5x5 Shoulder press: 60kg
5x5 Back Squat: 97.5kg
3x(5-5-5) Weighted Pullup (24kg KB)-Strict pullup-kipping pullup (Häng KB i fot för dom viktade, släpp ner efter 5 (med något kortad ROM) för att göra 5 strikta pullups direkt följt av kippade pullups).
Lååånga vilor mellan seten. Inga tre minuter inte. Skönt att kunna köra på 60kg i axelpressen i alla fem set. Höjer nästa vecka.
För djup och formcheck i bakböjen. Hit me:
Djupare än tidigare, samt att jag försöker få en bättre mellanvariant av high-bar och low-bar squat - mer mot High bar nu.
7 kommentarer:
Grymt pass!
Har du förresten testat den gamla Rob Miller klassikern "Three Types of Pullups WOD"
Ten rounds for time of
3 Weighted Pull-ups 20kg
5 Strict Pull-ups
7 Kipping Pull-ups
Den är fin.
Grymt starka pressar, 5:or rakt igenom! "viloveckan" gjorde sitt ändå!
Jonas: Jo, det där är nån form av slö variant på den. lång vila (hjälpte barnen med önskelistor) samt få ronder. 10 ronder som Rob gör är sjukt. Hela Rob är förresten sjukt cool. Du läser på hans site ibland va? Mycket snygga klätterbilder om inte annat (http://www.crossfitsunnyvale.com/)
Gjorde den på 18:24 i juni -07 har för mig att jag hade träningsvärk in i augusti.
Haha, härligt! Du vet hur man ska få nån att utsätta sig för nåt du
Hihi...
Jo, pass från Jonas brukar locka. :)
Kolla in den här länken förresten: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Massor av fåniga övningar (plus rejäla basgrejer som marklyft) men det är anatomin som är intressant!
Skicka en kommentar