Vi började med 12-10-8-6-4-2 på tid av Pullups, Burpees.
Där placerade jag mig efter Jonas och Björn (som var vindsnabba och landade på sub 3 minuter) med 3:31. Denna workout var tänkt att ge oss en ordning, i par, att starta dagens andra workout. Alltså ettan och tvåan går ut "mot" varandra, trean och fyran mot varandra och så vidare.
Jag körde med/mot Henke på dagens andra workout som bestod av:
3 repklättringar (~4-4,2m)
15-12-9 av Hang power cleans (60kg), Hanstand pushups
3 repklättringar
Tid: 8:09
Den första workouten slet MYCKET värre än jag trodde den skulle göra, vilket klart straffade sig (för alla) på den andra workouten. Bara att lära sig att man slits mer än man tror av dubbla workouter, såpass hårda och pressade, nära inpå varandra... HPC var kanske inte heller helt perfekta att lägga in, och även HSPUs begränsade hårt för en del (ingen presterade i närheten av vad dom gör "normalt" på dessa). Alla föllföljde, och alla stod för fantastiska insatser, helt oberoende av skalning eller prestation. Alla engagerade sig dessutom i dom andras prestationer på ett härligt sätt.
Efter så damptränades det en del och ett par fick sina föra muscleups (grattis!) och Jonas lurade mig att göra en trea handstående armhävningar på fingertopparna (tror tillochmed han fick det på film?).
I vilket fall fantastiskt kul att träffa dom jag träffat tidigare, och likaså de jag inte träffat tidigare! Det här får vi göra om!
"Scorecard":
Jonas 2:43, 11:13 (totalt 13:53)
Björn 2:56, 12:58 (totalt 15:54)
Martin 3:31, 8:09 (totalt 11:40)
Henke 3:40, 11:28 (skalade HPC och HSPU) (totalt 15:08)
Jon 4:04, 18:52 (totalt 22:56)
Johan 4:19, 20:40 (skalade HSPU) (totalt 24:59)
Daniel 4:53, 15:44 (skalad) (totalt 20:37)
Första workouten:
Bonkade rejält efter 2-3 varv. För högt tempo för mig helt enkelt. Svårt med pullupsen idag (!) och ett par stycken är till synes låga i toppläget. Blev carried away av tävlingsiver och lät det passera - det ska jag INTE nästa gång. Crossfit Games Burpeesdefintion användes som vanligt.
Andra workouten med mig och Henke:
Alldeles för tungt i HPC för Henke. Får ta på mig det och programmera bättre nästa gång. Annars tycker jag det var en bra workout. Såsade lite ibland pga muskelutmattning under HSPUs.
Tack för idag!
9 kommentarer:
Fan du skriver blogginlägg som du kör HPC. Bra jobbat. Kul som fan var det!
Grymt skoj idag! Kul att se sig själv på film också. Måste jobba på mina sanslöst långsamma pull-ups... Positivt överskad över min ROM på dem dock.
Tack för gästfriheten, och grymt jobbat!
Ni såg ut att ha kul, trist att jag missade det! Iof lika bra det, min handled skulle inte digga 60 kg HPC.
Nästa gång e jag på!
Trevligt att fått gjort er bekantskap! Lite mör i dag, måndag. Jag hade skitkul! Tack för hjälpen med Muscle up'en!
Suveränt!!
Blev just uppmärksammad på att segraren på Pull-up/Burpee-passet körde 11, 9, 8, 6, 4, 2 pull-ups.
Hade jag gjort det hade jag säkert också gjort 2:43.. ;)
Och jag uppmärksammade att jag inte var mer än tio sek (2:53 min) efter Jonas. Rätt ska vara rätt! ;)
Jisses Eulalia!! Vad gör han i grön tröja? Diska mig!
Jag behöver en "Personal Counter" OjOj.
Björn, jag tror att jag lade in en brasklapp att just dig blev jag lite överrumplad av att du blev klar så fort (efter en lite såsig inledning).
Jag misslyckades ju kapitalt med att kontrollräkna varenda persons repetition.
Hehe, jo, jag hörde men kanske inte alla andra. Men nu är det avklarat ;)
Skicka en kommentar