigt patetisk. Kunde jag inte fått lite vighet av naturen?

Drag från alla håll

Så många ronder du hinner med på 20 minuter av:
250m rodd
21 Sumo deadlift highpull (40kg)
15 Pullups

Antal: 4 varv+250m+19SDHP

Här ångrade jag den draguppvärmning jag gjorde igår. Hade rätt bra fart fram tills 4e varvet där jag helt kroknade på SDHP. Fick riktig pump i armarna faktiskt. Arnold hade varit stolt över mig.

En bra dag klarar jag nog 5 ronder. Får sikta på det nästa gång.

Core+Press+Pull helt separerat denna cykel. Känns som man börjat med bodybuilding!

Det är press över huvudet som räknas

Ont precis överallt idag. Mest otippade träningsvärken satt i brösten. Baksida lår är lika spända som dom brukar vara efter filthy 50. Blir att inte kunna röra tårna på ett par dar misstänker jag.

3x(3+3+3) Pullup, Chest to bar pullup, Muscle-up. Här såg folk vettskrämda ut. Brukar inte folk vara över pullupstängerna på friskis&svettis?

1-1-1-1-1 Shoulder press: 55kg, 57.5kg, 60kg, 62.5kg, 65kg
3-3-3-3-3 Push press: 60kg, 62.5kg, 67.5kg, 72.5kg, 75kg (PR?)
5-5-5-5-5 Push jerk: 60kg, 65kg, 70kg - avbröt pga tidsbrist, ingen feeling för stöt och lite ont i ena armbågen

65kg var skönt att ta i axelpressen. En bit kvar till "före-jul-styrka", men inte så långt bort som jag trodde. Har ju gått ner några kilon också. Pushpressen gick helt okej också. Var rätt slut när det var dags för push jerks och "valde bort" den övningen. Ingen feeling alls för stötarna idag.

Att gå av på mitten

Fem ronder på tid av:

25 svingar (över huvudet) med 32kg (fick bli hantel)

25 GHD situps

25 Back extensions

25 Knees to elbows

Tid: 44:23

Var ju tvungen att göra den "as Rxd" eftersom ingen annan gjorde det, och för att tvinga Jocke att göra den också. Gnetigt, motigt och trist. Väldigt mycket som "Eva T". Första varvet tog 6 minuter. Första tre varven tog ganska exakt 23. Sen typ likalänge till för de två sista...

Gjorde en poäng i att stanna i dött häng mellan varje rep i knees to elbows, och att inte räkna repetioner där knäna inte verkligen rörde armbågarna (inga "knees to armpits"). Dom var klart värst/långsammast (såklart).

Svingarna var förvånande hemska (men inte för greppet). Obrutna första varvet, brutet 15/10 andra varvet sen brutna i tre set.

Undrar hur bra jag kommer att fungera imorgon?

Jocke skickade denna till mig imorse. En styrkelyftsstjärna som bangar iväg 55 klockrena kippade pullups vägandes 122kg! Skönt att kommentarerna mest handlar om att han "fuskar", och då är det väl inget speciellt och så vidare... Men man borde väl inte bli förvånad...?

Backsquat, bouldering och ringlek

Har ju känt mig risig hela cykeln, och idag var jag verkligen inte i form. Kände mig iofs inte så mycket sämre än de senaste dagarna, men var riktigt svag och emlig när jag på lunchen kom iväg för att köra böj.

5-5-5-5-5 Back Squat: 90kg, 95kg, 97.5kg, 95kg, 80kg

Riktigt svag och osäker i tekniken idag (hänger väl ihop). Djupa och så, men fick lätt vikten framåt mot tårna vid vändningen. Ett stort nja. Återstår att se om styrkeminskningen kommer att bli permanent, eller om jag kommer att få tillbaks dom sista procenten.

På kvällen åkte jag, Jocke och cykel-Martin (på bild till höger) till Rockwater för lite bouldering. Blev väl nästan mer lek i ringarna än klättring. Särskilt för Jocke som mest gick omkring och dömde ut försök på nya leder ("det där leder ingen vart") med argumentet att alla leder ska byggas om i helgen.. Blev trots det lite klättrande för att sen låta fokus glida över mot mer styrketräning/gymnastik.

Dels körde jag igenom överkroppsdynon jag och Jocke gjort några veckor (se den överseriösa filmen jag gjorde nedan), dels gjorde jag "min" ringrutin ett par gånger. Övergick sen till att öva på L-sit to shoulderstand och, något otippat, straddle L-sit på ringar. Gick bättre än man kunde tro, men det berodde nog mest på att vi red på strapsen.

Sen hade jag och Jocke en "Chest to rings L-pullup"-tävling. Jag fick ihop tio och Jocke elva. Sen var man helt slut. Rockwater blir mer och mer som ett dagis för vuxna tror jag. Justja! Martin fick sina första (kippade) Muscle-ups också! 

Leker med iMovie '09. Därav den överdrivna redigeringen.

Muscle-ups på tid

30 Muscle-ups på tid: 7:47 (PR)

Treor fram tills 24 (~5 minuter), vilket är rekord (förra veckan fram tills 18), sen tvåor. Tänkte köra treor tills jag grejar 10x3, sen börjar jag försöka bygga upp det på fyror. Kan ta ett tag dock.

Fullt häng, utvinkling av ringar i toppläget, inga nerhopp yada-yada.

Mattias var med och fick in sina 30 stycken (ej fullt häng) på under 15 minuter - grabben börjar bli explosiv och stark! Igår slog han mig på lång-wodden också. I den mån det är nån merit just nu.

Några striktish Muscle-ups efter det. Kändes ganska bra. Inte mycket av rörelsen i en tok-kippad MU som liknar den rörelse som är svår i en strikt sådan då den kippade helt undviker transitionen. Antagligen därför dom inte sliter så hårt på varandra. Nog klokt att träna båda sidor av det myntet.

Andreas Aguilar 1991 (stulen film från beastskills.com). Helt sjukt fin strikt muscle-up i början (publiken ohh:ar och ahh:ar som sig bör). Notera hur långt han är bakom ringarna i transitionen! Och dismounten!

Kelly

"Kelly": 5 varv på tid av 400m löpning, 30 boxhopp (Hög låda: 60cm), 30 wallballs (8kg 3m träffpunkt): 25:15

Skulle ha "bendag" idag (5x5 Back squat) och eftersom mainsiten tydligen också skulle det så körde jag denna (för första gången) istället. Råkade vända på ordningen och köra boxhopp efter wallballs - inbillar mig att det blev värre, men det kanske skulle känts precis annorlunda om jag kört rätt ordning. Boxhoppen klart hemskast, sneglade lite avundsjukt på bänken bredvid (gott och väl 20cm lägre) som många använder vid sånt här... Tog det medvetet lugnt första två-tre varven, men sen löste det sig av sig självt.

Häromdan skrev Coach Sommers om Cirques - an advanced rope climbing variation. Det måste jag prova nån dag. Misstänker att jag inte klarar av det alls, men ändå. Nåt för våra klättrande, enarmpullupande vänner?